من خلال ممارسة مجموعة من التمارين عالية الشدة مع فترات راحة قصيرة.
ومن هنا الاسم ، حيث تعني كلمة HIIT مجموعة من الكلمات في اللغة الإنجليزية هي (High Intensive Interval Training) ، مما يعني تدريب فاصل عالي الكثافة.
فيما يلي قائمة بأهم الفوائد المحتملة لتمارين HIIT:
-
المحتويات
تقليل دهون الجسم
تم العثور على تمارين HIIT المنتظمة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة بطريقة يمكن أن تتفوق على بعض أنواع التمارين التقليدية ، مثل: الجري.
أيضًا ، يمكن أن تساعد تمارين HIIT المنتظمة الأشخاص على خسارة دهون البطن أكثر من أقرانهم الذين خضعوا لبرامج تمارين تقليدية.
-
منع الشيخوخة
من فوائد تمارين HIIT أنها تساعد في منع العلامات التي يمكن أن تظهر على الجسم نتيجة ظهور شيخوخة الخلايا ، حيث يمكن لهذه التمارين أن تساعد في تحسين قدرة الجسم على إنتاج أنواع معينة من البروتينات والاستفادة منها لعب دور هام.
وقد وجد أيضًا أن فوائد تمارين HIIT قد تشمل:
- تقليل ومنع الشيخوخة.
- منع انهيار وانحطاط الأنسجة العضلية التي يمكن أن تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
-
تحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل
تمت مقارنة كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال مجموعة من التمارين مدتها 30 دقيقة ، بما في ذلك تدريب الوزن ، وركوب الدراجات ، و HIIT.
وكانت النتيجة أن تمارين HIIT حرق 20-30٪ سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى.
على الرغم من أن المدة الإجمالية لجميع تمارين الثقب كانت 30 دقيقة ، إلا أن تمارين الثقب تضمنت فترات راحة متقطعة ، مما يعني أن المدة الفعلية للتمرين كانت ثلث المدة المخصصة فقط ، لذلك يمكن أن تساعد تمارين الثقب على حرق المزيد. كميات من السعرات الحرارية في فترة أقصر.
-
يساهم في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب
من فوائد تمارين الضرب أنه يمكن أن يساعد في تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والشرايين.
يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في خفض ضغط الدم.
تم العثور على تمارين HIIT مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من HIIT ، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، وكذلك تنظيم مستويات السكر في الدم.
-
تحسين الصحة العقلية
يمكن للتمرين المنتظم لأنواع مختلفة من التمارين ، بما في ذلك HIIT ، أن يحسن الصحة العقلية ، ويمكن أن يكون لـ HIIT تأثير أقوى على الصحة العقلية من العديد من التمارين الأخرى.
اتضح أن تمارين HIIT يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة.
أيضًا ، حقيقة أنه تمرين قصير المدى يمكن أن يساعد في تحفيز بعض الأشخاص المصابين بمرض عقلي ، مثل: الفصام ، لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية لهؤلاء الأشخاص.
-
هناك فوائد أخرى
لا تقتصر الفوائد المحتملة لتمارين HIIT على ما سبق ، ولكن يمكن أن يكون لهذه التمارين العديد من الفوائد الأخرى ، مثل:
- وزيادة الكتلة العضلية.
- رفع مستوى التحمل والقدرة على أداء التمارين المختلفة.
- تحسن في الجسم.
معلومات مهمة حول تمارين HIIT
تتكون تمارين الضرب من سلسلة من التمارين ، تتراوح مدة كل تمرين من 45 ثانية إلى بضع دقائق ، وعادة ما يتبع كل تمرين فترة راحة أو تمرين منخفض الشدة قبل استئناف التمرين عالي الكثافة ، وما إلى ذلك ، و تستمر هذه الوتيرة من 4 إلى 30 دقيقة على التوالي.
تمارين الضرب تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، وبما أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب الكثير من الوقت لأدائه ، فقد يكون مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت كل يوم. .
وتجدر الإشارة إلى أن مفهوم HIIT المتضمن في HIIT قد يختلف اعتمادًا على مستوى لياقة الشخص ، يختلف HIIT للرياضي المتمرس عما يمكن اعتباره HIIT للرياضي المبتدئ.
