اعتاد الصيام على ذلك شهر رمضان يتبع الشخص المبارك نظامًا غذائيًا مختلفًا عن النظام الذي يتبعه طوال العام ، فيستقبل جهازه الهضمي الطعام والشراب ليلًا ويستريح لأكثر من 12 ساعة خلال النهار ، وهذا السلوك له نتائج جيدة في أمراض مختلفة. أعضاء الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي.
لكن مع حلول أول أيام العيد الرمضاني ، تعود المعدة للحصول على الطعام طوال اليوملهذا السبب ، من الضروري أن تبدأ يوم العيد بإفطار شهي ، والاستمرار في تناول حلويات العيد ، وشرب القهوة خلال يوم العيد ، بالإضافة إلى وجبة الغداء التي تشمل عادة اللحوم والدهون المختلفة.
إذا كان الشخص يعمل جيدًا في كيفية تنظيم تناوله للطعام الذي يتدفق إلى معدته ، فإن هذا سيمنعه من الوقوع في فخ العديد من الاضطرابات الهضمية.
يحدث الارتباك المعوي نتيجة التغيرات المفاجئة في مواعيد وكميات ومكونات الوجبات. عندما نثقل كاهل الجهاز الهضمي بما لا يستطيع فعله ، تبدأ المشاكل الصحية في الظهور واحدة تلو الأخرى أو فجأة.عسر الهضمومن خلالغازات في البطن هل تعانين من آلام في المعدة والأمعاء ، إسهال ، إمساك ، شعور بالتعب ورغبة غامرة في النوم؟ نصائح عطلة هل يمكنك المساعدة في تجنب هذه المشاكل؟
في السطور التالية نتحدث عن أهم النصائح للحصول على العيد.
المحتويات
نصائح طعام العطلة
ينسون أو ينسون أن المعدة في صيام رمضان تستريح لمدة لا تقل عن 12 ساعة ، ولكن مع حلول أيام العيد تكون غزيرة ، وكل واحد في عجلة من أمره لملء بطنه. كميات كبيرة من الطعام للمعدة مقارنة بالنظام الغذائي المتبع في رمضان وخاصة الحلويات والأطعمة الدسمة والأطعمة الشعبية محمل بالسعرات الحراريةعلى مدار اليوم وبدون توقف وهذا بالطبع سلوك خاطئ.بدانة والإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة مستوى السكر والدهون في الدم ، ويقوم الكثير منهم بزيارة غرف الطوارئ في المستشفيات ، لذلك من المهم اتباع بعض الإرشادات والنصائح الخاصة بالعيد.
من أجل تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي والعواقب التي قد تنشأ بعد ذلك ، فإننا نتحدث عن توصيات التغذية في العيد التي يجب اتباعها قبل تناول العيد ، والتي تسمى المقاسة في الأطعمة والمشروبات ، حتى لا يعرض الجهاز الهضمي المفاجئ. التغييرات:
- يوصى بالعودة تدريجياً إلى نظام الوجبة الرئيسية. وبالتالي ، يقتربون أولاً من الإفطار والسحور ، ثم يتحولون تدريجياً إلى أوقات الوجبات العادية ويساعدون الجسم على العودة إلى نظامه الغذائي الطبيعي ، وأفضل ما يجب فعله في هذا المجال هو البدء في تناول كميات صغيرة. يسمح بتناول الطعام للسماح بإجراء عملية هضم كاملة ، فهو مريح ويمنعك من الوقوع في حفرة عسر الهضم وهو من أهم النصائح في هذا العيد.
- ويفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة. لإراحة الجهاز الهضمي ومنعه من الوقوع في المتاعب وما يصاحبها من أمراض مزعجة مثل الغازات والمغص.
- ينصح بشدة مضغ الطعام جيداً. كما يُنصح بالتوقف عن الأكل فور الشعور بالشبع ، حيث يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي ، وتسهيل عملية الإخراج ، وزيادة نشاط المعدة والأمعاء.
- اشرب المزيد من السوائل مما يساعد على إبقاء الجسم نشيطًا وتجنبه والنعاس.
للمزيد من:
- تجنب الأكل المستمر طوال اليوم. لأنه يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون الشعور بها مما يؤدي بدوره إلى الصحة وخاصة زيادة الوزن.
- تجنب الإفراط في تناول السكر والبروتين والدهون الحيوانية ، تمتلئ طاولات العطلات بهذه المكونات والأطعمة التي تحتويها ، وخاصة الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الحيوانية أو الزيت العادي المهدرج ، وما يصاحبها من أضرار جسيمة تصيب مرضى ب ، ومرضى الكلى ، ومرضى القلب والشرايين ، وغيرهم.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية المسببة للدرجة الأولى. . كشفت الدراسات السريرية أن معظم الأشخاص الذين يصرون على مثل هذه المشروبات يشتكون من عدم التوازن في نظامهم الغذائي ويقبلون على الأقل الأطعمة غير الصحية وغير المتوازنة.
للمزيد من:
- يوصى ببدء يوم العيد بشرب كأس من الماء المنعش. أو كأس من العصير الطازج غير المعلب أو المحلى. كما ينصح بتناول بعض التمر أو التمر بدلاً من الحلويات وخاصة لمرضى السكر.
- يمكنك القيام ببعض التمارين أو التمارين الخفيفة. لتجنب الكسل ، قم بتحسين امتصاص الجلوكوز وحساسية الأنسولين.
- يوصى بتناول البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة. توجد في اللبن وبعض أنواع الجبن والبصل والخرشوف.
بالإضافة إلى ما سبق ، فإن تناول المشروبات الغازية أثناء الوجبات (وهي عادة لكثير من الناس) يجعل الجسم يشعر بعدم كفاية ويؤدي إلى تناول المزيد في الوجبات اللاحقة وبالتالي زيادة الدهون في الجسم.
نصائح لبعض المرضى خلال الإجازات
قد يعاني بعض الأشخاص من أمراض تتطلب احتياطات خاصة وتوصيات خاصة بالولائم ، ومن أهمها:
- ينصح به للمرضى إن تناول وجبات صغيرة متعددة ، والتقليل من تناول الحلويات المكثفة والأطعمة التي تحتوي على الفلافل والصلصات الحارة والمشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي وتناول الأدوية حسب توصيات الطبيب هي أهم نصائح العيد.
- انتبه لما يأكله الأطفال المصابون بالسكري. على الرغم من أن العيد دائمًا رمز للحلويات التي تلفت نظر الأطفال على اختلاف أنواعها ، إلا أن هذا لا يعد مبررًا للأكل والشرب دون إشراف ورعاية الوالدين ، وإذا كان هذا السلوك مقبولًا إلى حد ما فهو مرفوض رفضًا قاطعًا للأطفال مع مرض السكري لدى الأطفال الأصحاء ، لأن عدم الاهتمام بهذا المجال يتسبب في تعرض الطفل لغيبوبة أو مضاعفات يمكن أن تؤدي إلى الغيبوبة. لهذا السبب ، يجب عدم إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي للطفل ، ومراقبة نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم واتخاذ الاحتياطات اللازمة إذا لزم الأمر.
- ينصح مرضى القلب بتقليل تناول الملح والمواد الدهنية. وتجنب تناول الأطعمة الدسمة بسبب إجهاد القلب. يفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. كما ينبغي تقنين تدخين المنشطات.
- ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب الأطعمة المالحة والدهنية. خاصة اللحوم والمخللات المملحة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، كما ينصح بتناول الكثير من السوائل وتناول الخضار والفواكه بشكل عام.
للمزيد من:
نتيجة لذلك ، تحدثنا عن بعض النصائح الخاصة بالعطلات التي يمكن أن تساعد في تقليل المشكلات الصحية التي قد يواجهها الأفراد أثناء تناول الطعام خلال عيد رمضان. يجب الانتباه إلى ما يأكله الشخص على مدار العام ويجب الحفاظ على نظام غذائي موحد.
