نصائح الطبي: كيف تحافظ على شعرك

يرتبط جمال الجلد والشعر بنوعية الطعام المتناول.تساهم الفيتامينات والمعادن وكذلك مضادات الأكسدة في تعزيز صحة وحيوية الشعر والجلد وحمايتهما من التلف والأضرار. الجمال تأكل الطعام يزيد من نضارة البشرة والمظهر الصحي للشعر. في هذا المقال سوف نعرض لكم أهم الأطعمة والمشروبات التي تزيد من جمالكم.

أغذية التجميل للبشرة

يرتبط جمال البشرة وصحتها وحيويتها ارتباطًا وثيقًا بجودة الطعام المستهلك ، وذلك بسبب الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية والضرورية لصحة البشرة وجمالها. جمال البشرة من الطعام:

• سمك

تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسمك المالح والسلمون من أغذية التجميل ، حيث يساهم الأوميغا 3 في الحفاظ على صحة وحيوية الجلد من خلال دوره في الحفاظ على سمك ومرونة ورطوبة الجلد. -3 بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، فإنه يساهم في حماية البشرة من الالتهابات التي يمكن أن تتحول إلى احمرار أو حب الشباب.

يشمل أيضًا الأسماك وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية البشرة من مخاطر الجذور الحرة والالتهابات ، كما تحتوي الأسماك على بروتينات تساهم بشكل أساسي في الحفاظ على سلامة ومتانة الجلد. تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على الزنك ، وهو معدن أساسي لحماية الجلد من الالتهابات والمساهمة في الحفاظ على صحة الجلد وإنتاج خلايا جديدة.

للمزيد من:

• أفوكادو

يُصنف الأفوكادو على أنه غذاء للجمال ، لاحتوائه على زيوت مفيدة تساهم في الحفاظ على مرونة البشرة ورطوبتها. فيتامين هـ وبالإضافة إلى فيتامين إي ، يساهم فيتامين سي في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ، مما يساهم في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، كما أن أهمية فيتامين سي في إنتاج الكولاجين يساعد في القضاء على البشرة. المشاكل التي تحدث على الجلد. البروتين الأساسي في الحفاظ على صحة البشرة وقوتها.

• البندق

الجوز وهو من الأطعمة التي تزيد من الجمال ، نسب جيدة من أوميغا 3 وأوميغا 6 ، يساهم في الوقاية من التهابات الجلد والوقاية من أضرار أوميغا 6 التي قد تحدث على الجلد في حالة زيادة مستواه في الجسم.

يحتوي الجوز أيضًا على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى احتوائه على السيلينيوم وفيتامين هـ ، فهو يساهم في محاربة البكتيريا والالتهابات وعلاج الجروح الجلدية.

كغذاء للجمال ، المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبندق تحتوي أيضًا على كميات من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساهم في تناولها. الحفاظ على بشرة صحية وحمايتها من التلف بمكافحة أضرار الجذور الحرة.

• بذور زهرة عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على العديد من المعادن الأساسية للحفاظ على صحة وسلامة الجلد. السيلينيوم والزنك وفيتامين هـ والبروتينات وهذا ما يفسر دور الحفاظ على جمال البشرة من الطعام.

• بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم.

يتمثل دور بيتا كاروتين في حماية الجلد من أشعة الشمس حيث يعمل كواقي شمسي طبيعي وبالتالي يساهم في الوقاية من حروق الشمس وجفاف الجلد. منع ظهور علامات الشيخوخة.

اقرأ أيضًا:

• حار حلو

الفلفل الحلو من أغذية التجميل ، يحتوي على كميات من فيتامين أ وفيتامين ج التي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد. صحة الجلد وحيويته.

• بروكلي

يحتوي البروكلي على الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج وجميعها تعمل عليه. حماية الجلد من التلف ، يتأخر ظهور التجاعيد ، وتساهم هذه الفيتامينات أيضًا في حماية البشرة من الجفاف. كما يساهم تناول البروكلي ، وهو من أغذية التجميل ، في الوقاية من سرطان الجلد.

• طماطم

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين أ والكاروتينات التي تحمي الجلد. التجاعيد وعلامات الشيخوخة. يوصى بتناول الطماطم مع الجبن وزيت الزيتون لزيادة امتصاص الكاروتينات الموجودة في الطماطم.

للمزيد من:

• الصويا

يحتوي على الصويا الايسوفلافون يساهم تناول الصويا في حماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وبالتالي منع الإصابة بسرطان الجلد.

كما يوضح دور الصويا في إنتاج الكولاجين الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومتانتها ونعومة ملمسها.

• الشوكولاته الداكنة

يحمي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة البشرة من أضرار أشعة الشمس وحروق الشمس. زيادة تدفق الدم للجلد للحفاظ على حيوية ونضارة البشرة.

• شاي أخضر

وهي من أمثلة المشروبات التي تزيد من الجمال لاحتوائها على الشاي الأخضر. مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، يتضح دور مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر في الحفاظ على مرونة الجلد ورطوبته.

لا يستحق تناول الشاي الأخضر مع الحليب ، لأن الحليب يقلل من فعالية مضادات الأكسدة.

اقرأ أيضًا:

• العنب الأحمر

وهي من عينات الفاكهة التي تزيد من جمالها لاحتوائها على العنب الأحمر. ريسفيراترول يساهم ذلك في محاربة الجذور الحرة وتثبيط عملية الإنتاج في الجسم مما يؤدي إلى حماية البشرة من ظهور علامات الشيخوخة.

• بذور الكتان

تساعد بذور الكتان في حماية الجلد أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والدخان بالإضافة إلى دوره في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف ، يساهم زيت بذور الكتان أيضًا في تحسين نعومة البشرة ورطوبتها ، وذلك بفضل محتوى أوميغا 3 الموجود في بذور الكتان.

للمزيد من:

• كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على كميات من فيتامين سي ، مما يجعلها خيارًا حيويًا لتعزيز صحة البشرة وجمالها من خلال دور فيتامين سي في محاربة الجذور الحرة والأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. لانتاج ، تعمل جميعها على زيادة رطوبة البشرة وحمايتها من التلف.

• اوراق خضراء

تحتوي الأوراق الخضراء على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، وبالتالي فإن تناولها يساهم في الوقاية من سرطان الجلد بمضادات الأكسدة الخاصة بها.

• لبن الزبادي

تحتوي على الزبادي يساعد في محاربة الالتهابات الجلدية والأمراض مثل الصدفية وحب الشباب ، ويتضح دور البروبيوتيك في مكافحة ترهل الجلد وزيادة الرطوبة.

اقرأ أيضًا:

• الذي – التي

الماء هو الحل الأفضللمنع جفاف الجلد والحفاظ على رطوبته ، لهذا السبب ينصح بشرب الكثير من الماء وهو من المشروبات التي تزيد من جمال البشرة وكذلك الأطعمة الغنية بالمياه مثل الكرفس والخيار والبطيخ.

• زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على عدد من مضادات الأكسدة التي تجعله خيارًا غذائيًا مناسبًا. للمحافظة على صحة الجلد وحمايته من الالتهابات والأمراض مثل الأكزيما والصدفية.

• جزر

يحتوي الجزر على مادة بيتا كاروتين التي تحارب أشعة الشمس الضارة ، كما أن محتوى الجزر من المغنيسيوم يساهم في الحفاظ على صحة البشرة وحيويتها.

أغذية التجميل للشعر

يحتاج الشعر إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ليحافظ على بنيته القوية ورطوبته وصحته ، وتمثل العناصر الغذائية التالية أحد أهم الخيارات الغذائية التي تدعم صحة الشعر وحيويته:

• سمك

تمثل أنواع الأسماك مع السلمون والسردين والماكريل من مصادر أوميغا 3 التي تساهم في تعزيز نمو الشعر والحفاظ على كثافته ولمعانه.

• زبادي يوناني

يحتوي على الزبادي البروتينات الأساسية في إنتاج الشعر ، كما يحتوي على فيتامين ب 5 الذي يعمل على محاربة عوامل تساقط الشعر التي تؤدي إلى تناول الزبادي اليوناني كنوع من أغذية التجميل في زيادة كثافة الشعر.

• سبانخ

يحتوي السبانخ على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج لأن هذه الفيتامينات والمعادن تعمل معًا. حماية فروة الرأس والحفاظ على رطوبة الشعر ، لذلك يوصى بتناول السبانخ كأحد الأطعمة التجميلية التي يجب تجنبها.

للمزيد من:

• جوافة

يساهم تناول الجوافة في حماية الشعر وحمايته من الانكسار هذا لأنه يحتوي على فيتامين سي.

للمزيد من:

• العدس والحبوب المدعمة

إن تناول العدس والحبوب المدعمة بالحديد كأمثلة على الأطعمة التي تزيد من جماله يساهم في حماية الشعر وصحته.

• لحم و دواجن

إن تناول أطعمة التجميل مثل اللحوم والدواجن بكميات متوازنة يساهم في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.البروتينات اللازمة للحفاظ على كثافة الشعر.

• بطاطا حلوة

يحتوي على بطاطا حلوة بيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين أ الذي يعمل كمنشط في الجسم. إنتاج زيت الشعر يعمل فيتامين أ أيضًا على الحفاظ على المظهر الحيوي والصحي للشعر ، لمنع الشعر من الجفاف من خلال الغدد الدهنية في فروة الرأس.

• قرفة

تساهم القرفة في الحفاظ على حيوية الشعر ومظهره الصحي عن طريق زيادة الدورة الدموية لفروة الرأس.

• بيض

يحتوي البيض على البيوتين ، وهو نوع من الفيتامينات التي تعمل على الحفاظ على نمو الشعر وحمايته من نمو الشعر.

للمزيد من:

• المحار

يساهم تناول المحار يحافظ على كثافة الشعر وذلك لاحتوائه على الزنك ، المعدن الأساسي في الحفاظ على حيوية وكثافة ونمو الشعر بفضل دوره في نمو الشعر. زيادة دور الخلايا المكونة للشعر ، بالإضافة إلى دوره في منع تساقط الشعر ، فإنه يزيد أيضًا من دورة إصلاح الشعر.

• الفراولة

التوت الذي يعتبر من أمثلة الفاكهة التي تزيد من جمال البشرة ويحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة ، وهو أهم فيتامين سي. تتضح أهمية فيتامين سي في مكافحة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للشعر من خلال دوره في العناية بالشعر. حماية بصيلات الشعر يساهم فيتامين سي أيضًا إنتاج الكولاجين ، هذا يحافظ على قوة الشعر ويحميه من التلف والتكسر.

يساهم فيتامين سي أيضًا امتصاص الحديد من الطعام هذا يعزز صحة الشعر.

اقرأ أيضًا:

• أفوكادو

يساعد تناول الأفوكادو يعزز نمو الشعر ويحارب أضرار الجذور الحرة هذا يهدد فروة الرأس والشعر ، لأنه بجانب احتوائه على فيتامين سي ، فإنه يحتوي على زيوت مفيدة لا يستطيع الجسم تكوينها.

• فول الصويا

يعزز تناول فول الصويا نمو الشعر.

• البندق

المكسرات مصدر غني بفيتامين ب وزيوت الرانش والزيوت المفيدة ، وهذا يفسر أهمية تناوله في الحفاظ على نمو الشعر ومنع تساقطه.

• حار حلو

يحتوي الفلفل الحلو على عدد من مضادات الأكسدة المتمثلة في فيتامين أ وفيتامين ج حيث يعمل على هذه الفيتامينات. يحافظ على نمو الشعر ويزيد قوته بفضل دور فيتامين سي في إنتاج الكولاجين ومحاربة أضرار الجذور الحرة ، ودور فيتامين أ في إنتاج زيوت الشعر.

يحتوي الفلفل الحلو على حوالي خمس مرات أكثر من فيتامين سي من الفلفل الحلو مع البرتقال.

للمزيد من:

• فاصوليا

تحتوي الفول على البروتينات والبيوتين والحديد والزنك ، وهي معادن أساسية لتحفيز نمو الشعر وحمايته من التلف.