هو نظام غذائي يقوم على مبدأ الامتناع التام أو الجزئي عن الطعام لفترة من الوقت للتحكم في الوزن ، حيث يقدم هذا النظام الغذائي عددًا من الفوائد منها: فقدان الدهون وتحسين الصحة ، حيث أن الصيام العرضي أفضل من الوجبات التقليدية الخاضعة للرقابة . في السعرات الحرارية.
ما هي فوائد الصيام المتقطع للبشرة؟ تابع قراءة المقال لمعرفة الجواب:
المحتويات
فوائد الصيام المتقطع للجلد: حقيقة أم خرافة؟
يؤثر الالتزام بنظام غذائي بشكل كبير على حالة الجلد ، وقد وجد أن الجوع المتقطع له عدد من التأثيرات المختلفة التي تؤثر بشكل إيجابي على الجلد. يمكن إبراز هذه التأثيرات من خلال الفوائد التالية للجوع العرضي للجلد:
1. تقليل ظهور حب الشباب
تم تسليط الضوء على دور الصيام العرضي في الحد من حدوث حب الشباب ، حيث يساهم في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين ، حيث يساهم ارتفاع مستويات السكر في الدم في ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز الغدد الدهنية. في الجسم لإفراز المزيد من (الزهم) وهي مادة صفراء دهنية تسد المسام وتخلق حب الشباب.
2. تعزيز إنتاج الكولاجين
يتأثر إنتاج الكولاجين في الجسم بمستويات السكر في الدم ، فارتفاع مستويات السكر في الدم يعزز عملية التحلل ، مما يزيد من إنتاج المركبات الضارة التي تحدث عندما تتحد البروتينات أو الدهون مع سكر الدم.
الصيام العرضي يخفض مستويات السكر في بروتينات الجلد. لأنه يخفض نسبة السكر في الدم مما يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد الذي يحافظ على الجلد المشدود ويقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة.
3. تحسين صحة الجلد
يرتبط الجهاز العصبي ارتباطًا وثيقًا بالجلد ، لأن التعرض للإجهاد الناتج عن التوتر والقلق يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز حب الشباب ويزيد من تفاقم بعض الأمراض الجلدية ، مثل: الأكزيما والصدفية و.
يساعد النظام الغذائي المتوازن والقليل من السكر والدهون على تخفيف نوبات التوتر والقلق والتي تنعكس أيضًا على صحة الجلد.
كيف تستفيد من الصيام العرضي للجلد؟
لتفعيل فوائد الصيام العرضي للبشرة ، يمكن اتباع أحد الأنواع التالية من الصيام العرضي:
- بعد 12 ساعة: هذا النوع يتمثل في صيام 12 ساعة في اليوم منها ساعة نوم ، ووجبة الإفطار 12 ساعة ، ويجب الاهتمام بنوعية وكمية الطعام.
- بعد 16 ساعة: يشمل هذا النوع الصيام من الساعة 4 مساءً ووجبة الإفطار من الساعة 8 صباحًا ، لأن بعض الأشخاص عادةً ما ينهون وجباتهم في الساعة 8 مساءً بحلول ظهر اليوم التالي.
- انشر يومين في الأسبوع: وهو يشمل صيام يومين في الأسبوع والفطر خمسة أيام ، ويشمل طعامًا صحيًا لمدة 5 أيام وتخفيض اليومين الآخرين ، وفي يومين من الصيام يستهلك الرجال ما يقرب من 600 سعر حراري بينما يستهلك النساء 500 سعر حراري.
- وظيفة يومية بديلة: وهذا يعني تجنب الأطعمة الصلبة في أيام الصيام أو استهلاك 500 سعرة حرارية.
- صيام أسبوعي 24 ساعة: وهذا يعني صيام كامل يوم أو يومين في الأسبوع ، لأنك لا تأكل 24 ساعة ، لأن الكثير من الناس يصومون من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء وما إلى ذلك ، ويسمح بشرب المشروبات مثل: الشاي والسعرات الحرارية. – مشروبات مجانية.
- تخطي وجبة: وهو يتضمن عدم تناول إحدى الوجبات الرئيسية حسب علامات الجوع وقدرة الجسم على الاستجابة.
- النظام الغذائي للمحارب: ويشمل ذلك تناول عدة حصص من الفاكهة النيئة خلال صيام لمدة 20 ساعة ، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في المساء ، والتي عادة ما تستغرق حوالي 4 ساعات فقط.
نصائح للصيام العرضي
فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في تنشيط فوائد الصيام المتقطع للبشرة:
- تأكد من أن جسمك رطب باستمرار عن طريق شرب الكثير من الماء والسوائل.
- تجنب الهوس والتفكير في الطعام أثناء فترة الصيام والانشغال بأعمال أخرى.
- تجنب الإجهاد والإجهاد خلال فترة الصيام واحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
- أثناء الصيام ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية ، مثل الفول والأفوكادو والعدس والأسماك والمكسرات.
- تناول الأطعمة المشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية التي تشمل الخضار النيئة والفواكه الغنية بالمياه مثل العنب والبطيخ.
- قم بتتبيل الأطعمة بدون إضافة سعرات حرارية ، لأن البهارات والتوابل والثوم تعطي طعمًا لذيذًا يعزز الشعور بالشبع.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد فترة من الصيام ، فتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع نقص المغذيات ، مما يساهم في إنقاص الوزن والصحة العامة.
- تجنب الأكل قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب الإفراط في الأكل بعد الصيام.
