المحتويات
الفيتامينات
وهي من أهم المواد الحيوية التي بدونها لا يستطيع الجسم القيام بالعديد من الأنشطة الطبيعية ، وفي مقالنا التالي سنناقش أهم المعلومات المتنوعة حول الفيتامينات وفوائدها للجسم. أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام.
ما معنى الفيتامينات؟
تعتبر الفيتامينات مجموعة مهمة من المركبات العضوية التي لا غنى عنها للجسم ، ويتلقى الجسم الفيتامينات من خلال العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
والجدير بالذكر أن الجسم لا ينتج الفيتامينات من تلقاء نفسه ، حيث يحصل على الفيتامينات من الأطعمة المختلفة والعديد من المكملات الغذائية.
والفيتامينات مهمة للجسم ، لأنها تعمل في بناء خلايا الجسم المختلفة ، كما أنها تساعد في عمليات البناء والتمثيل الغذائي وتوفر الطاقة اللازمة للجسم.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص في أنواع مختلفة من الفيتامينات ، ويمكن علاج هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه الفيتامينات أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تعوض هذا النقص.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب على الشخص تناول كميات زائدة من أكثر من نوع واحد من الفيتامينات لأنه يحتاج إلى تناولها بكميات معقولة ، ويحتاج كل شخص أنواع وكميات فيتامينات مختلفة عن الشخص الآخر.
ما هي أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم؟
توجد مجموعات مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومن أهم هذه الفيتامينات: –
أهم فوائد فيتامين أ للجسم
- يحتوي على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ومن أهمها: –
- يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات في الجسم ، حيث يساعد في عملية انقسام الخلايا ويعمل على نموها السليم.
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من السرطان ، حيث يعمل كمضاد للأكسدة.
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة للتخلص من حب الشباب.
- تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من فيتامين أ.
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها العين ، لأنه من أهم الفيتامينات التي تمنع جفاف القرنية.
- يمكن للجسم الحصول على فيتامين أ من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على بيتا كاروتين لأن الجسم يحولها إلى فيتامين أ.
أهم فوائد فيتامين د للجسم
فيتامين د من أهم الفيتامينات وأهم مصادره كسائر المأكولات البحرية أشعة الشمس في الصباح ومن أهم فوائد فيتامين د: –
- تعتبر العظام من أكثر أجزاء الجسم احتياجًا إليها لأن هذا الفيتامين يساعد في امتصاص الكالسيوم.
- يؤثر فيتامين د بشكل كبير على كل من ضغط الدم وسكر الدم ومناعة الجسم.
- تحتاج البشرة إلى الكثير من فيتامين د لتحافظ على شبابها.
- فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تؤثر على الحالة النفسية.
- عندما تعاني من هشاشة العظام أو في الشيخوخة ، تزداد جرعة المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
أهم فوائد فيتامين ب 9 للجسم
يُعرف فيتامين ب 9 بحمض الفوليك وله العديد من الفوائد التي لا غنى عنها للجسم ، بما في ذلك:
- يؤدي نقص فيتامين ب 9 إلى الإصابة بالعدوى المؤدية إلى فقر الدم لأن فيتامين ب يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة الحامل تناولها لأنه يؤثر بشكل كبير على أعصاب الجنين ويمكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث تشوهات في النخاع الشوكي للجنين.
أهم فوائد فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم التخلي عنها لأسباب عديدة ، ومن أهم فوائد فيتامين ب 12 للجسم ما يلي: –
- وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجهاز العصبي ، حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- مهم جدا في عملية الهضم لأنه يسهل هضم المواد مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- إنه مهم جدًا لسلامة الحمض النووي.
أهم فوائد فيتامين سي للجسم
أما بالنسبة لفيتامين سي فلا يخفى على أحد أنه من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات ، ومن أهم فوائد فيتامين سي ما يلي: –
- وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد على امتصاص الحديد.
- فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تحارب الأكسدة.
- إنه مهم جدًا لصحة الجلد وصحة الجلد.
- وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال للوقاية من العديد من الأمراض.
- من المهم جدا للصحة الجنسية.
مشاكل نقص الفيتامينات في الجسم
كما ذكرنا من قبل ، تعتبر الفيتامينات من العناصر التي تدخل في العديد من العمليات المتعلقة بأنشطة الجسم ، لذا فإن نقص كمية الفيتامينات في الجسم يسبب العديد من المشاكل ، من أهمها: –
- ظهور العديد من المشاكل مع العمليات الحيوية في الجسم.
- يؤدي نقص الفيتامينات إلى الخمول العام والضعف وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- هناك بعض المشاكل التي تؤثر بشكل مباشر على أعضاء الجسم المختلفة ، مثل هشاشة العظام أو الاسقربوط ، وهو مرض الأنسجة.
تناول المكملات الغذائية
من المهم تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تحصلين على الكمية المناسبة من الفيتامينات من الطعام ، أو إذا كنت تعانين من مشاكل في الهضم والامتصاص ، أو إذا كنت حاملاً. في بعض الأحيان يتم تناول المكملات الغذائية كعلاج لبعض المشاكل مثل تساقط الشعر أو ضعف الذاكرة.
بقلم: أسماء مجيد
