نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي ليس مهمة سهلة في الوقت الحاضر. فيما يلي أهم نصائح الأكل الصحي التي يمكن لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية اتباعها بسهولة:
المحتويات
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
هناك العديد من النصائح حول الأكل الصحي يمكن اتباعها وتنفيذها ، ومن خلال المقال سوف نشرح أهم وأهم النصائح حول الأكل الصحي:
1. تناول وجبة سريعة واحدة في الأسبوع
إذا كنت تحب الوجبات السريعة ، فيمكنك تحمل تكلفة هذه الوجبة مرة واحدة في الأسبوع ، بشرط أن تعرف اختيار ما تأكله ، ومع زيادة الوعي بالتغذية السليمة ، بدأت سلاسل الوجبات السريعة في وضع العديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية.
إنه ليس مثاليًا ، ولكن إذا أتيت إلى أقرب فرع لمنزلك ، فتأكد من اختيار برجر الدجاج المشوي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والبيتزا الخفيفة ، وحتى أنواع كثيرة من الخضار ، وإذا كان لديك عصير برتقال ، فاحتفظ به طازجًا.
2. شرب مشروب غازي مرة واحدة في اليوم
توجد في كل مكان تقريبًا ، في المطاعم ، في العمل ، مع الأصدقاء ، في آلات البيع وأكثر من ذلك بكثير ، ويمتنع الكثيرون عن شرب مجموعة متنوعة من المشروبات الحلوة ، ولكن يشربون الكثير من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية التي لا تساهم في الالتزام بالأكل الصحي نصائح.
نعم مثير للاهتمام تبدو مشروبات الحمية حلاً فعالاً ، لكن شرب الكثير من المشروبات من هذا النوع لا يزال يحتوي بشكل عام على كمية كبيرة وبما أنها ليست مشبعة ، فإن مشروبات الحمية تجعلنا نشرب ونأكل أكثر فأكثر.
حاول الاستمرار في شرب مشروب غازي واحد للوجبات الغذائية يوميًا واستبدله بالشاي والحليب الخالي من الدسم وعصائر الفاكهة المختلفة التي تغذي الجسم أيضًا بالفيتامينات.
3. اطلب البيتزا على العشاء
هل هذا يبدو غريبا؟ إليك فكرة لوجبة لطيفة لا تؤثر على نظامك الغذائي ، ويكون ذلك مرة واحدة في الأسبوع كجزء من وجبة عائلية أو حفل زفاف ، وهذا طلب بيتزا للعشاء ، ويمكن أن يكون ذلك خيارًا جيدًا وفقًا للنظام الغذائي ، خاصة إذا كنت احرصي على وضع صوص البيتزا بكميات أكبر ، والخس ، وإضافات الخضار أو الفاكهة الطازجة بدلاً من الجبن المذاب بكميات أكبر.
سوف يمنحك هذا وجبة ممتعة ومتوازنة وحتى صحية للغاية في وقت واحد.
4. كرس نفسك لتناول الإفطار
ربما تكون هذه إحدى النصائح الأكثر شيوعًا في مجال الأكل الصحي والمريح. حتى خبراء التغذية أنفسهم لا يغادرون بغض النظر عن مدى انشغالهم في الصباح. هذه هي أهم وجبة خلال اليوم ، وتؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، لذلك التزم بها دائمًا.
5. الكثير من الخضار والفواكه
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم لاتباع نصائح الأكل الصحي ، وحتى عند تناول وجبة خفيفة ، تناولها أو تناول تفاحة وكل شطيرة تقوم بإعدادها يجب أن تحتوي دائمًا على مساحة لشريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار .
6. تناول البروتين
ينصح أخصائيو التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها في كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين: الأسماك ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض ، وحبوب البروتين ، وبروتين مصل اللبن.
7. اشرب الكثير من السوائل
بعد الوجبة ينصح بشرب القهوة أو الشاي أو من أجل إيقاف الشهية نهائياً خلال الساعات القادمة. تناول مشروب خفيف بعد الأكل يملأ المعدة ويساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الساعات التالية.
فوائد اتباع نصائح الأكل الصحي
إتباع نصائح الأكل الصحي له فوائد عديدة أهمها:
- يقي الجسم من مختلف الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها.
- فقدان الوزن المفرط.
- تحسين صحة القلب.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
معلومات مهمة عن الأكل الصحي
النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي صحي يومي يشتمل على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الفرد ، بكميات مناسبة ومحددة لضمان تلبية جميع احتياجات الجسم المختلفة ، ومن المهم تضمين ممارسة الرياضة في هذا النظام لما لها من أهمية في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
اشرب الماء بعد الوجبات
بعد تناول وجبة ممتعة ، اشرب القهوة أو الشاي أو.
بهذه الطريقة يمكنك قمع شهيتك تمامًا خلال الساعات القليلة القادمة.
تناول مشروب خفيف بعد الأكل “يملأ معدتك” ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الساعات التالية.
تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة
عد قبل تناول وجبة كبيرة ، وخاصة الغداء أو العشاء ، بالذهاب إلى الثلاجة وتناول قطعة من الفاكهة أو الخضار.
بهذه الطريقة ستستمتع أكثر وفي نفس الوقت تهدئ شهيتك ، ويمكنك أن تأكل أقل من نفس الوجبة.
عد أربعة ألوان في كل وجبة
نصيحة بسيطة أخرى هي الالتزام بنظام غذائي صحي.
تأكد من وجود أربعة ألوان من الطعام على الطبق في كل وجبة وأكثر من ذلك.
يرتبط كل لون في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي نتغذى بها بوجود معادن مختلفة ، وكلها لها فوائد غذائية واضحة.
