المحتويات
نقص فيتامين D
يعتبر نقص فيتامين (د) من أكثر المشاكل شيوعًا لدى العديد من الأشخاص ، ونقص فيتامين (د) مشكلة شائعة عند البالغين ، ولكن من الصعب إظهار الأعراض عند البالغين لأنه خفيف على أي حال ولا يمكن ملاحظته بالكامل. سنتطرق إلى أهم علامات
فيتامين د وكيف يتشكل في جسم الإنسان
يحتوي جسم الإنسان على مجموعة مهمة جدًا من العناصر والفيتامينات ، والفيتامينات بشكل عام لها العديد من الوظائف الحيوية التي تتأثر بشدة في حالة وجود خلل في نسبة الفيتامينات ، ويمكن لجسم الإنسان إنتاج مجموعة معينة من الفيتامينات أثناء وجوده في الجسم. حالات أخرى يتم الحصول عليها من الغذاء ولا يمكن إنتاجها داخل الخلايا.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ويحصل الجسم على الجزء الأكبر منه من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لأن النسبة المئوية يتم الحصول عليها من مجموعة من الأطعمة مثل الحليب والأسماك ، وهناك أشياء كثيرة يجب الانتباه إليها. المناطق والبلدان التي تشرق فيها الشمس لساعات قليلة جدًا ، وهذا في حد ذاته يقلل من كمية فيتامين د التي يتلقاها هؤلاء الأفراد.
ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د لدى الأفراد؟
هناك عدد من أعراض النقص التي تظهر على مدى فترة طويلة من الزمن ولا تظهر فجأة ، وكما قلنا سابقاً فإن أعراض نقص مثل هذه الفيتامينات يصعب الكشف عنها مباشرة ، علاوة على أنها تشبه المجموعة. بالنسبة لأهم هذه الأعراض ، سنتطرق إلى التالي:
التعرض المستمر للعدوى
فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا في تحفيز عمل الجهاز المناعي ، فعند انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم ، فإن عمل الجهاز المناعي يكون عرضة للعديد من المشاكل ، وبالتالي يصعب التعامل مع العدوى. . لهذا السبب ، يتعرض الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د دائمًا للعديد من المشكلات الصحية مثل نزلات البرد ومشاكل الجهاز التنفسي والالتهاب الرئوي ومشاكل الشعب الهوائية.
الشعور بالتعب الشديد والتوتر
هناك عدد كبير من الأشخاص يظهرون باستمرار علامات الإجهاد والتعب ، وبما أن هذا الشعور ليس له سبب مرضي مباشر ، فإن الأسباب غير واضحة ، لذلك عند إجراء التحليلات اللازمة يتم الكشف عن السبب. هذا الشعور المستمر بالتوتر والإرهاق ناتج عن نقص فيتامين د في الجسم.
ألم في العظام والظهر
من المهم معرفة أن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام وتكوينها وخاصة الأسنان ، لذلك فإن نقص فيتامين د في الدم يؤدي إلى مشاكل وضعف في العظام. وأي تعرض لصدمة طفيفة. من المهم أن تعرف. يعمل فيتامين د أيضًا على مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الدم ، وهذا هو السبب الرئيسي لكونه فيتامين مهم لتقوية وبناء وتجديد العظام. الخلايا والأنسجة الخاصة.
التأثير على الحالة النفسية
على الرغم من عدم وجود سبب نفسي أو عضوي لوجود مثل هذه المشاكل النفسية ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ويشعرون بحالة نفسية سيئة ، إلا أن نقص فيتامين (د) يعد من أهم العوامل التي تؤثر على حدوث هذه الحالات وهذه الحالات. في كثير من الأحيان عندما يأتي فصل الشتاء ، يكون معدل التعرض للشمس في موقعهم منخفضًا جدًا ويزيد عند كبار السن.
يصعب التئام الجروح
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد بشكل كبير في تكوين الجلد ، لذلك عند وجود نقص في الفيتامينات يجد المريض صعوبة في التئام الجروح التي تعرض لها نتيجة الإصابة أو العمليات الجراحية.
شعر ضعيف
يعتبر نقص فيتامين د من العوامل التي تؤثر سلبًا على نمو الشعر وتسبب تساقطه.
ما هي الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم؟
هناك عدد من العوامل التي تساعد على خفض مستوى فيتامين د في الجسم ، ونحن نتحدث عنها:
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وتناول الأطعمة القائمة على العناصر النباتية ، وإهمال الحليب ومنتجات اللحوم.
- السمنة وزيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأماكن الفقيرة حيث يعاني الناس من نقص في فيتامين (د) وخاصة في المناطق المدارية ، وذلك لوجودهم في بيئة لا تتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة والمساكن فيها لا تتعرض أبدًا لأشعة الشمس. .
- الاستخدام المفرط للواقي من الشمس يحرم البشرة من أشعة الشمس ، مما يمد الجسم بفيتامين د.
- كما أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لمشكلة نقص فيتامين د لأن هذا الجلد يمتص نسبة صغيرة جدًا من ضوء الشمس.
- العوامل الوراثية هي عامل مهم في نقص فيتامين د.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص الفيتامين من الطعام أو وجود مشاكل في الكلى.
ما هي أهم مصادر فيتامين د؟
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (د) ، وهناك أيضًا أطعمة ثانوية تحتوي على نسبة من هذا الفيتامين ، مثل البرتقال والحبوب المدعمة ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د):
- تعتبر الأسماك زيتية.
- لحم كبد البقر؛
- الجبن ومنتجات الألبان.
- صفار البيض.
بقلم: أسماء مجيد
