المحتويات
فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا وضروريًا في جسمك حيث أنه مسؤول عن العديد من العمليات الحيوية في جسمك وله حاجة كبيرة في جسمك ، لذا فإن نقصه في الجسم مضر. يمكنك تعويض نقص فيتامين (د) عن طريق تناول أطعمة معينة أو الاعتماد على المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) ، وستكون لديك أعراض كثيرة ، تعرف عليها الآن.
أعراض نقص فيتامين د
إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين أو مرض التهاب الأمعاء ، فيجب أن تعلم أنك أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) في الجسم لأن الأمراض المذكورة أعلاه تؤثر على امتصاص الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون في الجسم و كما يقلل من امتصاص الدهون في الجسم. يجب الاعتماد على منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين د لتقليل امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د ولمنع نقص الفيتامينات في الجسم.
إن زيادة الوزن أو زيادة الوزن لن تؤثر على طريقة تكوين فيتامين د في الجسم ، بل على العكس من ذلك ، فإن تركيز الدهون في الجسم سيؤثر بشكل كبير على مستويات فيتامين د في الدم ، مما يسمح لنا بإقامة علاقة منطقية. أي أنه كلما زادت دهون الجسم ، كلما ظهر فيتامين (د) في هذه الدهون ، وهو أكبر من المعتاد بسبب الدهون الزائدة ، لذلك يجب تعويض الأشخاص الذين يعانون من السمنة بكمية كافية من فيتامين د.
يجب أن تعلم أنه يمكن تصنيع فيتامين (د) بمعدل 97٪ أثناء ضوء الشمس ، لذا فإن الكريم الواقي من الشمس بدرجة 30 درجة هو حاجز لمساعدة الجسم على امتصاص فيتامين (د) من الشمس ، وتحتاج البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض. ضوء الشمس أكثر من البشرة الفاتحة لأن البشرة الداكنة تحتاج 10 مرات أكثر من البشرة الفاتحة لإنتاج فيتامين (د) من خلال الشمس ، لذلك يمكن أن يكون الواقي من الشمس حاجزًا أكبر للنساء ذوات البشرة السمراء.
إذا كنت تعاني من عضلات وعظام مزمنة وتلاحظ تيبسًا في المفاصل ، خاصة في الصباح ، فهذا يشير إلى أن جسمك في وضع حيث يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من توافر الفيتامينات بالمعدل الطبيعي. الجسم: إذا اكتشف العكس سيصف الطبيب بدائل للجسم لتعويض هذا النقص.
أثبتت العديد من الدراسات العلمية وجود علاقة معنوية بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، وذلك عندما لوحظ أن بعض المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يتم اختبارهم لهم ، ثم تم اكتشاف نقص كبير في فيتامين (د). لا نعرف حتى الآن بوضوح كيف يؤثر نقص فيتامين (د) على القلق والنواقل العصبية المرتبطة بالتوتر مقارنة بالمعدل الطبيعي الموجود لدى الأشخاص الأصحاء ، ولكن من الممكن أن يعمل فيتامين (د) على حماية الأعصاب التي تصنع السيروتونين والدوبامين ، حيث إن هذه الناقلات هي. مسؤول عن تحسين وظائف المخ من حيث الأداء ناقلان عصبيان لا غنى عنهما
بقلم: Shaheda
