المحتويات
استخدام أوميغا 3
يعد استخدام أوميغا 3 من الأمور الصحية الأساسية ، حيث اكتشف العلماء أن عنصر أوميغا 3 هو أحد العناصر المهمة التي تساعد في حماية جسم الإنسان من الأمراض المختلفة من جهة. ولكي يؤدي الجسم وظائفه الكاملة دون تقصير أعضائه ، تعد أحماض أوميغا 3 دهون صحية يحتاجها الجسم دائمًا ، وخاصة لنمو الخلايا ، يوجد هذا العنصر في العديد من الأطعمة التي نحتاج إلى تناولها بانتظام. في هذا المقال سنتحدث عن أوميغا 3 وبعض الفوائد التي يقدمها لجسمنا بالتفصيل.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 .. هل تأكل منها؟
يعد عنصر أوميغا 3 أحد العناصر الموجودة في العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها يوميًا ، مما يساعد الجسم على النمو والوقاية من الأمراض ، وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا ، على سبيل المثال:
- تحتوي المأكولات البحرية وجميع أنواع الأسماك على أوميغا 3 وتعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر المهم ، خاصة الأسماك التي تعيش في البحار الباردة أو التيارات المائية الباردة.
- إن استخدام العديد من أنواع الزيوت يمكن أن يزود الشخص بنسبة أوميغا 3 التي يحتاجها ، وأهمها زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا ، وهي زيوت طبيعية غنية بالأوميغا 3.
- هناك بعض المنتجات التي نتناولها كل يوم ، لذلك إذا كنت تتناولها بالفعل ، فاستمر في فعلها لأنها تحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، وأهمها العصائر الطازجة والبيض وأغذية الأطفال. مع وجود نسبة وكمية من أوميغا 3 يتم إنتاجها لإطعام الأطفال الصغار ، يعد هذا مكونًا أساسيًا لنموهم الطبيعي.
- تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى جانب استهلاك البذور أو الزيت من هذه البذور ، مثل بذور الكتان والجوز.
- تناول نفس المكملات الغذائية والمكملات وزيت كبد السمك وزيت الطحالب وما إلى ذلك. يمكن أن يوفر لك أوميغا 3 التي تحتاجها ، مثل يفضل أن تكون هذه المكملات الغذائية بجرعات محددة للغاية يصفها الطبيب المعالج ، حيث أن بعض الجرعات الزائدة قد تسبب بعض المضاعفات خاصة في عملية الهضم.
بعد التعرف على هذه الأطعمة الغنية جدًا بالأوميغا 3 والتي نحتاج إلى استهلاكها من أجل الحصول عليها ، نريد أن نفهم ما هي الفوائد التي تدفعنا لأخذ وتناول أوميغا 3 وأهميتها. ، في الأسطر القليلة التالية.
5 فوائد لا غنى عنها لأوميجا 3 .. تعرف عليها
تتمتع زيوت أوميغا 3 بالعديد من الفوائد الطبية التي يتحدث عنها الأطباء ويكتبون عنها ، ولكن ما الذي يجعلنا نفكر في تناول أوميغا 3 طوال الوقت ، بشكل طبيعي من خلال الطعام أو من خلال البحث عن مكملات أوميغا 3 وأقراصها المعروفة؟ بينما كنا نتجول في الصيدليات ، إليكم ما تعلمناه من النقاط التالية:
- تساعد أوميغا 3 في حمايتنا من أمراض القلب لأنها تحمي قلبنا من بعض الأعراض الطبية الخطيرة التي قد نشهدها يومًا ما (مثل انسداد الأوعية الدموية أو ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بصحة القلب). تساعد أوميغا 3 الجسم على تناول بعض الأحماض ، وتعتبر EPA و DHA من أهم الأحماض التي تحمي القلب من السكتة القلبية المفاجئة وتساعد في وظائفه.
- تساعد أوميغا 3 في حماية الدماغ والأعصاب من التلف ، وتتراوح فوائدها من البالغين إلى الأطفال ، فتناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون المهمة يساعد على النمو والتطور العصبي الذي تحتاجه أدمغة الأطفال في مختلف الأعمار.
- أوميغا 3 تحمينا من بعض الأمراض الجلدية الخطيرة مثل الإكزيما والتي تتعدد أنواعها ، لأن الأبحاث أثبتت أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بنسبة مثالية لا يعانون من أي مرض جلدي من الأكزيما.
- يساعد تناول أوميغا 3 على حماية الأشخاص من بعض أنواع السرطان وأهمها سرطان الثدي وسرطان البروستاتا والقولون وغيرها حيث يمنع الجوع الخلايا السرطانية ويمنع انتشار الخلايا السرطانية في جميع أنحاء الجسم. هناك من ناحية أخرى.
- تلعب أوميغا 3 دورًا ممتازًا في تحسين كيمياء الدماغ البشري مما يحميه من أمراض معينة مثل الاكتئاب ومستوياته المختلفة ، لذلك ينصح الأطباء النفسيون وأطباء الأعصاب بتناول أوميغا 3 من خلال الأقراص والمكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية. في هذه الدهون الهامة تعمل على تحسين وظائف المخ ووظائفه.
هل هناك تحذيرات طبية من استخدام أوميغا 3؟
بالطبع ، هناك العديد من التحذيرات الطبية بخصوص الإفراط في تناول أوميغا 3 أو الجرعات الزائدة ، خاصة تلك المتعلقة بزيت السمك.
- الإصابة بأمراض معينة أهمها الطفح الجلدي وكذلك الاضطرابات المعوية وأهمها عسر الهضم والشعور بالغثيان.
- يسبب رائحة الفم الكريهة لأن زيت السمك له رائحة مميزة تؤثر على تكوين اللعاب والفم بشكل عام.
- قد يكون الشخص عرضة لخطر النزيف مما يسبب بعض المضاعفات الخطيرة مثل الجلطات والجلطات.
لهذا السبب سوف نتعلم ونتبع نصائح الأطباء حول تناول أوميغا 3 ، سواء من خلال الأطعمة الطبيعية مثل زيت السمك أو عن طريق تناول أقراص أوميغا 3 المتداولة في الصيدليات ، عن طريق تناول أقراص أوميغا 3 التي يستخدمها أولئك الذين يستخدمون هذه الأقراص. يجب أن تأخذ في جرعات معينة. في السطور التالية ، في السطور المتبقية من هذه المقالة ، ينصح بعض الأطباء بهذا الأمر.
نصيحة الطبيب بشأن استخدام أوميغا 3
قبل شراء أقراص أوميغا 3 المباعة في الصيدليات ، يجب قراءة هذه النصائح الطبية الهامة:
- يحتاج جسمك إلى جرعات محددة من أوميغا 3 يوميًا ، ويوصي الأطباء بأخذ 3000 إلى 5000 ملليجرام من هذا العنصر للوصول إلى معدل استخدام آمن.
- اختر أوميغا 3 التي تحتوي على الأحماض الدهنية والدهون الثلاثية والفوسفوليبيد ، ولا تأكل أوميغا 3 التي تحتوي على إيثيل استر.
- اقرأ ملصق الأقراص بعناية واتبع التعليمات الموجودة على الأجهزة اللوحية للاستخدام اليومي.
على كل حال؛ يعد تناول أوميغا 3 من أهم العناصر الضرورية للصحة العامة ، لذلك قمنا بدورنا في هذه المقالة وتعرفنا على الفوائد المهمة لهذه الدهون المهمة ، لذا احرصي على تناولها طوال الوقت يا عسل.
بقلم: أسماء مجيد
