المحتويات
فوائد الغذاء الصحي
أو النظام الغذائي المتوازن هو شرط لا غنى عنه في حياة الإنسان ، حيث تحتوي الأطعمة المتوازنة على البروتينات والسكريات والنشويات وجميع المعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
ما هو الغذاء الصحي؟
الأطعمة الصحية هي المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات وغيرها التي يحتاجها الجسم. هو غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية وهذه العناصر هي الخضار والحبوب الكاملة والفواكه والسكر واللحوم والدواجن وغيرها من الأطعمة التي تحتاج إلى نظام غذائي يومي.
لكن ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟ هذا ما سوف نسلط الضوء عليه في لحظة.
6 فوائد للأكل الصحي
النظام الغذائي الصحي له فوائد عديدة منها:
- للمحافظة على صحته وحمايته من العديد من الأمراض التي تزعجه.
- لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية التي يحتاجها في اليوم من خلال تزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- للوقاية من بعض الأمراض المزمنة الخطيرة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين والحفاظ على صحة الجلد.
- يخفف من أعراض الاكتئاب ويمنع نوبات التوتر والقلق والاضطرابات العصبية.
- تحسين نسبة السكر في الدم وبالتالي حماية الجسم من الأعراض.
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
كيف نأكل طعاما صحيا اليوم؟
يعد تناول الطعام الصحي من الاحتياجات المهمة في حياتنا اليومية ، وهناك العديد من الأنماط الغذائية التي تساعدنا على تنظيم المعادن والفيتامينات والسكريات والنشويات الضرورية لجسمنا من خلال الأطعمة التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية: هذه الأطعمة مثل الشوفان والشعير والأرز البني والمعكرونة البنية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: النشويات مثل البطاطس والأرز.
- زيت الذرة – استخدم الزيوت الخالية من الدهون مثل زيت الزيتون.
- تناول الأعشاب بدلًا من إضافة الملح للطعام.
- اكل اللبن ومشتقاته.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، وهو أمر مهم للجهاز الهضمي.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية مع تجنب العصائر السكرية والمشروبات الغازية.
- تناول ست وجبات خفيفة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات ثقيلة في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء.
- تجنب استخدام السكر الصناعي في الطعام.
هذه هي أهم المبادئ التوجيهية لتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حماية الجسم والمناعة من الأمراض المختلفة ، كما ناقشنا في هذه المقالة الأطعمة الصحية والجوانب والفوائد الصحية الهامة التي يحتوي عليها هذا الطعام ، فهل يمكنك الحفاظ على نظام غذائي صحي؟
بقلم: أسماء مجيد
