المحتويات
فوائد الماء
هذا هو سر الحياة .. برأيك هذا ليس شعار .. بل هو حقيقة لا جدال فيها .. الماء حقًا من أسرار الحياة .. الماء له العديد من العناصر المهمة التي تعود بالنفع على الإنسان مما يجعله أهم جزء في العالم. إنه مشروب مثالي لجسم الإنسان لأداء الوظائف الحيوية ، لذلك دعونا نأخذ هذه الرحلة العلمية المهمة التي تتحدث عن فوائد الماء لصحة الإنسان.
ما هذا؟
هل سألت نفسك يوما ما هو الماء؟ الماء مكون طبيعي يمثل 50-80٪ من جسم الإنسان على كوكب الأرض ، لأن جسمنا يعتمد على العديد من المكونات الموجودة في الماء ، ولكن جميع العمليات الكيميائية والوظائف الحيوية لجسم الإنسان تتم من خلال هذه المكونات ، لذلك انه اهم شئ يجب ان نعتمد عليه كل يوم في حياتنا اليومية مشروب جيد.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب وجميع المنتجات الزراعية المزروعة على هذا الكوكب على الماء ، مما يجعل الماء أساس الحياة ، لذلك لا يمكن القول بأن مياه الشرب هي مياه موثوق بها فحسب ، بل أيضًا المنتجات الزراعية التي نتعامل معها باستمرار تأكل.
ما هي أهم فوائد شرب الماء للناس؟
تشكل المياه العذبة الموجودة في الأنهار العذبة والأمطار والبحيرات حوالي 3٪ من المسطحات المائية على كوكب الأرض ، لكن فوائدها تجعلها سر الحياة على الأرض للإنسان والحيوان والنبات.
ولكن في هذه المرحلة نتحدث فقط ونبرز بعض الفوائد والجوانب المهمة للمياه التي نشربها يومياً ، فما هي أهم فوائد الماء للإنسان ، وهذا ما نعرفه خصوصاً من النقاط التالية:
يساعد الماء على ترطيب الجسم
ترطيب الجسم من الفوائد المهمة التي تظهر عندما نتحدث عن شرب الماء باستمرار لأن الماء يرطب الجسم بشكل طبيعي عن طريق ترطيب أجزاء مختلفة من الجسم والجلد والشعر ، ويساعد على ترطيب أعضاء الجسم أثناء أداء وظائفها الحيوية.
تحسين وظائف المخ
نظرًا لأن الدماغ وخلايا الدماغ تعمل على تنظيم خلايا الدماغ والتعافي من التأثيرات التي تحدث في خلايا الدماغ ، فإنها بحاجة ماسة إلى الماء لتحسين وظائفها ، لكنها تقوم بنسبة كبيرة لتعويض السوائل المفقودة في خلايا الدماغ. يعتبر الفقد سببًا رئيسيًا لفقدان الوعي وقلة المزاج وضعف التركيز والتعرض للصداع ومضاعفات أخرى في الدماغ.
تنظيم درجة حرارة الجسم
يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق تعويض السوائل المفقودة من الجسم حيث يتعرض الجسم للعرق ، وهذا العرق ناتج عن الماء المخزن في الجسم ووظيفته ترطيب الجلد وتنظيم الأعضاء الداخلية في الطقس الحار . يمكن أن تكون حرارة الجسم خطرة على هذه الأعضاء لأن الجسم لا يخزن الحرارة الداخلية.
كما يساعد شرب الماء على تعويض هذه الأملاح والمعادن المفقودة والتي تفرز من خلال العرق ، بينما يساعد في تقليل الإجهاد البدني أثناء ممارسة الرياضة وخاصة عند حدوث الإجهاد الحراري للعضلات ، لذلك فإن الماء يوفر فوائد كبيرة للجسم أثناء المجهود. وتمارين العضلات القوية.
يساعد الماء على زيادة مرونة المفاصل
تتعرض المفاصل في جسم الإنسان للعديد من المشاكل مثل الخشونة أو الهشاشة ، ولكن عند شرب الماء باستمرار فإن الماء يساعد الغضاريف والمفاصل والعمود الفقري على التحرك بشكل طبيعي ويقي من الأمراض المختلفة ، لأن العمود الفقري وحده يحتوي على حوالي 80٪. لذلك فهو يحذر الأطباء من فقدان الماء أو نقص السوائل في الجسم مما يؤدي على المدى الطويل إلى انخفاض قدرة امتصاص المفاصل ، مما يزيد من آلام المفاصل.
حماية الرئتين
أظهرت دراسات مختلفة أن شرب الماء باستمرار يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والرئتين ، وبالتالي فإن التعرض للجفاف وفقدان السوائل في الجسم يؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي ، بينما تظهر الدراسات المختلفة أن حالات الربو والحساسية هي دائمًا في ازدياد. عدم شرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء.
تزويد الجسم بما يكفي من المعادن
يحتاج الجسم دائمًا إلى ما يكفي من المعادن والماء عبارة عن سائل يحتوي على نسبة عالية من المعادن يحتاجه الجسم ، لذلك من فوائد شرب كمية كافية من الماء تزويد الجسم بجميع المعادن التي يحتاجها يوميًا ، وبالتالي فهو يؤدي أيضًا العديد من الجوانب الصحية وخاصة في توصيل المغذيات لأجزاء الجسم المختلفة وتلبية احتياجاتها.
يساعدك الماء على إنقاص الوزن
بالنسبة لأولئك الذين أجروا عمليات إنقاص الوزن وتعافوا من السمنة المفرطة في الجسم ، عزيزي ، يمكنك الاعتماد على الماء لذلك ، لأن العديد من الدراسات انتشرت ، بما في ذلك واحدة نشرت في عام 2008 MS. الارتباط بين زيادة شرب الماء وفقدان الوزن والدهون بمرور الوقت هو ما يؤدي إلى تعزيز فقدان الوزن.
أكدت الأبحاث التي أجريت على النساء البدينات أن تناول الماء بنظام غذائي سليم يساعد بلا شك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في وقت قياسي.
يساعد الماء على تقوية المناعة
من بين الفوائد المهمة للمياه في الجسم ، شرب كمية كافية من الماء يساعد في تعزيز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل الربو والحساسية والتهابات المسالك البولية ، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة وجود صلة وثيقة بين شرب ما يكفي. فهو يساعد على تقليل الماء وارتفاع ضغط الدم ، والقضاء على حصوات الحالب والكلى وغيرها من الأمراض التي تسببها الأمراض المزمنة مثل الماء ، وزيادة فعالية المناعة وبالتالي الحماية من هذه الأمراض.
زيادة مستويات الطاقة في الجسم
يساعد الماء على زيادة مستويات الطاقة في الجسم حيث يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، أو ما يعرف طبياً بعملية التمثيل الغذائي ، وذلك بتناول نسبة كافية منه ، كما أنه يرتبط بشكل إيجابي بمستويات الطاقة وكان نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2003. وجدت بعض الدراسات ، بما في ذلك دراسة نشرت في المجلة ، أن شرب حوالي 500 مل من الماء يوميًا ساعد الرجال والنساء على حد سواء على زيادة التمثيل الغذائي في غضون 10 دقائق فقط بعد شرب الماء.
الماء والجهاز الهضمي .. علاقة رائعة مفيدة.
يعتبر الجهاز الهضمي من أهم أعضاء الإنسان الحيوية والمسؤول عن هضم الطعام ، وهذا الجهاز الحيوي يخضع للعديد من الأمراض المختلفة ومن هذه الأمراض وأعراضها المختلفة الانتفاخ الناتج عن سوء الهضم.
أظهرت دراسات مختلفة أن شرب كمية كافية من الماء بشكل مستمر بشكل يومي يساعد النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ الناتج عن زيادة الصوديوم أو متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تكون الغازات من أهم أعراضها.
والماء يساعد بشكل طبيعي في تقليل الانتفاخ ويسهل عملية الإخراج ، ولهذا ينصح الأطباء الباطني مرضاهم بتناول الماء والفواكه والخضروات الصحية المليئة بالماء والألياف الغذائية.
من ناحية أخرى ، يعاني الجهاز الهضمي من ظاهرة صحية شائعة تتمثل في ضعف الهضم أو عسر الهضم ، وقد أكدت العديد من الدراسات المختلفة أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في التخلص من عسر الهضم ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء والتخلص منه. عسر الهضم.
يحافظ الماء بشكل عام على سلامة العملية الهضمية ، ويمنع الإمساك حيث يرتبط الماء بالألياف القابلة للذوبان في الأمعاء الغليظة ، مما يساعد على زيادة حجم البراز وتقليل وقت مكوثه في الأمعاء.
لذلك يجب شرب الكثير من الماء والتخلص من جميع أمراض الأمعاء مثل الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ وزيادة الغازات في البطن.
حسّن مزاجك بشرب الماء ، تخلص من أعراض الاكتئاب بشرب الماء
هذا ليس شعارًا دعائيًا ، بل حقيقة عملية مقنعة أكدتها دراسات مختلفة. إذا كنت تعاني من التوتر والقلق العام والانهيارات العصبية وموجة الاكتئاب المتكررة ، فحاول الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء لأن الماء يقوم على تحسين المزاج والراحة. أعراض الاكتئاب لأن العطش والجفاف وفقدان السوائل في الجسم يسبب مشاكل كبيرة في الجسم مما يزيد من التهيج.
فوائد خاصة لشرب الماء بعد أو قبل الوجبة
هناك شائعات كثيرة حول شرب الماء قبل الأكل أو بعده ، لكننا نتحدث عن فوائده ، فشرب الماء قبل الوجبة له فوائد عديدة ، مثل تقليل الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، وبعد الأكل يساعد على تحسين عملية الهضم والتفكك. . يمتص الطعام والمغذيات ويزيد من نعومة البراز.
يساعد الماء على تكوين اللعاب في الفم
يساعد شرب الماء في تكوين اللعاب الغزير في الفم ، حيث يتكون تجويف الفم من اللسان واللعاب وإفرازات أخرى مختلفة ، وهذه الغدد اللعابية أو اللعابية تكسر الطعام الصلب الذي تتفككه الأسنان ، لذلك يجب أن يكون هناك لعاب. الغدد التي تفرز الكثير من الإفرازات وبالتالي تكسر الطعام ، وبالتالي ، عن طريق شرب الماء ، يمكنك زيادة الإفرازات عن طريق المساعدة في إنتاج اللعاب.
ما هي كمية الماء الطبيعية للشرب يوميا؟
ينصح الأطباء بشرب الكثير من الماء يوميًا ، ولكن قد تختلف هذه الكمية وفقًا لبعض العوامل الصحية والمناخية ، وكذلك تختلف حسب الجنس والعمر ، ولكن أيضًا في حالات الرضاعة الطبيعية والحمل. تمرين المجهود البدني والعضلي.
فما هي الفئات العمرية وما هي كمية الماء التي ينصح بشربها في جميع الأوقات؟
- يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات 5 أكواب.
- يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ما معدله 7 أكواب.
- يجب على الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا شرب 8-11 أكواب يوميًا.
- يجب أن يشرب الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر 13 كوبًا.
- يجب على النساء البالغات من العمر 19 عامًا فما فوق شرب 9 أكواب.
- يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب يوميًا.
- يجب على النساء المرضعات شرب 13 كوبًا يوميًا.
على الرغم من الفوائد التي يمكن أن توفرها هذه المجموعات من مياه الشرب ، والفوائد التي تعلمناها في السطور السابقة ، إلا أن هناك العديد من التحذيرات الطبية حول شرب الكثير من الماء ، حيث تؤكد التقارير الطبية أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي بالضرورة إلى مشاكل صحية. بعض الأمراض بما في ذلك التسمم. .
لكن هذا لا يعني أن شرب الكثير من الماء ضار ، حيث يمكن أن يكون مفيدًا ، خاصة عند القيام بتمارين مختلفة ومجهود عضلي.
في هذا العرض الطبي الشامل حول فوائد الماء ، تعرفنا على العديد من الجوانب الصحية للمياه للجسم ، لذلك نصيحتنا الأخيرة لك هي شرب الكثير من الماء للمساعدة في هذه الفائدة ، نحصل على هذه الفائدة من المعادن المختلفة والفوائد التي لدينا. لقد ذكرنا في السطور السابقة.
بقلم: أسماء مجيد
