علاج آلام الرقبة بسيط جدًا بدون مسكنات وأدوية. إنه روتين بسيط يمكنك اتباعه للتخلص من آلام الرقبة. يعاني بعض الأشخاص من آلام الرقبة ، ويمكن أن يكون هذا الألم مصدر إزعاج وانزعاج كبيرين ويمنع المريض من أداء أبسط المهام اليومية ، ويمكن أن يؤدي ألم الرقبة إلى ألم شديد في الكتف ويمكن أن يسبب أيضًا تنميلًا وصداعًا وتيبسًا في العضلات. . والصعوبات أثناء الوجبات ، وفي الصيدليات هناك العديد من الأدوية التي تساعد في تخفيف الآلام والالتهابات ، ولكن لها آثار جانبية على المعدة والكلى والكبد ، لذلك من الأفضل استخدام العلاجات الطبيعية التي سنذكرها لكم في هذا المقال.
المحتويات
علاج آلام الرقبة بطرق مجربة ومعروفة
1- تمرين:
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية بشكل كبير في تخفيف آلام الرقبة ، حيث أن تمارين الشد تجعل الرقبة أكثر مرونة وأقوى وتقلل من تصلب العضلات ، كما أن عضلات البطن الضعيفة يمكن أن تسبب انحناء الظهر وتسبب انحناء الرقبة للأمام ، كما أن التمارين تقوي عضلات البطن. قم بأداء مجموعة بسيطة من التمارين ، وكل ما عليك فعله هو ما يلي:
- حرك رأسك للأمام والخلف لبعض الوقت ، ثم ابدأ بإيماء رأسك تدريجيًا من جانب إلى آخر.
- عندما تشعر أن عضلاتك أقل توترًا وتوترًا ، أدر رأسك ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- كرر هذا التمرين ببطء 20 مرة على الأقل.
- قم بهذا التمرين كل بضع ساعات وسترى أن تصلب رقبتك يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ.
2- أداء تمارين اليوجا:
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى توتر العضلات ، يمكنك اتباع بعض الأساليب الحديثة لمساعدتك على الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا ، لأنها تساعدك على تقليل آلام الرقبة بشكل جيد.
3- علاج آلام الرقبة بالزيوت الأساسية:
زيت النعناع له تأثير مهدئ على العضلات وغالبًا ما يستخدم لعلاج الصداع وآلام الجسم. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، بينما يخفف زيت اللافندر الأساسي من الإجهاد النفسي والجسدي ويساعد على استرخاء العقل والعضلات ، بينما يحتوي زيت الريحان على خصائص إشكالية. تشنج الرقبة له خصائص مسكنة طبيعية ويقلل بشكل فعال من آلام الرقبة. يعالج زيت السرو تقلصات العضلات والتهاب العضلات ، كما ينشط الدورة الدموية.
مكونات:
- بضع قطرات من زيت النعناع العطري
- بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي
- بضع قطرات من زيت الريحان الأساسي
- بضع قطرات من زيت السرو العطري
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
- طرق علاج آلام الرقبة والكتف
طريقة:
- اخلطي الزيوت العطرية جيدًا.
- امزج بضع قطرات من مزيج الزيت هذا مع زيت الزيتون الدافئ.
- دلكي رقبتك بهذا الخليط لبضع دقائق.
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الأنواع من الزيوت بشكل فردي أو صنع أي مزيج من الزيوت ، لكن لا تنسَ تخفيف الزيت الأساسي بزيت ناقل.
للحصول على أفضل النتائج ، كرر هذا الدواء بانتظام مرتين في اليوم.
4- علاج آلام الرقبة بوضع الحرارة أو الثلج على المناطق المصابة:
ضع مكعبات الثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم للمساعدة في تخفيف الالتهاب وآلام الرقبة. يمكنك أيضًا وضع الثلج والحرارة بالتناوب. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو وسادة التدفئة أيضًا في تقليل آلام الرقبة والالتهابات.
علاج آلام الرقبة
5- العلاج بالتدليك:
يساعد التدليك الاحترافي في تخفيف الألم وإرخاء عضلات العنق والظهر ويقلل من تصلب العضلات.
6- الوخز بالإبر:
الوخز بالإبر هو طريقة يتم فيها إدخال إبر رفيعة في مناطق معينة من الجلد ، ويستخدم هذا العلاج على نطاق واسع لعلاج أي نوع من الألم ، ويتم تنشيط هذه النقاط بالوخز بالإبر وتنظيم وظائف الجسم والدورة الدموية والليمفاوية لتخفيف الألم. يتم تنفيذ هذه العملية من قبل أشخاص مدربين ومعتمدين لعلاج آلام الرقبة بالوخز بالإبر.
7. خل التفاح العضوي لآلام الرقبة:
خل التفاح العضوي علاج منزلي ممتاز لتخفيف آلام الرقبة ومنع تصلب العضلات. يحتوي خل التفاح على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تخفف الضغط على عضلات الرقبة وبالتالي تقلل الألم والالتهابات.
مكونات:
- خل حمض التفاح
- المناديل.
طريقة:
- انقعي منديل في خل التفاح وضعيه على الرقبة.
- اتركيه لمدة ساعة على الرقبة.
لتسكين آلام الرقبة ، كرر هذا الدواء مرتين في اليوم.
8. التدليك بزيت الخردل أو الزيتون أو زيت جوز الهند.
يساعد التدليك على تخفيف الآلام في الجسم ، فالتدليك اللطيف أو فرك المنطقة المصابة يحفز تدفق الدم إليها ، والتدليك يساعد على النوم بشكل أفضل ، لكن لا يجب فرك المنطقة المصابة إذا كان يزيد من الشعور بالألم عن طريق التدليك والفرك. تدليك.
مكونات:
زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت جوز الهند
طريقة:
- اجمع حمامًا دافئًا وجفف جسمك بمنشفة.
- سخني ملعقة كبيرة من الزيت المفضل لديك ودلكي رقبتك.
- افركي رقبتك بحركة دائرية خفيفة لبضع دقائق.
للحصول على أفضل النتائج ، دلكي رقبتك بالزيت كل صباح.
9- تقليل الضغط والتوتر:
يمكن أن يسبب الإجهاد والتوتر ضغطًا على عضلات الرقبة. يمكن أن يساعد تقليل التوتر والتوتر في علاج آلام الرقبة وتيبسها والوقاية منها. يمكنك تقليل التوتر والتوتر بعدة طرق ، والتي تشمل ما يلي:
- الاستماع إلى الأغاني.
- تأمل.
- الراحة أو الراحة ، حتى لبضع ساعات ، بعيدًا عن مصادر التوتر والتوتر.
- افعل ما تحب واستمتع.
10- علاج آلام الرقبة بالملح الإنجليزي:
يحتوي ملح إبسوم على كبريتات ومغنيسيوم مما يساعد على تنظيم العديد من الإنزيمات في الجسم. يزيد ملح إبسوم الدورة الدموية ويقلل من إجهاد العضلات وتوترها.
مكونات:
- 1-2 كوب ملح ابسوم
- ماء دافئ
- متي
طريقة:
- املأ الحوض بثلاثة أرباع الماء الدافئ وأضف الملح الإنجليزي إليه.
- اخلطي الملح في الماء ، ثم انقعي الجسم فيه ، وخاصة الرقبة ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
للحصول على أفضل النتائج ، كرر هذه الطريقة مرتين في اليوم.
يمكنك استخدام أي من هذه العلاجات المنزلية البسيطة ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة طبيبك للتأكد من أن الطريقة التي لا تضره مناسبة لحالتك الصحية.
