أو ما يعرف بالكرش هو مشكلة كبيرة على صحتك ومظهرك ، وربما حاولت جاهدة حلها ، لكن المشكلة لم تكن بهذه البساطة ، فما هي أهم أسباب عدم القيام بذلك؟
المحتويات
أسباب عدم التخلص من الكرش
أسباب عدم التخلص من الكرش عديدة ومتنوعة ، وسنذكر الآن أبرز أسباب عدم التخلص من الردف بالطريقة التالية:
1. لا تأكل الدهون المفيدة
إذا كان لديك تراكم للدهون في منطقة البطن ، فإن النصيحة تدور حول أهمية تناول الدهون المفيدة بشكل خاص والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. تتضمن أمثلة مصادر الدهون الصحية ما يلي:
- حفنة من المكسرات.
- ملعقة زيت زيتون.
- ربع حبة أفوكادو كوجبة خفيفة.
2. الشعور بالاكتئاب
ثبت أن النساء المصابات بالاكتئاب يعانين من دهون البطن في كثير من الأحيان ، وقد يكون ذلك بسبب ارتباط الاكتئاب بانخفاض النشاط البدني وزيادة عادات الأكل السيئة.
يوصي الخبراء بالنشاط البدني لتقليل المعاناة من الاكتئاب والتخلص منه ، وكذلك يحسن مستوى المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم التمثيل الغذائي للدهون ، ويمكنك استخدام وسائل أخرى ، مثل: مقابلة الأصدقاء.
3. تناول الكثير من الكربوهيدرات
استهلاك مصادر بسيطة من الكربوهيدرات ، مثل: الرقائق ، والسكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة ، وما إلى ذلك ، يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين ، وهو هرمون يحفز الكبد على تخزين الدهون في الجسم. منطقة الخصر .. من أهم أسباب التخلص من الكرش.
لذلك ننصحك بتجنب مصادر السكريات والنشويات البسيطة واستبدالها بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
4. أنت لا تأكل ما يكفي من المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن ينظم أكثر من 300 وظيفة في الجسم ، لأن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم يمكن أن يساعدوا في خفض نسبة السكر في الدم والأنسولين ، ومن المعروف أن الأنسولين وزيادة كميته في الدم يحفز تراكم الدهون في الجسم. البطن.
لذا ، إذا كنت تريد التخلص من الكرش ، فأنت بحاجة إلى تناول مصادر المغنيسيوم مرتين على الأقل في اليوم. من أمثلة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- موز.
- الصويا.
5. الإدمان على المشروبات الغازية
لقد وجد أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من المشروبات الغازية هم أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك ننصحك بتجنب المشروبات الغازية تمامًا من نظامك الغذائي.
6. تناول وجبات سريعة
ننصحك بتجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة واستبدالها مرة في الأسبوع بمصادر الدهون المفيدة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون.
7. الأداء غير السليم للنشاط البدني
تساهم التدريبات المكثفة التي تليها فترات قصيرة من النشاط الخفيف بشكل كبير ، وفقًا لخبراء الطب الرياضي ، في زيادة فاعليتها في خفض الأنسولين والدهون الثلاثية والكورتيزول لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات أو الجري ، فننصحك بتسريع وتيرتها إلى النقطة التي تجد فيها صعوبة في التحدث لمدة دقيقتين ، ثم تبطئ لمدة دقيقة وتكرار ذلك.
8. لا تمارس اليوجا
التغيرات الهرمونية المرتبطة بسن اليأس والتي تبدأ عادة في سن الأربعين تجعل من الصعب فقدان دهون البطن ، لكن هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تساهم في ذلك؟ تفقد النساء بعد سن اليأس بعض الدهون من خصورهن عندما يمارسن الرياضة لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
وتجدر الإشارة إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في السيطرة على هرمونات التوتر وبالتالي تخفيف الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
