لكل من يريد حرق الدهون في رمضان ، وعدم زيادة الوزن ، ننصحك بتناول هذه الأطعمة ، لأن الكثيرين يخافون من زيادة الوزن في شهر رمضان ، لأن مائدة رمضان بالإضافة إلى الحلويات تحتوي على الكثير من اللذيذة والدسمة. الأطعمة ، لذلك خلال شهر رمضان يجب الالتزام بنظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن ، ولحسن الحظ هناك بعض الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن الزائد عن طريق تكثيف عملية الخبز ، وفي هذا المقال سنعرض لكم أفضل الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون خلال شهر رمضان المبارك.
المحتويات
الأطعمة التي تحرق الدهون في رمضان لإنقاص الوزن
1- حرق الدهون في رمضان بالبيض
يمكن تحقيق زيادة حرق الدهون في رمضان عن طريق تناول البيض ، لأن الأطعمة الغنية بالدهون من أفضل الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والبيض غني بالبروتينات ، لأن كل بيضة مسلوقة كبيرة تحتوي على 6.28 جرام من البروتين. يعتبر البروتين من أكثر العناصر الغذائية فعالية في زيادة معدل التمثيل الغذائي لأن الجسم يحتاج إلى بذل المزيد من الطاقة لهضمه من الدهون أو الكربوهيدرات. لذلك ، تأكد من إضافة البيض المسلوق إلى وجبتك الجافة كل يوم.
2- فوائد العدس في حرق الدهون في رمضان
أظهرت الأبحاث أن تناول العدس والبقوليات الأخرى مثل الفول والبازلاء يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن العدس غني بالبروتين ويحتوي على كميات جيدة من الألياف الغذائية لإطعام البكتيريا المفيدة في الأمعاء. حاول إضافة طبق من حساء العدس إلى مائدة الإفطار من وقت لآخر.
3- حرق الدهون في رمضان بالفلفل الحار
الفلفل الحريف الطازج أو المجفف بسبب احتوائه على الكابسيسين يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الشعور بالشبع. لكن يجب ألا تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار خلال شهر رمضان ، لأنها قد تزيد من فرص الإصابة بالجفاف والشعور بالعطش أثناء الصيام.
4- حرق الدهون في رمضان بالمكسرات البرازيلية
المكسرات البرازيلية هي واحدة من أغنى مصادر السيلينيوم ، وهو معدن ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، وتحتوي على البروتينات والدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع. يمكنك تناول حفنة من المكسرات البرازيلية بين الفطور والبقسماط لتحفيز عملية حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع والشبع.
5- البروكلي لحرق الدهون في رمضان
يحفز البروكلي عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على مادة تسمى جلوكورافانين ، والتي تساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الدهون في الدم. يمكنك إضافة البروكلي كطبق إفطار شهي ولذيذ.
6- حرق الدهون في رمضان بالخضار الورقية
يمكن للخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بفضل المستويات العالية من الحديد ، حيث أن الحديد معدن أساسي لعملية التمثيل الغذائي والنمو. يعتبر الملفوف الورقي مصدرًا غنيًا للحديد من أصل غير حيواني ، وحاول دائمًا إقران الملفوف الورقي بمصدر غني بفيتامين C مثل الليمون أو الطماطم لزيادة امتصاص الحديد.
7- حرق الدهون باللوز
يحتوي اللوز على أحماض دهنية صحية وبروتينات تعزز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون. يمكنك تناول 12 إلى 14 حبة لوز كاملة غير مملحة كوجبة خفيفة بين الإفطار والذرة ، أو يمكنك دهن زبدة اللوز على الفاكهة أو الخضار أو خبز القمح الكامل.
8. التفاح لحرق الدهون
يحتوي التفاح على البكتين ، وهو نوع من الألياف الغذائية التي تسرع عملية الهضم وتزيل السموم بشكل طبيعي من الجسم. يمكنك تناول تفاحة طازجة كاملة كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور أو تناولها مع وجبة السحور.
9- الجزر
الخضار البرتقالية غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسن الهضم مما يسرع عملية حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكنك إضافة الجزر إلى سلطة الإفطار أو تناول الجزر النيء كوجبة خفيفة بين الإفطار والسكر.
10- الثوم
الثوم مادة حرارية تزيد من معدل الأيض عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج الحرارة ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة الثوم إلى أطباق مختلفة مثل الدجاج واللحوم والسلطة.
11. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أكثر من 70٪ من الكاكاو الخام ، ويعتبر الكاكاو الخام من أصح الأطعمة لغناه بالفيتامينات والمعادن ، ويقلل الشهية ويحسن الدورة الدموية ، ويحتوي الكاكاو الخام على مستويات عالية من المغنيسيوم ، وهو من أهم الأطعمة المعادن اللازمة لتحفيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكنك تناول مربع أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة صحية بين الفطور والبقسماط.
12. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع والشبع وتحسن الهضم ، وبالتالي تسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل الأرز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان أو فقدان الوزن واستخدام الصيام كفرصة رائعة لتغيير نمط حياتك غير الصحي واستهلاك الأطعمة الصحية ، فحاول إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي خلال شهر رمضان لزيادة الشبع والامتلاء وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة – حرق العدلات الدهون في الجسم.
