علاج الآم الظهر المختلفة بتحسين وضعيات النوم بالصور

أفضل طريقة يمكنك اتباعها لعلاج آلام الظهر بشكل طبيعي هي اللجوء إلى وضعيات النوم التي تساعد على تخفيف وعلاج آلام الظهر المتكررة ، يعاني الكثير من الناس حول العالم من آلام الظهر المزعجة التي يمكن أن تنتشر من قاعدة العنق إلى الظهر والظهر. الفخذين. آلام الظهر حالة شائعة جدًا غالبًا ما تتحسن في غضون بضعة أسابيع أو أشهر. ويمكن أن تختفي آلام الظهر بعد الراحة والاسترخاء ، بينما قد تتطلب بعض الحالات الأخرى بعض العلاجات الطبية للتخفيف من حدة الألم. ولكن في معظم الحالات ، عادةً ما يستغرق ألم الظهر وقتًا طويلاً للتحسن والشعور بالراحة.

يشعر المريض المصاب بألم في الظهر بألم في العضلات ، سواء عند الانحناء أو رفع الأشياء أو الوقوف أو المشي ، والتي يمكن أن تتحسن وتنقص عندما يرتاح ويستلقي. عادة ما تكون هذه الآلام حادة ، أي أنها تستمر من شهر إلى ثلاثة أشهر ، ويمكن أن تكون هذه الآلام مزمنة ، مما يعني أن الآلام تستمر لأكثر من 3 أشهر ، وهذه الحالات تتطلب استشارة الطبيب لمعرفة سبب هذا الألم. ومعرفة كيف يتم التخلص منها.

ما هي الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر؟

غالبًا ما تتطور آلام الظهر أو أسفل الظهر دون سبب واضح يمكن لطبيبك التعرف عليه ، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى آلام الظهر غير السارة ، والتي تشمل ما يلي:

1- شد العضلات أو الأربطة رفع الأثقال المتكرر أو تحريك الجسم والظهر مع حركات مفاجئة يمكن أن يسبب إجهادًا لعضلات الظهر وأربطة العمود الفقري ، وبالتالي زيادة الضغط على هذه العضلات والأربطة يمكن أن يزيد من شدة الألم ويسبب آلامًا في العضلات. تقلصات.

2- التهاب المفاصل المفاصل الأكثر عرضة للإصابة هي الحوض واليدين والركبتين وأسفل الظهر. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل في تضيق العمود الفقري ، مما يسبب ألمًا شديدًا.

3- انتفاخ أو تشقق الأقراص بين الفقرات تعمل هذه الأقراص كوسادة بين عظام العمود الفقري ، وتمنعها من الالتصاق والاحتكاك ببعضها البعض. لكن هذه المادة الموجودة بين الفقرات يمكن أن تنتفخ أو تتمزق وتضغط على الأعصاب ، مما قد يسبب آلامًا شديدة في الظهر ، وفي الحالات الشديدة ، غالبًا ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية للتخلص من هذه الأقراص المزعجة.

4- عدم انتظام الهيكل العظمي للعمود الفقري هناك بعض الحالات الطبية التي يوجد فيها انحناء أو انحناء للعمود الفقري في جانب واحد “وهو ما يعرف طبياً باسم الجنف” ، مما يؤدي إلى آلام الظهر الشديدة عند الوقوف أو الجلوس.

5- هشاشة العظام قد يعاني البعض من نقص الكالسيوم أو فيتامين د في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى هشاشة العظام. في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح عظام العمود الفقري هشة وتنكسر بسهولة ، وهذا يمكن أن يسبب ألمًا في أجزاء مختلفة من الظهر.

العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بآلام الظهر

يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر ، حتى الأطفال والمراهقين. فيما يلي بعض العوامل التي تزيد من احتمالية إصابتك بآلام الظهر:

• سن: تزداد فرص الإصابة بآلام الظهر مع تقدمك في السن ، وتزداد هذه الاحتمالات بدءًا من سن الثلاثين أو الأربعين.
• عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن تؤدي عضلات الظهر الضعيفة إلى آلام الظهر.
• ثقيل جدا: تضع زيادة الوزن ضغطًا كبيرًا على ظهرك وتسبب لك الألم.
• رفع الأشياء الثقيلة: يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى آلام الظهر.
• تمارين الظهر بالصور

علاج آلام الظهر أثناء النوم

يمكن أن يساعد وضع النوم المناسب في التخلص من آلام الظهر المزعجة التي تجعلنا نشعر بالضيق والتقرح. إليك بعض أوضاع النوم لمساعدتك على التخلص من آلام الظهر التي تشعر بها.

1- علاج آلام الظهر

إذا شعرت بألم في الظهر ، فاضبط وضع نومك على ظهرك وعمودك الفقري. سيؤدي هذا إلى تقليل الضغط على بعض المناطق الموضعية مثل الرقبة ، وهذا الوضع يربط أيضًا العمود الفقري بالأعضاء الداخلية. ضع وسادة داعمة للرقبة ووسادة أخرى لدعم الركبة حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

2- علاج آلام الظهر

هذه وضعية نوم جيدة للأشخاص الذين ينامون عادة على بطونهم ويجدون صعوبة في النوم في وضع آخر. ضع وسادة تحت بطنك ، لكن تأكد من أنها رقيقة. ستقلل هذه الوسادة الضغط الواقع على عمودك الفقري بدرجة كبيرة ، وإذا لم تشعر بأي تحسن فحاول إزالة الوسادة الموجودة أسفل رأسك.

3- علاج آلام الظهر

عندما تنام على جانب واحد ، فإنك تضع ظهرك في وضع غير طبيعي ، مما يعطي وزناً إضافياً لظهرك. من الأفضل ثني الركبتين قليلاً ووضع وسادة بينهما.

4- علاج آلام أسفل الظهر

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإن النوم في وضع مشدود يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الألم. ضع بعض الوسائد خلف ظهرك ورقبتك للحصول على الدعم الكافي للانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. ولمزيد من الراحة ، ضعي وسائد تحت ركبتيك وساقيك.