فوائد ونصائح

9 فوائد صحية لفيتامين أ

9 فوائد صحية لفيتامين أ


فيتامين أ

فيتامين أ هو أحد أنواع الفيتامينات التي لا تذوب في الماء ولها مكانة بارزة وهامة في عمليات الجسم ، والعديد من المصادر الغذائية التي تركز فيتامين أ بشكل عام ، ومنتجات الألبان والخضروات ، والبقوليات مثل العدس ، الحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة ، بالإضافة إلى المزيد من مصادر فيتامين أ

مصادر فيتامين أ

  • حليب
  • بيض
  • خضروات برتقالية أو صفراء
  • كبد الحيوان
  • جزر
  • السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء بشكل عام
  • الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ هي 900 ميكروغرام.

أنواع فيتامين أ

  • بيتا كاروتين: يمكن الحصول عليه من الخضار أو الفاكهة الملونة وهو على شكل فيتامين أ ويحوله الجسم إلى ريتينول بعد تناوله من مصادر أ ، يجب أولاً تحويله إلى فيتامين أ. يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالحصول على مضادات الأكسدة قبل أن يستخدمها الجسم. الأكسدة مثل فيتامين أ ، الاعتماد على نظام غذائي متوازن مع الخضار والفواكه بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية
  • فيتامين أ النشط: يمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان وكذلك الأطعمة من الحيوانات بشكل عام مثل الدواجن واللحوم والأسماك ، ويستخدم مباشرة بعد الحصول عليه.

أهمية فيتامين أ

نظرًا لكونه مضادًا قويًا للأكسدة وقابلًا للذوبان في الدهون ، فهو من الفيتامينات الأساسية التي لها أهمية كبيرة لصحة الجسم ، وتكمن أهميته في:

  • يحسن الرؤية الجيدة ويقوي الرؤية خاصة عند الحصول عليها من الجزر.
  • مهم وضروري لوظيفة العصب
  • يزيد من صحة البشرة ونضارتها
  • كما أنه مضاد فعال للالتهابات لأنه مضاد للأكسدة من خلال محاربة الضرر الذي يمكن أن تسببه الجذور الحرة.
  • العمل للقتال
  • كما أنه ضروري وفعال لعظام قوية وصحية.
  • يشارك فيتامين أ أيضًا في إزالة الجينات من خلال تسهيل تمايز الخلايا.
  • يقوي فيتامين أ أيضًا جهاز المناعة
  • يساعد الفيتامين على تعزيز صحة الأسنان والجلد والهيكل العظمي والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية.

بقلم: Shaheda

السابق
5 فوائد جنسية للافوكادو
التالي
9 فوائد لاقراص زيت كبد الحوت

اترك تعليقاً