فيتامينات و معادن ل علاج قلة النوم

قلة النوم مشكلة منتشرة يعاني منها الكثير ويبحثون دائمًا عن طرق لعلاج الحرمان من النوم بشكل طبيعي ، لأن النوم ضروري جدًا للحفاظ على صحة الجسم ، كما أن فوائد النوم للجسم ضرورية ، لكن الكثير منهم يعانون من النوم العميق بدون الشعور بالأرق.يمكن أن يكون ذلك بسبب عدة أسباب جسدية أو عقلية ، مثل التعب والقلق والاكتئاب ونمط الحياة الذي يؤدي إلى الأرق ، أو بعض الحالات الصحية والمشاكل التي تسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، مثل السمنة أو اضطرابات النوم الأخرى. لسوء الحظ ، يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب ، لذلك من المهم الحصول على قسط من النوم للشعور بالراحة.

يمكنك علاج الأرق والنوم السريع عن طريق تناول الأدوية المضادة للأرق والمهدئات لمساعدتك على النوم ، لكن الكثيرين لا يحبون تناول الأدوية للتخلص من الأرق ، ولحسن الحظ هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على النوم بعمق و تخلص من الأرق.

الفيتامينات والمعادن لقلة النوم

إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكنك تجربة أحد مكملات الفيتامينات التالية لمساعدتك على النوم جيدًا:

1- علاج الحرمان من النوم بالحديد

الحديد عنصر أساسي في الدم يلعب دورًا مهمًا في إمداد الخلايا والأنسجة بالأكسجين. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى عدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

إضافة إلى أن نقص الحديد من أكثر الأسباب شيوعاً لاضطرابات النوم وقلة النوم ومتلازمة تململ الساقين ، حيث يشعر المصابون برغبة قوية في تحريك أرجلهم ليلاً ، وهذا بالطبع يمنعهم من النوم.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فقد يكون ذلك بسبب نقص مستويات الحديد في الدم ، لذا فإن تناول الحديد يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل أعراض نقص الحديد وتحسين النوم.

2- المغنيسيوم وعلاج الحرمان من النوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تقدم للجسم العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر والقلق. يساعد المغنيسيوم على زيادة الشعور بالاسترخاء والتخلص من الأرق حيث يهيئ الجسم لراحة جيدة.

يساعدك المغنيسيوم أيضًا على إنتاج الميلاتونين ، والذي بدوره يساعد جسمك على النوم. يمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الخضراوات ذات الأوراق الداكنة ، وهو موجود أيضًا في الحبوب الكاملة والأسماك والفول.

3- علاج الحرمان من النوم بفيتامين د.

يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية ، وكذلك عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة. على الرغم من ارتباط فيتامين د ببناء العظام ، إلا أن الأبحاث تؤكد أن له أيضًا تأثيرًا على النوم.

يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات النوم ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الأسماك والبيض والحليب ، وكذلك التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.

4- الميلاتونين وعلاج الحرمان من النوم

الميلاتونين هرمون طبيعي في الجسم وهو المحرك الرئيسي لدورة نوم الإنسان. يساعد الميلاتونين على تنظيم إيقاع جسمك تجاه الضوء من حولك ، مما يتيح لجسمك معرفة أن الظلام هو بداية الشعور بالنوم ، وهو ما يعرف بالمرحلة الأولى من النوم.

إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس أثناء النهار أو لا تنام جيدًا ، فقد تحتاج إلى المزيد من الميلاتونين. يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم أو يجدون صعوبة في النوم.

5 فيتامينات ب لعلاج قلة النوم

تشمل فيتامينات ب الثيامين والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك وغيرها. كل هذه الفيتامينات ضرورية لدعم وظائف المخ والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. تساعد فيتامينات ب المركب على تحفيز نمو خلايا الدم الحمراء ، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى الاستيقاظ المتكرر في المساء والقلق المستمر أثناء الليل لأن فيتامينات ب 12 وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) يساعدان في محاربة الأرق.

6- الكالسيوم والبوتاسيوم لعلاج قلة النوم

الكالسيوم ليس مفيدًا فقط لصحة العظام والأسنان ، ولكنه أيضًا يساعد الدماغ على استخدام الأحماض الأمينية لإنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على النوم والشفاء من النوم المتقطع. إذا كنت تفتقر إلى الكالسيوم أو البوتاسيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق. لذلك يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم عن طريق تناول الموز ومنتجات الألبان والأفوكادو والأسماك والخضروات الورقية.

7- علاج الحرمان من النوم بفيتامين هـ.

من المعروف أن فيتامين (هـ) مفيد للبشرة والأظافر ، ولكنه أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعدك على النوم بعمق وعلاج النوم الخفيف. إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين وتستيقظ أثناء الليل بسبب حركة الأطراف ، فإن تناول فيتامين هـ يمكن أن يساعدك في التخلص منها.

النوم ضروري للحفاظ على صحة الجسم ، لكن الكثير منا يعاني من الأرق بسبب عدم نومنا بشكل كافٍ ، وقد يكون هذا بسبب بعض المشاكل الجسدية أو العقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو التوتر أو بسبب قلة بعض. الفيتامينات أو المعادن التي تساعد الجسم على النوم بعمق.