؟ مع أهم المعلومات عن حرق الدهون:
المحتويات
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة؟
عند بدء التمرين ، تحرق العضلات أولاً الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة ، وبعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الهوائية ، يبدأ جسم الإنسان في حرق الدهون المخزنة.
في حالة التمرين المعتدل ، يكون الوقت المطلوب لتحقيق النتائج المرجوة حوالي ساعة.
تمارين تساعد على حرق الدهون
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة؟ الجواب معروف ، ولكن ما هي الممارسات التي يبدأ بها الجسم في حرق الدهون المخزنة؟ الجواب في النقاط التالية:
1. النظام الغذائي
من خلال الالتزام بنظام غذائي معين ، يأكل الفرد سعرات حرارية أقل مما قد يحتاجه جسمه ، وبسبب هذا النقص يعمل الجسم على التحول ويلجأ إلى الاحتياطيات في الجسم لاكتساب الطاقة لأداء الوظائف المطلوبة منه.
يبدأ الجسم في التخلص من الدهون المخزنة من خلال سلسلة من المسارات الأيضية المعقدة. تشمل المنتجات الثانوية لدهون الجسم ما يلي:
- ماء: الماء منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويتخلص الجسم منها عن طريق الجلد عن طريق التعرق ومن خلال الكلى عن طريق التبول.
- نشبع: ثاني أكسيد الكربون هو منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي للدهون ويتم التخلص منه من خلال الرئتين عن طريق الزفير.
- طاقة: أثناء عملية التمثيل الغذائي للدهون ، يتم إنتاج الطاقة لأداء الوظائف البيولوجية والنشاط البدني ، وتنتج عملية حرق الدهون حرارة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
تشمل التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين.
- أضف الخل إلى.
- تناول المزيد من الدهون الصحية ، مثل: الأفوكادو.
- تناول بعض المشروبات الصحية.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
- يشرب القهوة.
- أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
- زد من تناولك لمصادر الحديد.
- اتبع المنشور العرضي.
2. التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية أحد الخيارات الموصى بها لمساعدة الجسم على حرق الدهون ، حيث يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تساعد التمارين الهوائية على الرفع ، مما يعني زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون التي يتم طردها من الجسم.
والجدير بالذكر أنه مع استمرار التمارين الهوائية هل الجواب عندما يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة؟ قد يكون أقل مما سبق ، أو يبدأ قبل مرور 30 دقيقة.
2. قم بالتمارين اللاهوائية
يوصي الخبراء برفع الأثقال وأداء تمارين المقاومة لحرق الدهون المخزنة ؛ لأن زيادة كتلة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي.
بينما يركز العديد من الأفراد على التمارين الهوائية لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فلا شك أن ممارسة القوة أو التمارين اللاهوائية هي عنصر أساسي في أي روتين لفقدان الوزن ، حيث تساعد في ما يلي:
-
حرق السعرات الحرارية
في حالة رفع الأثقال بكثافة أكبر ، فهي تساعد على زيادة الحروق حتى بعد التمرين ، مع زيادة الحروق التي يتم القضاء عليها بعد التمرين.
وهذا يعني أنه يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، لكن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين للسماح للجسم بالعودة إلى حالته السابقة.
-
حافظ على التمثيل الغذائي الخاص بك
يمكن لنظام غذائي لفقدان الوزن وحده أن يقلل من معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 20٪ يوميًا ، كما أن رفع الأثقال والحفاظ على كتلة العضلات يساعد في الحفاظ على معدل الأيض وحرق الطعام مرتفعًا ، حتى لو كان الفرد يقلل من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي.
أساطير حول حرق الدهون
هناك خرافة مفادها أن التمارين الأقل كثافة ستحرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، وقد بدأت هذه الأسطورة بفكرة أن ممارسة الرياضة من الداخل ستسمح لجسم الإنسان بحرق المزيد من الدهون.و
ممارسة الرياضة بكثافة أقل ليست بالضرورة خاطئة ، لكنها تحرق المزيد من الدهون في الجسم ، وإحدى طرق زيادة حرق السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة بكثافة أعلى.و
