فوائد ونصائح

1 من أفضل القوائم لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام

1 من أفضل القوائم لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام


السعرات الحرارية

  • يسأل معظم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، “كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الوجبة؟” في كل وجبة. وغالبًا ما نجد العديد من الأشخاص الذين يريدون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. في كل مادة غذائية يأخذونها.
  • لجأت العديد من مصانع الصناعات الغذائية إلى تقديم منتجاتها مع وصف لعدد السعرات الحرارية التي تحتويها.
  • وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية من أهم المواد التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة ، لذلك يجب الحرص على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وفي نفس الوقت أخذ الكمية اللازمة من السعرات الحرارية. تأكد من عدم وجود زيادة في الوزن لذلك سنقوم هنا بإدراج بعض السعرات الحرارية في العناصر المهمة في الغذاء على النحو التالي: –

قائمة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة

  • رغيف خبز عادي (خبز بلدي) يحتوي على 300 سعرة حرارية.
  • تحتوي شريحة الخبز الأسود على 753 سعرة حرارية.
  • يحتوي رغيف الخبز الذي لا معنى له (رغيف صغير) على 150 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من دقيق الذرة على 35 سعرة حرارية.
  • ملعقة صغيرة من الجاودار هي 2 سعرة حرارية.
  • ملعقة كبيرة من أرز بسمتي تحتوي على 60 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الأرز العادي أو السميد على 70 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الذرة (الفشار) على 50 سعرة حرارية.
  • ملعقة واحدة تحتوي على 35 سعرة حرارية.
  • ملعقة واحدة من العدس تحتوي على 35 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الفاصوليا على سعرات حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الحمص على سعرات حرارية.
  • ملعقة كبيرة من المعكرونة غير المطبوخة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة غير مطبوخة وغير محشوة تحتوي على 55 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على 135 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الزبدة على 45 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة صغيرة من الزبدة على 20 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 65 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من دبس السكر على 65 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من السكر الأبيض على 60 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من السكر البني على 60 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من المكسرات (مثل الفستق واللوز والبندق والفول السوداني) على 125 سعرة حرارية.
  • ملعقة كبيرة من الزبيب 75 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من جوز الهند على 85 سعرة حرارية.
  • ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
  • ملعقة واحدة تحتوي على 15 سعرة حرارية.
  • ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم العادية 5 سعرات حرارية.
  • ملعقة كبيرة من الخردل 5 سعرات حرارية.
  • ملعقة واحدة من الطحينة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز على 110 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف على 65 سعرة حرارية.
  • تحتوي ملعقة كبيرة من الحليب المجفف على 80 سعرة حرارية.
  • ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا تحتوي على 100 سعرة حرارية.
  • كوب متوسط ​​من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 70 سعرة حرارية.
  • كوب متوسط ​​من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
  • علبة الزبادي الخفيف تحتوي على 80 سعرة حرارية.
  • علبة الزبادي كامل الدسم 140 سعرة حرارية.

بقلم: أسماء مجيد

السابق
7 من أهم فوائد اليانسون
التالي
11 من أهم فوائد البنجر

اترك تعليقاً