المحتويات
ما هي الفيتامينات؟
يمكن للجميع الاستفادة من أكثر من فيتامين واحد ، حيث يحاول الجسم تعويض كمية الفيتامينات التي ينقصها الجسم والتي ليست في الحميات الغذائية المتبعة ، مما يتسبب في عدم حصول الجسم على كمية الفيتامينات التي يحتاجها. يشبه إلى حد كبير الفيتامينات المتعددة التي يمتلكها الأطفال ، وبتناوله يكون الاختلاف في التركيز فقط لأنه يحتوي على نسبة أعلى من العناصر الغذائية بتركيز أكبر بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تساعد على النمو. جسمك.
لذلك ، يجب على جميع الرجال الذين يعانون من نقص المعادن والفيتامينات أن يأخذوا فيتامينات متعددة ، وبما أن الفيتامينات المتعددة لها دائمًا نسبة إضافية من الفوائد ، فإنها تستخدم أيضًا في كمال الأجسام ، حتى لو تم اتباع نظام غذائي صحي ومناسب مع العناصر الغذائية الكافية. سنخبرك بكل الفوائد التي تجعلها ضرورية عند الرغبة في بناء عضلات الجسم عند الرجل ونتيجة لذلك ، أهميتها التي سنتحدث عنها في هذا المقال وكيف يمكنك الاستفادة منها. الفيتامينات والمكملات الغذائية
عند تناول أكثر من فيتامين واحد ، ستكون قادرًا على تناول العديد من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الحصول عليها أو لا يستطيع الحصول على ما يكفي منها ، مع العلم أنه عند تناول كميات كبيرة من أطعمة معينة ، فهناك العديد من العناصر التي يمكنك الحصول عليها بالكمية المناسبة. من الضروري تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، فهناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن للرجال تناولها ، ولكن يجب اختيار الجرعة التي تناسبك وأقوى تركيز يناسب جسمك ، وهناك العديد من أشكال الفيتامينات من بينها أقراص ومسحوق.
المكونات الرئيسية للفيتامينات
عند شراء فيتامينات متعددة ، يجب التأكد من وجود العناصر المهمة التالية:
- الثيامين أو فيتامين ب 1
- ريبوفلافين أو ب 2
- النياسين أو فيتامين ب 3
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامينات ج ، هـ ، د
- حمض الفوليك
- فيتامين د
- فيتامين هـ
المكملات الأساسية لكمال الأجسام
عندما تقوم بالتدريب الصحيح وتحصل على التغذية الصحيحة ، فبالإضافة إلى نوعين من الفيتامينات ، هناك بعض المكملات الغذائية التي ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده: الكرياتين لبناء العضلات ، حيث يعتبر الكرياتين مادة تتواجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات و مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، الكرياتين يساعد:
- زيادة قوة العضلات في الجسم
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم
- زيادة تدفق الدم أثناء التمرين
- تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة
- تقليل الآلام في العضلات
بناء العضلات بيتا ألانين
وهو من الأحماض الأمينية التي يجب تناولها يوميًا بمعدلات تتراوح بين 4-6 جرام والتي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من البروتين.يساعد بيتا ألانين على:
- عدم الشعور بالتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة
- تحسين التعليم العام
- احصل على قدرة أكبر على تعزيز قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
- زيادة فعالية الكرياتين
- زيادة كمية الطاقة في الجسم
- تحسين نمو العضلات في الجسم
بروتين الحليب لبناء العضلات: يتم استخراجه من الحليب بحيث يمكنك الحصول على الكثير من الأحماض الأمينية والبروتينات ، ويأخذ جرعة واحدة ، وتتراوح الكمية من 20 إلى 30 جرامًا ، كما يساعد بروتين الحليب أيضًا. :
- تحقيق هضم أسرع
- يساعد على تسهيل الامتصاص
- بناء كتلة العضلات
- مزيد من التحكم في الشهية وجوع أقل
الأحماض الأمينية متعددة السلاسل BCAA لبناء العضلات: هناك 3 أحماض أمينية تساعد في تكوين البروتين من 20 حمض أميني ، وإلى جانب توفير التمثيل الغذائي للبروتين ، فإنها تعمل على زيادة نسبة البروتين ، وهذا الحمض الأميني يساعد في:
- تحسين مستويات بناء العضلات
- مزيد من التحمل أثناء ممارسة الرياضة
- تقليل نسبة الضرر العضلي الذي يمكن أن يحدث أثناء ممارسة بعض التمارين
الكافيين وبناء العضلات
يقلل الكافيين من الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين ويساعد الكافيين على:
- زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
- تقليل التعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة
- زيادة القدرة على ممارسة الرياضة
بقلم سارة عصام
