كيف نعالج نقص الدوبامين لتقليل نقص الضرر في الجسم؟ الدوبامين هو مادة كيميائية حاملة في الجسم ، وهو ضروري للتحفيز والحركة والذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك ، وهو ضروري للعمليات الحيوية في الدماغ ، وانخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يسبب العديد من الحالات الصحية مثل الاكتئاب والإدمان والفصام ومرض باركنسون ومستويات الدوبامين يمكن أن تجعلك تشعر بانخفاض مستويات الدوبامين مما يجعلك تشعر بحافز أقل ولامبالاة وفقدان الوزن وتؤثر على قدرتك على التركيز ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص الدوبامين ، يجب أن تعمل على زيادتها. للوقاية من أي مضاعفات أو آثار جانبية خطيرة له ، وسنقدم لك في هذا المقال بعض العلاجات والنصائح لعلاج نقص الدوبامين في الجسم.
المحتويات
أعراض انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم:
- انخفضت الرغبة الجنسية
- تصلب العضلات
- أرق
- عدم وجود الحافز
- ليشعر بالمرض
- الغفلة
- إهمال
- عاطل
- تقلب المزاج
- يأس
- عدم القدرة على التركيز
- تحرك أو تحدث بشكل أبطأ من المعتاد
كيف يعمل الدوبامين؟
يتم إنتاج معظم الدوبامين الذي ينتجه الجسم في الدماغ المتوسط ثم يتم توزيعه على مناطق مختلفة من الدماغ. هناك أربعة مسارات رئيسية للدوبامين في الدماغ ، يتحكم كل منها في عمليات مختلفة في الجسم. ثلاثة من هذه المسارات هي طرق للمكافأة وتتمثل وظيفتها في إطلاق الدوبامين في الدماغ ، عندما تشارك في نشاط مجزي ومفضل.
أسباب نقص الدوبامين في الجسم:
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لانخفاض مستويات الدوبامين في الجسم ، ومن بينها ما يلي:
- 1- الحالات الطبية: تسبب بعض الحالات الطبية مستويات منخفضة من الدوبامين ، مثل الفصام ومرض باركنسون والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب وتعاطي المخدرات.
- 2- نظام غذائي غير صحي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة الدماغ المثلى إلى انخفاض مستويات الدوبامين ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى التيروزين.
- 3- تعاطي المخدرات: يمكن أن يقلل تعاطي المخدرات والكحول من الإنتاج الطبيعي للدوبامين في جسمك ، مما يجعلك مدمنًا على المادة التي تسيء استخدامها.
- 4- تناول بعض أنواع الأدوية: تعمل بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ، عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين ، وهذا يمنع النشاط الطبيعي للدوبامين في الدماغ.
علاج نقص الدوبامين بالجسم:
1- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالتيروزين:
التيروزين هو لبنة بناء الدوبامين وهو أحد أنواع البروتينات التي يحتاجها الجسم. يوجد التيروزين في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:
- لوز
- مكبس
- لحم
- دجاج
- شوكولاتة
- قهوة
- بيض
- شاي أخضر
- حليب
- زبادي
- البطيخ
لذا حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتأكد من تحسين مستويات الدوبامين لديك.
2- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالفينيل ألانين:
فينيل ألانين هو حمض أميني ويستخدم للألم المزمن والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض باركنسون والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام والبهاق. يستخدم الجسم فينيل ألانين لإنتاج الدوبامين. يوجد فينيل ألانين في العديد من الأطعمة المحتوية على البروتين ، مثل:
- منتجات الألبان
- بيض
- سمكة
- لحم
- عين الجمل
- بذور
- منتجات الصويا
3- الكافيين:
يزيد الكافيين من إفراز الدوبامين في المخ ، خاصة في منطقة الدماغ المرتبطة بالانتباه والتركيز. يمكنك الحصول على الكافيين من خلال:
- قهوة
- شاي
- الشوكولاته الداكنة
4- زد من تناول الأطعمة الغنية بالبريغنينولون:
يزيد البريجنينولون من مستوى الدوبامين في الجسم ، وهو أحد اللبنات الأساسية لهرمونات الجسم. يساعد Pregnenolone في رفع مزاجك تمامًا مثل الدوبامين. من السهل العثور على الأطعمة التي تزيد من نسبة البريغنينولون لأنها مصنوعة من الكوليسترول ، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة التالية:
- السمن
- منتجات الألبان
- بيض
- لحم
5- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالريسفيراترول:
الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. كما أنه يساعد في محاربة السرطان وأمراض القلب والسكري. يمكنك الحصول عليه من الأطعمة التالية:
- التوت
- كاكاو
- الشوكولاته الداكنة
- العنب
- الفول السوداني
- فستق
6- زد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). DHA ):
يستخدم حمض الدوكوساهيكسانويك لعلاج الخرف ومرض السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي. كما أنه يزيد من مستويات الدوبامين لأنه يدعم الإشارات الكهربائية في الدماغ ويقلل من إنتاج الإنزيم الذي يكسر الدوبامين. تم العثور على حمض الدوكوساهيكسانويك في الأطعمة التالية:
- سمك مملح
- سمك السالمون
- السردين
- الأعشاب البحرية
7- زد من تناول الأطعمة الغنية بالكارفاكرول:
كارفاكرول هو مادة كيميائية تحفز إنتاج الدوبامين عند تناولها بجرعات صغيرة. كما أنه يحمي الكبد ، ويحارب البكتيريا ويعمل كمضاد للاكتئاب. يمكنك الحصول عليه من الأطعمة التالية:
- توابل
- زيت الزعتر
8- زد من تناولك للأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
يساعد حمض الفوليك الجسم على تهدئة الخلايا ومكافحة أمراض القلب. كما أنه يفرز مادة السيروتونين التي تشارك في تنظيم العديد من العمليات في الدماغ ، بما في ذلك الذاكرة والقلق والاكتئاب. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التالية:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ.
- فاكهة
- لحم
- عين الجمل
- دواجن
9- زد من تناولك للدهون الأحادية غير المشبعة:
الدهون الأحادية غير المشبعة هي أحماض دهنية صحية للقلب لأنها تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تحفيز إنتاج الدوبامين في الدماغ. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ما يلي:
- عين الجمل
- زيت الزيتون
- زيت الفول السوداني
- زيت بذور اللفت
10- الزبدة:
الزبدة هي غذاء مهم لصحة الأمعاء ، وعندما تكون الأمعاء غير صحية ، يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة العقلية والوزن والمزاج. الزبدة مفيدة للجهاز العصبي والدماغ لأنها تمنع موت الخلايا العصبية المسؤولة عن تنشيط الحركة ، كما أنها تحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ. تشمل البقالة:
- سمنة
- حليب
- الزيوت النباتية
11- تجنب المحليات.
يمكن أن يزيد السكر من مستوى الدوبامين لديك ، لكنه ليس صحيًا وسيجعلك مدمنًا عليه. يجب أيضًا تجنب الأسبارتام لأنه يخفض مستويات الدوبامين في الدماغ ويقلل أيضًا من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية أخرى نحتاجها للشعور بالسعادة.
12- النوم:
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة ، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم على الأقل 6-8 ساعات كل ليلة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تتأثر مستقبلات الدوبامين في جسمك سلبًا وتنخفض مستويات الدوبامين في جسمك.
13- الموسيقى:
قم بعمل قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك واستمع إليها عندما تشعر بالخمول أو عدم التحفيز أو عندما تشعر بانخفاض مستويات الدوبامين في جسمك ، وقد أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يزيد من إفراز الدوبامين في الدماغ.
14- التمارين الهوائية:
تعتبر التمارين المنتظمة مهمة جدًا للحفاظ على صحة الدماغ لأنها تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، لذلك يمكنك التأكد من ممارسة تمارين خفيفة يوميًا لزيادة إنتاج الدوبامين في عقلك.
15- التأمل:
للتأمل تأثير إيجابي على عدد من حالات الصحة العقلية ، وقد أظهرت الدراسات أن التأمل يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ.
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الدوبامين ، يمكنك اتباع أي من هذه النصائح والعلاجات الطبيعية لزيادة مستويات الدوبامين ، ولكن إذا لم تتحسن ، يجب عليك استشارة طبيبك لعلاج واكتشاف الأسباب الرئيسية لنقص الدوبامين لديك.
