علاج عسر الهضم في رمضان .. أفضل طرق ستحميك من الإمساك خلال الصيام

يمكن أن يعاني الكثير من الناس من عسر الهضم في رمضان خاصة بعد الإفطار ويبحثون عن أفضل الطرق لعلاج عسر الهضم في رمضان. عسر الهضم هو اضطراب يصيب المعدة ويشمل الإمساك والانتفاخ والغازات وحرقة المعدة ، وفي هذا المقال سنتعرف على الطرق الطبيعية لعلاج عسر الهضم والوقاية منه في رمضان.

أعراض عسر الهضم:

عسر الهضم هو شعور بعدم الراحة بعد الأكل مباشرة ، والذي يشمل تراكم الغازات في المعدة ، والانتفاخ ، وآلام المعدة ، والغثيان ، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى القيء والإمساك والحموضة وحرقة المعدة.

علاج عسر الهضم في رمضان:

1- لا تأكل مرة واحدة وتناولها على مراحل:

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الضغط في المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة حمض المعدة ويؤدي إلى حرقة المعدة. يمكن أن يستغرق تناول كميات كبيرة من الطعام وقتًا أطول في عملية الهضم بسبب إنزيمات الجهاز الهضمي المكبوتة ، وهذا سوف يمنحك الشعور بالشبع مع الشعور بالراحة والألم. لذلك يجب أن تأكل وجبات صغيرة ومتكررة لتجعل صيامك أكثر متعة وصحة.

2- قلل من تناول الطعام المقلي بالزيت العميق:

عادة خلال شهر رمضان ، غالبًا ما يتم تناول المقبلات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وتؤدي الدهون إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى عسر الهضم وعسر الهضم. لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام المقلي ، والأفضل الأكل المشوي بدون زيت.

3- تجنب المشروبات الغازية:

تملأ المشروبات الغازية معدتك ويمكن أن تؤخر الهضم مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ وآلام المعدة ، ويمكن استبدال المشروبات الغازية بالماء أو منتجات الألبان مثل الزبادي ، والتي تحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في دعم الهضم. ومنع عسر الهضم.

4- أضف الطعام إلى الإفطار والسحورة لمساعدتك على الهضم بشكل صحيح:

تساعد بعض الأطعمة في حل مشاكل الجهاز الهضمي والوقاية منها مثل البابايا والأناناس والكمون ، كما أن إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات رمضان تساعد في تقليل عسر الهضم وعسر الهضم. البابايا والأناناس علاجات جيدة لتقليل عسر الهضم. تحتوي البابايا على إنزيم غراء ، ويعمل هذا الإنزيم على إذابة وهضم البروتينات ، بينما يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد أيضًا في هضم البروتينات. كما تحفز بذور الكمون عملية الهضم مما يساعد في علاج ومنع عسر الهضم وعسر الهضم. لذلك من الأفضل إضافة هذه الأطعمة إلى الوجبات الرئيسية ، خاصة خلال شهر رمضان ، لتساعدك على اتباع نظام غذائي صحي ومريح.

5- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر:

تعمل الإنزيمات في الأمعاء الدقيقة على تكسير السكر بسرعة في مجرى الدم. ينتج البنكرياس الإنزيمات التي تكسر السكريات. قد تتطلب الأطعمة الغنية بالسكر أن يعمل البنكرياس بكامل طاقته. إذا لم يتمكن البنكرياس من إنتاج ما يكفي من الإنزيمات للمساعدة في تكسير كميات كبيرة من السكر ، فإنه يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى نمو البكتيريا بشكل مفرط ويمنع الامتصاص السليم للعناصر الغذائية ، مما يتسبب في عسر الهضم وعسر الهضم والانتفاخ. والغاز.

6- شرب كمية كافية من الماء:

يجب شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور ، حيث أن الماء يحمي الجسم من الجفاف وبالتالي يقلل من الإمساك وعسر الهضم.

7. خل التفاح العضوي لعسر الهضم:

يستخدم خل التفاح العضوي كعلاج طبيعي لمشاكل المعدة والجهاز الهضمي. على الرغم من الطبيعة الحمضية لخل التفاح ، إلا أنه له تأثير قلوي على المعدة ، مما يساعد في علاج عسر الهضم. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء (ويمكنك تحليته بملعقة صغيرة من العسل) وتناوله مرتين بعد الإفطار وبعد السحور.

8- الزنجبيل لعلاج عسر الهضم:

يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف عسر الهضم والغثيان ، ويحتوي الزنجبيل على مركبات الفينول التي تقلل من تقلصات المعدة وتقلل من تهيج الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل الالتهاب. يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل بعد الإفطار أو إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الأطعمة المختلفة خلال شهر رمضان.

9- بذور الشمر لعسر الهضم:

تحتوي بذور الشمر على مركبات زيتية تشمل الفينكون والإستراغول ، والتي تعمل على منع أو إزالة الغازات من الأمعاء. تساعد هذه الزيوت على زيادة إنتاج عصير المعدة مما يؤدي إلى تحفيز عملية الهضم. كما أن لها خصائص مضادة للتشنج تساعد على استرخاء خلايا العضلات التي تبطن العضلات والجهاز التنفسي والمعدة والأمعاء. يمكنك شرب كوب من شاي الشمر أو ماء بذور الشمر بعد الإفطار والسحورة للوقاية من عسر الهضم.

10- بذور الكزبرة:

تحتوي بذور الكزبرة على خصائص طبيعية مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات تساعد على التخلص من اضطرابات المعدة وعسر الهضم مما يحفز عملية الهضم ، وتحتوي الكزبرة على زيت اليوراندرول الأساسي الذي يزيل السموم من الكبد ويزيد الشهية ويعالج عسر الهضم. تناول ماء من بذور الكزبرة مرة واحدة ، وبعد الإفطار في اليوم التالي للتخلص من عسر الهضم والوقاية منه.

11- نبات أملا:

يحتوي نبات Amla على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات ومدر للبول ، وكلها تساعد على تحفيز عملية الهضم ومنع وعلاج عسر الهضم وحموضة المعدة والحموضة.