يعاني البعض من الحبس في رمضان ، لأن التغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة مع انخفاض استهلاك السوائل والماء والألياف هي الأسباب الرئيسية المؤدية إلى السجن ، لذلك يمكن أن يعاني الكثير من الصائمين من السجن خلال شهر رمضان ، ويجب إلغاء الحبس فورًا ، وإلا فقد يكون الأمر كذلك. تعاني من ذلك إلى آخر شهر رمضان ، وهذا يمكن أن يسبب البواسير. لتجنب هذا النوع من الإمساك وعسر الهضم خلال شهر رمضان المبارك ، يجب اتباع بعض التعليمات لمساعدتك على ذلك.
المحتويات
أفضل السبل لتفادي الحبس في رمضان:
- تجنب التغيرات المفاجئة في نوع وكمية الطعام ، فهذه خطة مهمة لحماية السجون خلال شهر رمضان.
- ابدأ الإفطار (الغداء) بثلاث تمرات ، ثم اشرب وعاء من الحساء.
- قسّم وجبة الإفطار إلى أجزاء صغيرة ومتكررة ولا تنس مضغ الطعام ببطء وبشكل متساوٍ.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- تناول فواكه وخضروات طازجة غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم ، وتأكد من تناولها بين الفطور والاندفاع.
- تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، وتناول الخبز الأسود بدلاً من الأبيض لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- قم بتضمين الشوفان في نظامك الغذائي اليومي أثناء السحور ، ويمكن أيضًا إضافة الشوفان إلى الحساء والحلويات أو الحليب مع بعض الفاكهة ، حيث أن دقيق الشوفان غني بالعديد من الألياف الأساسية التي تسهل عملية الهضم.
- تمرن بعد الإفطار مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من فيتامينات ب التي تساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء ومنع الإمساك. يمكن أيضًا العثور على فيتامين ب في العنب والتين والدبس والحليب الخالي من الدسم وغيرها.
- لا تتناول الأدوية مباشرة ، جرب بعض العلاجات المنزلية الطبيعية أو المشروبات الساخنة ، كما يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل النعناع والخس والبقدونس والبرتقال.
- تجنب التوتر والقلق واحرص على نوم هانئ ليلاً لمنع السجن في رمضان
- لتناول الإفطار ، تجنب الأطعمة الحارة والمقلية ، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من ذلك.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات والدهون البسيطة قدر الإمكان خلال شهر رمضان ، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يضاعف من خطر الإصابة بالإمساك.
- يمكن أن يساعد تناول الفواكه المجففة على الإفطار ، مثل التمر والتين والمشمش والزبيب ، المنقوع في الماء الدافئ أو الحليب لمدة 12 ساعة ، على تسهيل عملية الهضم والقضاء على الإمساك بسرعة.
السجن في رمضان
غذاء صحي لتجنب السجن في رمضان:
هذه مجموعة من الأطعمة لعلاج الإمساك وكذلك الصحة لعمل المعدة
1. تناول الكثير من الخضار: تحتوي الخضار على الكثير من الألياف الصحية التي تساعد على تجنب الإمساك أثناء النهار خلال شهر رمضان. كل ما عليك فعله هو تضمين الخضار مثل الفول والبازلاء والحمص في وجباتك خلال صيام رمضان ، وهذا يساعد على جعل البراز أنعم وأخف وزناً.
2. ينصح بالإكثار من تناول العصائر والفاكهة: يُنصح بتناول الفاكهة مثل التفاح والموز والبابايا والتين والأفوكادو وغيرها الغنية بالألياف وإدراجها في الوجبة قبل الفجر ، حيث يساعد ذلك على توفير الماء اللازم وتجنب الإمساك في نهار رمضان.
3. تناول الحبوب الكاملة والبقوليات: ينصح في السحور بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات والقمح والعدس وبذور الكتان وغيرها ، وإدراجها في الوجبات التي يتم تناولها في صيام رمضان لتجنب الإمساك في رمضان.
4. تناول الأطعمة قليلة الدسم: بعض الأطعمة قليلة الدهون ، ولكنها أيضًا مصدر غني بالبروتين مثل الدجاج منزوع الجلد ، والأسماك ، وما إلى ذلك ، وهذا يساعد في بناء جهاز المناعة أثناء فترة الصيام ، ويساعد أيضًا على تجنب الإمساك خلال نهار رمضان.
5. تشمل البروبيوتيك: من أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الأماكن العامة هو استخدام البروبيوتيك ويمكنك الحصول عليها من الصيدلية ، وهو منتج طبيعي يعتبر بكتيريا مفيدة للمعدة تساعد على منع الإمساك في رمضان الناجم عن سوء التغذية. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية والتي تحدث في شهر رمضان. تأكد من تضمين المزيد.
6. تناول الكثير من العصير والماء. شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجفاف والإمساك خلال شهر رمضان ، بما في ذلك ماء جوز الهند وعصير البطيخ وعصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير العنب.
7. تناولي الكثير من التمر: يجب تضمين التمر في النظام الغذائي خلال فترة الصيام من رمضان ، حيث أن التمر مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأيضًا السكر ، وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة ويمنع الدوار والإمساك خلال يوم رمضان. .
8. ينصح بتناول الطعام لوز: من بين جميع الفواكه المجففة ، يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال صيام رمضان ؛ لأن اللوز غني بالبروتينات والألياف ويحتوي على نسبة أقل من الدهون ، لذا فهو يساعد على تجنب الإمساك خلال شهر رمضان.
ما أسباب الحبس في رمضان؟ :
- يعد نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ ونمط الحياة غير النشط من أكثر أسباب الإمساك شيوعًا.
- قلة ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يضر بصحة الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك.
- الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية الموصوفة. إذا كنت قد بدأت للتو في تناول دواء جديد ولاحظت أن برازك قد تغير من حيث الشكل أو التردد ، فتحدث إلى طبيبك.
بعض الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب الإمساك هي مدرات البول ومضادات الحموضة (مع الألمنيوم والكالسيوم) والمخدرات ومضادات الاكتئاب والمكملات وعلاجات ضغط الدم أو المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية ينفق الأمريكيون أكثر من 700 مليون دولار سنويًا على علاجات الإمساك هذه ، ولكن مثل بعض الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية المسهلات الطبية يمكن أن تخلق عادة ، وتناولها في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي لديك يعتمد عليها.
العوامل الغذائية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإمساك خلال شهر رمضان :
- منتجات الألبان .
- الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- نقص الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
- نقص الماء والسوائل الأخرى.
- تناول الكثير من الكحوليات أو الكافيين.
