نصائح أساسية لتجنّب زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن أن تدرك زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل. ارتفاع الخطر تشمل مضاعفات الولادة: الولادة القيصرية أو ولادة جنين ميت.

لذلك ، من المهم أن تعرف المرأة الحامل كيفية القيام بذلك. تجنب زيادة الوزن أثناء الحملواتباع معدل الزيادة الطبيعي الموصى به للمرأة الحامل لتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل إصابة الجنين والأم. سكري الحمل.

تتناول هذه المقالة بعض النصائح التي تساهم في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل وما هي مخاطر اكتساب وزن أعلى من الطبيعي أثناء الحمل.

أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل باتباع بعض النصائح والتغييرات البسيطة في نظامك الغذائي. نمط الحياة اليومي. فيما يلي بعض النصائح العملية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل:

1. بدء الحمل بوزن صحي إن أمكن

أخصائية أمراض النساء والتوليد لورين هايمان ، بدء الحمل بوزن صحييمكن للطبيب مساعدة المرأة الحامل على معرفة اقترح طرقًا لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.

2. تناولي أطعمة صحية أثناء الحمل

لا داعي تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية يوميًا لإطعام الجنين ، حيث تقترح الإرشادات:

• في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمللا تحتاج المرأة الحامل عادة إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، إلا إذا بدأت الحمل بوزن أقل من المعتاد.
• في الثلث الثاني من الحمل: من المستحسن إضافة حول 300-350 سعرة حرارية إضافية إلى نظام أمك الغذائي كل يوم
• في الثلث الثالث من الحمل: من المستحسن إضافة حول 450-500 سعر حراري إضافي إلى نظام أمك الغذائي كل يوم

ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول وجبات خفيفة وتوزيعها بين ثلاث وجبات رئيسية ، كما تقول أخصائية التغذية فرانسيس لارجمان ، مؤلفة كتاب (دليل الأكل الصحي للأم الحامل) ، بتناول الكثير من الطعام. مع البروتين والأليافالدهون الصحية والفواكه والخضروات كل ثلاث ساعاتهذا يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم لدى المرأة الحامل ، مما يجعلها أقل عرضة للشعور بالجوع أثناء العشاء.

3. شرب كمية كافية من الماء

ينصح معهد الطب الأمهات الحوامل بالشرب حوالي 2 لتر سوائل مختلفة في اليوم أو ما يعادلها 8 أكوابوقد يختلف هذا المقدار من امرأة حامل إلى أخرى ، لذلك ينصح بالتحدث مع الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. و فوائد شرب الماء للحامل وفيما يلي:

• تساعد امتصاص المغذيات يحمل العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن إلى خلايا الدم التي تصل إلى المشيمة وتغذي الطفل.
• يخفف وربما يمنع الإمساك والبواسير التي تصاب بها العديد من النساء الحوامل.
• يساهم تجنب الجفاف أثناء الحمل.
• يقلل من احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية.
• يساعد على إزالة الملح الزائد من الجسم. تقليل التورمتورم القدمين أو الكاحلين بشكل خاص.

يمكنك معرفة ما إذا كانت المرأة الحامل تحصل على كمية كافية من الماء من عدد مرات ذهابها إلى المرحاض. لون البولإذا كان يستخدم المرحاض بشكل متكرر وكان بوله أصفر باهتًا ، فهذا يعني أنه يحصل على كمية كافية من السوائل ، ولكن إذا كان يستخدم الحمام باعتدال وكان البول أصفر داكنًا أو غائمًا ، فهذا يعني أنه يحتاج إلى المزيد من السوائل.

للمزيد من:

4. ابدأ بنظام مشي بسيط

المشي مهم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتقليل الأوجاع والآلام مع اقتراب نهاية الحمل. تقول جين كونري ، الرئيسة السابقة للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، إن أهم شيء يمكن للمرأة الحامل القيام به هو المشي.

توصي كونري النساء الحوامل باتباع نظام يعرف باسم المشي لمدة دقيقتين (10 دقائق بالنسبة لي). 10 دقائق في اليوموينصح بإضافة 10 دقائق أخرى كل 30 يوم حتى تستطيع الحامل المشي ببطء. 30 دقيقة في اليوم في نهاية الثلث الأول من الحمل ابتداءً من الحمل ، يمكن للمرأة الحامل القيام بهذا البرنامج أثناء الحمل.

5. ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تكمن أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل في حرق السعرات الحرارية وتحسين وضعية المرأة الحامل وتخفيف آلام الظهروممارسة الرياضة بشكل عام آمنة أثناء الحمل ، ولكن يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين. فيما يلي نذكر بعض المعلومات المهمة:

• يوصى بممارسة الرياضة خطوة 30 دقيقة على الأقل في اليوم و 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
• بعد الشهر الرابع من الحمل ، يُنصح بتجنب أي تمرين يتطلب استلقاء ظهرك على سطح صلب ، مثل بعض أوضاع اليوجا ، لأن زيادة حجم الرحم ووزنه ستضغط على الأوعية الدموية الكبيرة العائدة. من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
• فمن المستحسن أن تشتري وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين لمدة 15-30 دقيقة ، يجب عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة خوفًا من انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم ، مما يؤدي إلى إفراز الكبد لمواد تعرف باسم الكيتونات في الدم ، مما يضر بالجنين.
• قد يوصي الطبيب بتجنب التمارين الشاقة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إذا كان لدى المرأة الحامل تاريخ عائلي من بعض الأمراض. قليل أناقة.

6. قياس الوزن في المنزل

يعد تتبع زيادة وزنها بانتظام في بداية الحمل وطوال فترة الحمل ومقارنة اكتسابها للوزن مع ما هو موصى به من أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل القيام بها ، ويوصى بما يلي للحصول على قراءة دقيقة:

• ترجيح في نفس الوقت من اليوم ، مرة في الأسبوعأو كل أسبوعين على نفس النطاق.
• ارتدِ نفس الكمية من الملابس عند قياس الوزن.

اقرأ أيضًا:

النظام الغذائي للمرأة الحامل عدم زيادة الوزن

ابتكر الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة نظامًا غذائيًا متوازنًا يمكن للنساء الحوامل اتباعه. طبق هارفارد للأكل الصحييركز هذا النظام بشكل كبير على:

• تناول الأطعمة المصنوعة من كل الحبوبمثل خبز القمح الكامل والأرز البني الكربوهيدرات المعقدةوهذا بدوره يوفر الغذاء للأم والطفل الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تجنب الأطعمة النشوية البسيطة كالخبز والأرز الأبيض ، والتي ترفع نسبة السكر في الدم دون تزويد الحامل بقيمة غذائية.
• تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• الحد من تناول الحليب ومنتجات الألبان. وجبة أو وجبتان في اليوم.
• تجنب اللحوم المصنعة تمامًا.
• تناول المشروبات مع القليل من السكر أو بدون سكر.
• تجنب المشروبات السكريةإنها مصدر مهم للسعرات الحرارية وغالبًا ما تحتوي على القليل من القيمة الغذائية.

للمزيد من:

هل يمكن لجميع الأمهات الحوامل اتباع طبق الأكل الصحي بجامعة هارفارد؟

من الأفضل التحدث مع طبيبك عند بدء نظام غذائي جديد أثناء الحمل ، خاصة إذا:

• إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل ملحوظ ، فقد تحتاج إلى نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل أو أكثر.
• إذا سيدة حامل بتوأمهذا يزيد من الاحتياجات الغذائية.
• إذا كنت حاملاً أو أصبت بمرض السكري من قبل.

هل من الآمن إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟

إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فقد ترغب في مساعدتها على إنقاص وزنها تحت إشراف طبيب وإشراف ، ولكن في معظم الحالات يجب على النساء الحوامل ألا يحاولن إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. لا تؤخذ بعين الاعتبار يعتبر الحمل فترة مناسبة لاتباع نظام غذائي حيث يحتاج الطفل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من الأم.

مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل

أي زيادة في وزن الحامل عن الحد الموصي والمسموح به يعرضها والطفل لمشاكل ومضاعفات صحية مثل:

• الإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل.
• ارتفاع ضغط الدم.
• العمل ووقت التسليم.
• الرجوع إلى عملية قيصرية.
• قلة إمداد الأوكسجين للطفل أثناء الولادة.
• إنجاب طفل كبير الحجم (العملقة).
• ولادة ميتة.
• إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية في القلب.
• يصاب الأطفال حديثو الولادة بالسمنة مع تقدمهم في السن ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

اقرأ أيضًا: