هذه بعض النصائح الغذائية العامة التي يوصى دائمًا بتبنيها وروتيني في النظام الغذائي من أجل صحة أفضل وجسم صحي.
– تناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء كل صباح.
– قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة ، تناولي كوب ماء + عصير ليمون أو خل ، أو يمكنك إضافة شريحة أناناس.
– إذا كنت ترغب في شرب الشاي ، يمكنك شربه ، ولكن على الأقل 45 دقيقة بعد وجبتك.
– تناول من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا واحرص على شرب الماء بما لا يزيد عن نصف ساعة قبل الوجبات ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل المزيد من الطاقة لتدفئته مما يساعد على حرق الدهون خاصة في منطقة البطن. .
– تأكد من أن سعراتك الحرارية اليومية لا تتجاوز السعرات الحرارية المفقودة.
– حاول حساب السعرات الحرارية في الوجبة في الإفطار أو الغداء وتناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية.
1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية.
1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم ، تحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية ، أي بمعدل 1000 سعرة حرارية في اليوم.
– استخدم صحنًا صغيرًا بدلاً من الطبق الكبير
تناول طعامك بملعقة صغيرة
استبدل الملح في طعامك بالليمون أو الخل
– اجعل طبقك جذاباً بإضافة أطعمة مختلفة الألوان ، ونصف نباتية ، وربع نشاء ، وربع بروتين.
– من اللحظة التي تستيقظ فيها حتى تنام ، قسّم يومك إلى تواريخ وجباتك الرئيسية ، 3 بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
– لا تأكل الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز بعد الغداء.
– احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم.
– تأكد من أن وجبتك الأخيرة هي 3 ساعات قبل موعد النوم.
– تناول كوبًا من الكمون والزنجبيل الأخضر أو اليانسون والشمر قبل النوم
– إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة الورك ، تجنب تناول أكثر من الجبن كامل الدسم ومنتجات الألبان والفواكه الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
– إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، تجنب معجنات الدقيق الأبيض والمخبوزات.
– لتقليل الشهية تناول كوب من الجريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون.
– يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع والزنجبيل والكمون لمدة 45 دقيقة على الأقل بعد وجبتك للمساعدة في حرق الدهون.
– تأكد من المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل ، 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
اتبع جدول بدائل الوجبات ، ولا تمل من متابعتها. حمية
