يعتبر فيتامين أ للبشرة من أهم الفيتامينات لصحة البشرة وجمالها ، لأن البشرة الصحية لها توهج طبيعي وجسم مطاطي يجعل الشخص يبدو جذاباً. للحفاظ على بشرة صحية ، من المهم إعطاء بشرتك الفيتامينات التي تحتاجها ، لأن الفيتامينات تساعد في منح بشرتك مظهرًا صحيًا ويمكن أن تقلل من فرص الشيخوخة المبكرة أو الصدفية أو حب الشباب.
ومن هذه الفيتامينات المفيدة والمغذية للبشرة فيتامين أ أو فيتامين أ الذي يوفر العديد من الفوائد للبشرة. عندما يأخذ الشخص فيتامين أ ، يحوله الكبد إلى الريتينول ، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعالج تلف الخلايا والعلامات المبكرة للمرض. الشيخوخة والعديد من الفوائد الأخرى أمراض الجلد الأخرى.
عندما يوضع فيتامين أ على الجلد ، يتم امتصاصه ويتوقف الجلد عن الجفاف لأن الريتينول يحفز إنتاج خلايا الجلد الجديدة. يؤدي نقص فيتامين أ لفترات طويلة إلى تكوين الكيراتين الزائد في بصيلات الشعر الموجودة تحت الجلد.
يساعد الريتينول أيضًا في علاج أمراض البشرة الدهنية مثل حب الشباب وحب الشباب. بالإضافة إلى أنه يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
المحتويات
ما هي فوائد الفيتامينات؟ و للبشرة
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، أو حتى وضعه موضعياً على الجلد ، يوفر العديد من الفوائد للبشرة ، والتي تشمل ما يلي.
1- يبطئ من علامات الشيخوخة
يمكن وضع فيتامين أ موضعياً على الجلد ، ويمكنك دمجه في نظامك الغذائي. يعمل فيتامين (أ) كمضاد قوي للأكسدة ، والذي بدوره يدعم إنتاج الكولاجين ويساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد الذي قد ينتج عن تلف الكولاجين.
يعد التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية أحد الأسباب الرئيسية لذلك ، ولكن بفضل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين أ ، فهو يساعد في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد.
2- فيتامين أ للبشرة يقي من العدوى
الجلد هو خط الدفاع الأول ضد الملوثات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. يحفز فيتامين أ تكوين خلايا الجلد الجديدة ويقوي الجلد ، وبالتالي يساعد في مكافحة التهابات الجلد.
3- يساعد فيتامين أ على توحيد لون البشرة
تشير بعض الأدلة القصصية إلى أن تطبيق غسول فيتامين أ على الجلد يمكن أن يساعد في توحيد لون البشرة. يمكن أن يساعد المستحضر في تحسين عملية تجديد خلايا الجلد ، كما يعمل على إزالة خلايا الجلد الميتة والشوائب الموجودة على الجلد ، وبالتالي تكوين خلايا بشرة صحية ذات توهج طبيعي.
4- فيتامين أ للبشرة يعزز تصبغ الجلد الطبيعي
ينظم حمض الريتينويك (نتاج تكسير فيتامين أ) العملية الطبيعية لتصبغ الجلد ويساعد في الحفاظ على نعومة البشرة. كما أنه يعزز التئام الجروح. يؤدي نقص فيتامين أ إلى نضوب حمض الريتينويك ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد والحكة. يؤدي الاستهلاك المنتظم لفيتامين أ إلى إمداد الجسم بحمض الريتينويك الضروري ، مما يجعل البشرة نضرة ورطبة.
يساعد فيتامين (أ) في التخلص من تصبغ الجلد غير المرغوب فيه ، كما تعمل الريتينويد في الجلد على حجب بعض الإنزيمات اللازمة لإنتاج الميلانين المسؤول عن تغميق لون البشرة.
5- يقلل فيتامين أ من ظهور حب الشباب
يساعد حمض الريتينويك ، وهو أحد المكونات الرئيسية للأيزوتريتنون ، وهو دواء يستخدم لعلاج حب الشباب ، في تنظيم إنتاج الزهم والدهون على الجلد ، لذلك يُعتقد أن فيتامين أ يساعد في علاج حب الشباب.
6- فيتامين أ للبشرة يسرع عملية التئام الجروح
يساعد فيتامين أ في إصلاح الأضرار اليومية التي تلحق بالجلد حيث ينظم عملية تجديد الخلايا في الطبقات العميقة من الجلد ، مما يترك البشرة ناعمة. يحفز فيتامين أ أيضًا نمو خلايا الجلد والأرومات الليفية وأنسجة الجلد الأخرى. تساعد المركبات الموجودة في فيتامين أ على نمو خلايا الجلد ، لذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين أ ، يضعف الجلد ويكون أكثر حساسية للجروح.
7- يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس
يمتص فيتامين أ القليل من الأشعة فوق البنفسجية ويحمي البشرة من تأثيرات أشعة الشمس. يعمل فيتامين (أ) كحاجز وقائي على الجلد يمتص الأشعة فوق البنفسجية ، وهذا يساعد على حماية جلد الإنسان من أضرار أشعة الشمس.
تعمل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين أ أيضًا على القضاء على الجذور الحرة على الجلد وتقليل حساسيته لأشعة الشمس ، مما يقلل التصبغ الناتج عن الشمس والاحمرار والحكة.
فيتامين أ للبشرة
ما هي مصادر الفيتامينات؟ و
فيما يلي بعض مصادر فيتامين أ من نظامك الغذائي
- بيض.
- حليب مدعم.
- حبوب الإفطار المخصب
- الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
- جزر ، فلفل أحمر ، مشمش و بابايا.
كم عدد الفيتامينات التي تحتاجها؟ و
يحتاج الذكر البالغ الذي يتراوح عمره بين 16 و 64 عامًا إلى 600-900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا. تحتاج النساء إلى حوالي 600-700 ميكروغرام في اليوم. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، سيحصلون على فيتامين أ الذي يحتاجونه من خلال النظام الغذائي.
بعض المخاطر الطبية لتناول مكملات الفيتامينات و
إذا كنت تفكر في تناول مكمل فيتامين أ ، فعليك التأكد من أن الجرعة اليومية يجب ألا تتجاوز 10000 وحدة دولية. يمكن أن يعاني الشخص من هشاشة العظام والصداع والغثيان. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجرعة المثالية لك.
يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين أ مع الرتينويدات الموصوفة طبيًا ومضادات التخثر والأدوية المضادة للسرطان ، لذلك إذا كنت تتناول أيًا منها ، فاستشر طبيبك أولاً قبل تناول مكمل فيتامين أ.
يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين أ أحد أهم العوامل التي تساعد على تعزيز صحة الجلد. لكن تجنب الأكل أكثر من اللازم لتجنب الآثار الجانبية والمخاطر المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام.
المصادر: 1،2،3
