؛ لأن مؤشر كتلة الجسم لديهم أكبر من 30.
أي خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل يمكن أن يتجاوز وزنها 6.80 إلى 11.33 كيلوجرام.
المحتويات
مثال على نظام غذائي للحوامل للحفاظ على وزن صحي
جدير بالذكر أن الجمعية الأمريكية قد أنشأت نظامًا غذائيًا للمرأة الحامل ، ليوم واحد ، يتضمن ثلاث وجبات يومية.
هذه الوجبات صغيرة ومتوازنة ، وتتكون من ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية ، وتشمل هذه الوجبات بعض الأطعمة المغذية وهي:
1. الإفطار
الإفطار عبارة عن وجبة تشمل: دقيق الشوفان ، شريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل ، ملعقتان صغيرتان من المربى وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
2. وجبة خفيفة
تشمل الوجبة الخفيفة كوبًا واحدًا من الزبادي مثل العنب.
3. الغداء
ومن الأمثلة قطع الدجاج التركي ، وينصح بتناولها بعد التعرض للحرارة والبخار لتجنب الليستيريا (الليستيريا)1 برجر بالجبن ، كيس واحد من رقائق البطاطس ، بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
4. وجبة خفيفة
يمكنك أن تأكل الخضار النيئة وتغمسها في صلصة منخفضة السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة.
5. العشاء
يشمل العشاء كوبًا من الأرز البري ، وكوبًا من الخضار ، وكوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، و 124.41 جرامًا من الدجاج.
6. وجبة خفيفة
مثال: الفاكهة الطازجة أو كوب من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم.
النظام الغذائي للمرأة الحامل: الأطعمة التي يجب تضمينها
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- الخضروات والفواكه.
- الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل:
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- كمية الكالسيوم الصحية اليومية.
- الأطعمة التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك لدورها المهم في نمو الجنين وتطوره.
النظام الغذائي أثناء الحمل: أطعمة يجب تجنبها
فيما يلي سوف نقدم لك أبرز الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل الحد منها أو حتى تجنبها أثناء الحمل:
- تحتوي بعض أنواع الأسماك على الزئبق.
- اللحوم غير المطبوخة أو المطبوخة جزئيًا.
- بيض نيء
- الوجبات الجاهزة غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا.
- بات.
- جبنة ناضجة.
- .
- المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين.
نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح لمساعدتها على تقليل زيادة الوزن أثناء الحمل ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- ابدئي حملك بأكبر قدر ممكن من الوزن الصحي والجيد.
- تناول الطعام باعتدال ، دون المبالغة في ذلك.
- اشرب الكثير من الماء.
- ابدأ بنظام مشي بسيط ومارس بعض الأنشطة.
