المحتويات
السعرات الحرارية في الخيار
هل تأكل خيارا أم ملك شهي ولا تعرف هذا الاسم المهم لها؟ لذلك فإن هذه المعلومات يمكن أن تغير حياتك دون أن تدرك ذلك لأن تناول الخيار يعني صحة أقوى وأفضل ، ما نسلطه في هذا المقال يتحدث عن السعرات الحرارية في الخيار وكيفية الاستفادة من السعرات الحرارية لتحقيق وزن مثالي وصحة أفضل. تحتاج إلى بشرة نضرة ونابضة بالحياة في أعمالك اليومية مع نظرة أساسية على باقي الخضروات وسعراتها الحرارية وأهميتها الغذائية.
دليل شامل للسعرات الحرارية في الخضار
لدينا دليل شامل للخضروات التي تتناولها يوميًا ، عزيزي ، قبل أن أقدم لك هذه القائمة ، يجب أن تعلم أن السعرات الحرارية هي عادة وحدات قياس الطاقة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة والقوية لمختلف الوظائف. يحتاج الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
أما بالنسبة للخضروات نفسها ؛ الخضروات مثل القلب والدماغ والكبد والكلى وما إلى ذلك. هناك العديد من الأنواع المفيدة التي تعتبر مهمة لصحة الجسم لما تحتويه من فوائد كبيرة ، مثل تحسين الصحة ، وعلاقتها بالسعرات الحرارية. يحتوي على العديد من هذه السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت ، لا تشكل هذه السعرات أي خطر على وزنك المثالي. احصل عليه ، ومن هنا تأتي أهمية الخضار.
قائمة السعرات الحرارية في الخضار المختلفة
الخضار الورقية .. قليل السعرات .. وزن مثالي في زمن قياسي
في جميع أنظمة إنقاص الوزن ستجد أخصائيين تغذية يصفون هذه الخضار الضرورية لتحقيق الوزن المثالي وخفة الحركة ، لأن هذه الخضار تحتوي على سعرات حرارية قليلة مناسبة لفقدان الوزن وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي الناس من العديد من الأمراض الخطيرة. المعادن الهامة
تحتوي هذه الخضار على 33 سعرًا حراريًا في 100 جرام ، و 22 سعرًا حراريًا في بعض الأنواع ، و 24 سعرًا حراريًا في اللفت ، و 23 سعرًا حراريًا في الفجل ، و 7 سعرات حرارية فقط في 100 جرام من الكرفس ، و 25 سعرًا حراريًا في السبانخ.
تحتوي الخضروات الصليبية على عناصر مفيدة لصحة الأعضاء الداخلية ويمكن أن تحرق الدهون.
الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والكرنب وغيرها من الخضروات يمكن احتسابها من بين الخضروات الهامة والمفيدة للغاية ، 100 جرام منها 35 سعرة حرارية.
البقوليات .. شبع طويل الأمد وسعرات حرارية مهمة لجسمك
لا تقلق بشأن البقوليات ، فالكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يقلقون بشأن تناول أنواع مختلفة من البقوليات بسبب سمعتها السيئة في زيادة الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
من أين يمكنك الحصول على هذا البروتين المهم لجسمك ، بالإضافة إلى الطاقة التي يحتاجها يوميًا ، دون تراكم الدهون بشكل مفرط ، ومن هذه البقوليات المهمة:
- جميع أنواع الفول تحتوي على 123 إلى 136 سعرة حرارية.
- العدس بأنواعه تحتوي على 149.
تتشابه السعرات الحرارية في البقوليات في جميع الأصناف ويلاحظ أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك تعد البقوليات من الوجبات الرئيسية التي تحتاج إلى عناية يومية.
الفلفل .. منجم ذهب لا يجب أن تفوتك!
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، هل الفلفل من الخضروات التي تحرق الدهون ومناسبة للسعرات الحرارية؟ نعم هذا صحيح.
أظهرت دراسات مختلفة أن جميع أنواع الفلفل الحار والبارد تحتوي على العديد من المواد التي تعمل على حرق الدهون ، كما أن الفلفل يقلل الشهية ويمتلك قوامًا متناغمًا ومثاليًا.
تحتوي الفلفل بمختلف أنواعه وألوانه على سعرات حرارية لكل 100 جرام ، تتراوح من 15 إلى 32 سعرًا حراريًا.
الآن نأتي إلى الملك .. 3 فوائد للخيار تحتاجها كل يوم!
يسمونه ملك الرقة في عالم التغذية ، إنه خيار يحتوي على العديد من الفوائد المهمة.
الخيار .. قليل من السعرات الحرارية والأحماض الهامة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة
يعتبر الخيار مثالياً للتخسيس والتنحيف حيث أنه يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط ، بالإضافة إلى وجود بعض المواد الصحية الهامة مثل مواد حرق الدهون وحمض الترتونيك والأنزيمات المختلفة. بالإضافة إلى منع بعض الأعراض الصحية مثل الإمساك ، وزيادة التمثيل الغذائي ووجود مضادات الأكسدة التي تحارب الخلايا السرطانية.
وصفة يومية للحصول على لياقتك بسرعة!
أعتقد أنك بحاجة إلى اكتساب لياقة بدنية ثابتة والوصول إليها في 11 يومًا فقط ، ووصفة نظام تنحيف يعتمد في الغالب على الخيار ، على سبيل المثال يمكن تناول الخيار في جميع الوجبات لمدة أحد عشر يومًا جنبًا إلى جنب مع بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الخيار. كاللبن ومشتقاته وبعض الفاكهة. هذا يسمح لك بحرق سعرات حرارية أقل وفي نفس الوقت الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحمي جسمك من الأمراض المختلفة.
بشرة منتعشة تدوم طويلاً!
هذه الطريقة الشائعة هي استخدام الخيار لتحسين البشرة وتحقيق النضارة والجمال الطبيعي وإخفاء الهالات السوداء حول العينين ، إلا أن الدراسات أظهرت أيضًا أن تناول الخيار في وجبات الطعام اليومية يساعد في الحصول على بشرة منتعشة تتميز بالحيوية. وهذا ينطبق أيضًا على الشعر والصحة.
هل كل الخضروات تساعدك في الحصول على الشكل؟
لسنا في عالم مثالي أبدًا ، إنها قاعدة مهمة في هذه الحياة ونراها في عالم التغذية ، وهناك خضروات مهمة يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال:
- الخضار النشوية مثل الذرة والبطاطس والخرشوف والبازلاء: تحتوي هذه الخضار على مواد نشوية عالية السعرات الحرارية يمكن أن تزيد من مركب الدهون في الخلايا ، وهو السبب الرئيسي للسمنة.
- على سبيل المثال ، تحتوي الذرة على 156 سعرًا حراريًا في وعاء ، وتحتوي البطاطس المخبوزة على متوسط 159 سعرة حرارية والخرشوف 80 سعرًا حراريًا.
- تحتوي الدرنات مثل البطاطس على نسبة عالية من السعرات الحرارية تبلغ 273 سعرة حرارية ، مما يجعلها عملاً روتينيًا.
بمجرد أن تعرف أهم الخضروات التي يمكنك تناولها يوميًا ، فإن أنظمة إنقاص الوزن القائمة على نظام غذائي صحي ومتوازن فعالة للغاية ولها العديد من الفوائد ، مثل السلامة والوقاية من الأمراض.
بقلم: أسماء مجيد
