ساندويشة التونا .. كم سعر حراري

المكونات والمكونات اللازمة لتحضير شطيرة التونة هي كالتالي:

• كيس واحد (181 جم) أو كيسين (74 جم) أو عبوتين (142 جم) يحتويان على قطع صغيرة من التونة البيضاء (إذا كنت تستخدم العلب ، فيجب تقطيعها وتجفيفها)
• 1⁄4 كوب مايونيز.
• 1 بيضة مسلوقة ومقطعة.
• 2 ملاعق صغيرة عصير ليمون.
• 1⁄2 كوب كرفس مفروم.
• 2 ملاعق كبيرة مخلل.
• 2 ملاعق صغيرة بهارات ليمون وفلفل.
• أوراق الخس؛
• 8 شرائح توست.

خطوات تحضير شطيرة التونة هي:

1. في وعاء متوسط ​​، اخلطي جميع المكونات ماعدا التوست.
2. يقلب جيدا حتى تمتزج جميع المكونات المذكورة أعلاه.
3. ضع الوعاء في الثلاجة لبضع ساعات حتى يبرد.
4. رتبي 4 شرائح توست على الأطباق.
5. ضعي ورقة خس على كل شريحة.
6. ضعي ربع كمية خليط التونة على كل شريحة.
7. ضعي شريحة من الخبز على الخليط باستخدام الخبز المتبقي.

• يمكن تضمين العديد من المكونات في الساندويتش ، ويمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون ومنخفضة القيمة الغذائية ، إذا لم نختار الخيارات الذكية والصحية.
• شطيرة التونة هي وجبة فطور كاملة متوازنة ، عشاء أو وجبة عمل غنية بالبروتينات ، ينصح بتناولها بانتظام ، التونة بديل للجبن ومنتجات الألبان من مجموعة البروتين.
• لتقليل السعرات الحرارية في هذه الوصفة للأشخاص المهتمين بفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، يمكنهم تناول المزيد من الخضروات وتقليل استخدام المايونيز.
• يمكنك استخدام المايونيز قليل الدسم بدلًا من المايونيز التقليدي للحماية منه ووالشرايين.

• كل شطيرة من هذا القبيل تنتج حوالي حصتين من الكربوهيدرات. يوصى دائمًا بتضمين الخضار في هذه الوجبات لموازنة السكر.
• استخدم الخبز البني (الحبوب الكاملة) الذي يحتوي على الألياف التي تشبع لفترة أطول ويزيد نسبة هذه الألياف عن طريق زيادة كمية الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير والملفوف.

• عين لمرضى القلب يمكنك الاستمتاع بهذا الطبق بطريقة صحية مع قليل من الملح والدهون والسعرات الحرارية ، دون إضافة مصادر الملح ، مثل: عدم إضافة الصلصات التي تحتوي عادة على كمية كبيرة من الملح الذي يرفع ضغط الدم.
• يجب استبدال التونة المعلبة بالزيوت النباتية ذات المحتوى العالي من الملح بالتونة المعلبة في الماء. مع العلم أن التونة مصدر غني جدًا بالأوميغا 3 ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة القلب ، يُنصح عادةً باختيار “التونة البيضاء” مثل الباكور والرنجة ، لأنها تحتوي على معظم أوميغا 3.
• ركز على الخضار الورقية الخضراء ، مثل الخس والجرجير ، لاحتوائها على معادن مهمة لسلامة القلب والشرايين ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم.

• يمكن تنويع الحشوة بعدة خيارات منها الحليب ومشتقاته والطحينة وغيرها مع تقليل نسبة الملح.
• الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير مصدر غني جدًا بحمض الفوليك الضروري للأم وجنينها خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

لسندويشات التونة لكل وجبة