يبحث عدد كبير من الناس عن كيفية زيادة الوزن. إليك النصيحة التالية من أخصائية التغذية :
“تناول فيتامينات ب وأقراص فيتامين ج هي الطريقة الأكثر أمانًا لشحذ الشهية وزيادة الوزن.”
طريقة زيادة الوزن – فتح الشهية
إن اكتساب الوزن والتخلص من فقدان الوزن الشديد ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن تحقيق ذلك باتباع خطوات قليلة:
- زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- إن تناول وجبات يومية بشكل منتظم أمر مهم للغاية ، تأكد من تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم.
- تناول السعرات الحرارية من خلال الأطعمة الصحية ، وهي: الحليب كامل الدسم ، وكوب من العصير الطازج ، وخليط الفاكهة أو كوكتيل ممزوج بالحليب والعسل والمربى.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
- استخدم أطباق أكبر.
- التمرين يساعد على تنشيط الشهية.
- تناول البطاطس المهروسة لأنها غنية بالسعرات الحرارية
- تناول البيض لأنه مصدر كبير للبروتين والسعرات الحرارية.
- كل جبنة
- تناول الأفوكادو
