في عام 2012 ، أفيد أن النساء اللائي حافظن على وزن مثالي من خلال ممارسة الرياضة لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع كان لديهن تأخير في الحمل.
وجد الباحثون أن النساء اللواتي يمارسن الرياضات الخفيفة ، مثل: أكثر عرضة للحمل من النساء اللواتي يمارسن رياضات أكثر كثافة.
المحتويات
2. تجنب تناول بعض أنواع الأسماك
ومثال الأشياء الغريبة التي تساعد على الحمل هو النظر إلى جودة السمك قبل تناوله ، لأنه من الأفضل تجنب تناول الأسماك التي تزيد من فرص التلوث بالزئبق عن الأسماك الأخرى ، مثل: وسمك القرش.
وجد أن التراكم التدريجي للزئبق في دم المرأة يقلل من خصوبتها ومن فرص الحمل.
3. استهلك نصف السعرات الحرارية اليومية على الإفطار
لقد وجد أن تناول وجبة فطور غنية ومغذية يمكن في الواقع تحسين الخصوبة ، وخاصة عند النساء المصابات بفيروس نقص المناعة البشرية.
لذلك لا تخف من إضافة القليل من السعرات الحرارية إلى وجبة الإفطار.
4. ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك في الوقت الذي تختاره
حتى الآن ، لم يتم إثبات أن بعض المواقف الجنسية يمكن أن تزيد من فرص الحمل بالفعل ، ولكن هناك احتمال أن اختيار أيام معينة من الشهر والجماع فيها بوتيرة معينة يمكن أن يزيد من فرص الحمل.
على سبيل المثال ، خلال الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة واليوم الأول للإباضة ، ينصح بعض الأطباء بممارسة العلاقة الحميمة كل يوم أو يومًا بعد يوم ، خاصة أثناء فترة الإباضة.
5. حاول النوم في غرفة مظلمة تمامًا
وبحسب مجموعة من الأحاديث ، فقد وجد أن الضوء حتى لو كان خافتاً ليلاً في غرفة نومك يمكن أن يقلل من خصوبتك ، فما هو الرابط الغريب؟
تؤثر الإضاءة الليلية على إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين) الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية البويضات وخاصة في المبايض.
إذا كنتِ تحاولين الحمل ، حاولي البقاء في غرفة خالية من الضوء لمدة 8 ساعات كاملة.
6. الابتعاد عن الوجبات السريعة
إذا لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية ، مثل: الدهون والزنك وفيتامين د وفيتامين ب 6 ، فقد تتسبب عن غير قصد في حدوث خلل في إنتاج الهرمونات.
لذا حاول أن تأكل طبيعيًا وغير معالج ، وابتعد عن كل ما هو مصنع وسريع.
7. اعتني بصحة فمك وأسنانك
لا تقتصر الأسنان النظيفة والصحية على الابتسامة الساحرة والجميلة ، فواحدة من النساء اللواتي احتجن إلى علاجات العقم في حياتها كانت لديهن نسبة عالية من الالتهابات والفم.
ونظرًا لوجود ارتباط بين صحة فم المرأة وفرصها في الإنجاب ، تأكد من صحة أسنانك واستخدم غسول الفم وزيارة طبيب الأسنان بانتظام.
8. زيادة مستوى حمض الفوليك في جسمك
إذا كان هناك فيتامين واحد تحتاجين إلى تناوله أثناء محاولتك الحمل وإنجاب طفل ، فهو حمض الفوليك ، ويحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لإنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ، وهو مهم جدًا لك وللجنين أثناء الحمل.
ويمكنك استشارة طبيبك لبدء تناوله بانتظام إذا كان لديك نقص من خلال المكملات الغذائية ، أو تناوله من بعض مصادره الطبيعية ، مثل: البيض والسبانخ والحبوب والبذور بشكل عام.
نصائح لزيادة الخصوبة
هناك العديد من النصائح للسيدات اللاتي يرغبن في الحمل ، مثل:
- حاول أن تصل بجسمك إلى وزن صحي.
- قلل من تناول القهوة.
- توقف عن شرب الكحول.
