المحتويات
فاكهة
الكل يتحدث دائما من الأطباء إلى الناس العاديين إلى الآباء الذين ينصحون أطفالهم بتناول الفاكهة لما لها من فوائد عديدة ، لذلك سنأكل جميع أنواع الفاكهة ونجيب على السؤال المهم (ما هي فوائد الفاكهة).
يحتوي على العديد من العناصر المهمة للجسم مثل المعادن والألياف والفيتامينات والسكريات والأملاح والأحماض مثل الحديد وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتحمي من العديد من الأمراض وتزيد من مناعة الجسم. اتباع نظام غذائي متوازن دون الإضرار بك.
ما هي فوائد الفاكهة؟
يمكننا شرح بعض فوائد الفاكهة من حيث الجوهر على النحو التالي:
- يمكن للفاكهة حماية صحة الجسم وسلامته.
- تساعد الفاكهة على تنظيم المستوى في الجسم.
- تقلل الفاكهة من فرص الإصابة بحصوات الكلى.
- تقلل الفاكهة من دهون الجسم.
- الفاكهة تحمي من نقص الحديد وفقر الدم في الجسم.
- التقليل من تعرض الجسم للبرد والانفلونزا.
- يخفض ضغط الدم المرتفع ويقي الجسم من أمراض القلب.
- الوقاية من مخاطر التعرض لأنواع مختلفة من السرطانات.
- تحسين حركة الأمعاء والقدرة الهضمية.
- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
- تعمل الفاكهة لصالح الجلد وتجديد خلاياه.
- يساعد الجسم على التخلص من الإمساك المزمن.
- يقلل من آلام المعدة واضطرابات القولون.
- يضفي لمعاناً ولمعاناً على الشعر ويجدد خصلاته.
- يقوي مناعة الجسم ويحميه من الأمراض.
- على عكس الحلويات المصنعة ، فهو يمد الجسم بالسعرات الحرارية والسكريات المفيدة.
- يساعد على التحكم في الوزن والحصول على جسم رشيق.
- يمنح الجسم الكثير من الألياف التي تقلل الدهون والكوليسترول في الجسم.
- يساعد البوتاسيوم ، الموجود في العديد من الفواكه ، في الحماية من ارتفاع ضغط الدم.
- تساعد الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء.
الفاكهة وأنواعها وفوائدها
خوخ
- مفيد جدا لتجديد الشعر وخصلاته وخلايا الجلد.
- كما أنه يساعد في بناء أعصاب قوية وعضلات الأمعاء ، مما يساهم في تقليل الإمساك.
- وهو مدر للبول ويساعد في علاج حصوات الكلى.
مشمش
- ينشط الكبد والأعصاب.
- يعمل على تنشيط الشعر وتقويته.
- ينظم حموضة الجسم وتوازنه.
- يقوي الأنسجة والعظام.
- يزيد من المناعة ويقوي الجسم ويقلل من فقر الدم.
البرتقالي
- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي مما يؤدي إلى تثبيت الكالسيوم في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية.
- يفضل تناوله بعد الأكل لأنه يساعد على الهضم.
مانجو
- يفيد الجهاز الهضمي فهو ملين طبيعي.
- يحمي الجسم من السرطانات المختلفة.
موز
- يمنع الإسهال.
- يمنع فقر الدم.
- يساعد في منع تصلب الشرايين.
كيوي
- يجعل الكيوي الجسم يشعر بالشبع ويملأ المعدة مما يقلل الوزن.
- يساعد على الهضم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
كرز
مضاد للالتهابات ومقاوم له بشكل جيد.
عنب
- مفيد كمدر للبول وفي حصوات الكلى.
- فاكهة سريعة الهضم ومفيدة للأمعاء.
- يساعد على تقوية العضلات والأعصاب.
- ينشط الكبد ويجدد الخلايا.
- يمنع الأمراض السرطانية.
تفاحة
- فهو من أهم مصادر البوتاسيوم ويخفض ضغط الدم.
- يقلل من الإمساك والغازات.
- يخفض الدهون والكوليسترول في الدم.
- يزيد من إفراز اللعاب مما يساعد على الهضم.
الفراولة
- مهدئ ومسكن للآلام.
- يعالج النقرس.
- يساعد على تقليل حمض البوليك.
الفاكهة وكم عدد السعرات الحرارية فيها؟
ويفضل لكل شخص يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا أن يأكل حوالي 250 جرامًا من الفاكهة ، وسنشرح عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع من الفاكهة لكل 100 جرام من الفاكهة:
- تحتوي المانجو على 58 سعرة حرارية في 100 جرام.
- يحتوي التين على 60 سعر حراري لكل 100 جرام.
- يحتوي الكمثرى على 55 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- 100 جرام من الفراولة تحتوي على 33 سعرة حرارية.
- يحتوي المشمش على 43 سعر حراري لكل 100 جرام.
- 100 جرام من البطيخ تحتوي على 38 سعرة حرارية.
- يحتوي البرقوق على 49 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي 100 جرام من الليمون على 36 سعرًا حراريًا.
- يحتوي الخوخ على 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي 100 جرام من الليمون على 36 سعرًا حراريًا.
- 100 جرام من البرتقال تحتوي على 42 سعرة حرارية.
- 100 جرام من العنب تحتوي على 68 سعرة حرارية.
أجهزة الجسم وتستفيد من الفاكهة المختلفة
المخ: يستفيد من الفاكهة مثل البرتقال واليوسفي والتفاح الأحمر والفراولة والبطيخ.
العظام: الاستفادة من الكمثرى والخوخ والتفاح.
يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية من أي نوع من الفاكهة.
الجهاز التناسلي ، فوائد القولون ، الكمثرى ، البرقوق والتفاح.
يستفيد الجلد والشعر والجلد من البطيخ والتفاح والكمثرى والفراولة.
تستفيد الرئتان من جميع الفواكه.
تستفيد الأمعاء والدم من التفاح.
نصائح لاتباعها عند تناول الفاكهة
- اغسل الفاكهة جيدًا قبل تناولها حتى تتخلص من الجراثيم والأوساخ بداخلها ولا تعرضك أنت وعائلتك لأمراض ضارة.
- لا تأكل الفاكهة باعتدال وليس بكميات كبيرة.
- تناول الفاكهة بانتظام بدلًا من الحلويات والشوكولاتة.
- تناول حوالي 250 جرامًا من الفاكهة يوميًا لتزويد جسمك بالعناصر المفيدة والمهمة.
- – لا تأكل الكثير من الفاكهة التي تسبب الإمساك أو الإسهال.
- تناول الفاكهة الطازجة.
- بما أن الفاكهة هي وجبة في حد ذاتها ، فلا تأكلها بعد الوجبات الرئيسية.
- توجد فوائد تحت قشر الفاكهة ويفضل تناول التفاح والكمثرى بدون تقشير أو تقطيع قشرها.
- إذا كنت تعاني من قرحة المعدة ، فلا تتناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون.
- يفضل تناول الفاكهة في الصباح وقبل الإفطار أو تناول الفطور.
- ولا يفضل تجفيف الثمار بعد غسلها بمنشفة أو منديل ، وإنما تترك لتجف في الهواء.
- يفضل تناول الفاكهة قبل الوجبات للمساعدة على الهضم ، حيث تحتوي على عناصر تساعد في عملية الهضم.
- احفظ الفاكهة بعيدًا عن الشمس حتى تظل ناضجة وصحية لفترة طويلة ولا تفسد بسهولة.
إذا تناولنا الكثير من المعلومات عن الفاكهة وأهم العناصر الغذائية فيها ، فمن المهم أن يحتوي النظام الغذائي بشكل أساسي على عناصر الفاكهة وتناول الكمية المناسبة من الفاكهة يوميًا لحماية الجسم من العديد من الأمراض. بالإضافة إلى تعزيز المناعة والحفاظ في كثير من الأحيان على الصحة واللياقة البدنية والنشاط.
بقلم: أسماء مجيد
