خلال كل وجبة ، تم إنشاء مسارات جديدة للدراجات في جميع أنحاء المدينة بالإضافة إلى مسارات المشي لمسافات طويلة. بالنسبة لأولئك الذين لم يحالفهم الحظ بعد للعيش في نيويورك ، فقد أعددنا بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي ستطيل الحياة في كل مكان في العالم:
اترك الحساء واطلب سلطة طازجة
وجد باحثون إيطاليون أن تناول حصة واحدة من الخضار الطازجة يوميًا ، مثل السلطة ، يمكن أن يطيل متوسط العمر المتوقع لمدة عامين. لماذا الخضار الطازجة؟ لأن الطبخ يقلل مضادات الأكسدة في الخضار بنسبة 30٪. عندما تغادر المنزل ، خذ كيسًا صغيرًا من الطعام يحتوي على الخضار المقطعة كإضافة إلى الرحلة. إذا قررت تناول سلطة في مطعم ، فتأكد من أن تتبيلة السلطة لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتحولة.
تجنب المشروبات السكرية
أكدت دراسة جديدة وجود ارتباط بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى الرجال. ووجدت الدراسة أيضًا أن الرجال الذين يشربون من 5 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا قللوا من مخاطر الإصابة بنسبة 54٪ مقارنة بالرجال الذين تناولوا كوبين فقط من الماء أو أقل في اليوم.
أكل المكسرات
أثبتت دراسة جديدة أن تناول كميات صغيرة خمسة أيام في الأسبوع يزيد من متوسط العمر المتوقع بمعدل 2.9 سنة. يوصى بعدم الإفراط في تناول المكسرات وعدم تناول أكثر من 2 جرام من المكسرات يوميًا. أكثر المكسرات الموصى بها هي الجوز الملكي (منطقة Juglans) ، ولكن يمكنك تناول خليط من المكسرات بأنواع مختلفة ، ويفضل اختيار المكسرات التي لا تسبب فقدان الوزن.
تقليل استهلاك السعرات الحرارية
في السنوات الأخيرة ، وصل الوعي بنمط الحياة الصحي إلى مطاعم الوجبات السريعة والمطاعم بشكل عام. في العديد من المطاعم حول العالم يمكنك رؤية تفاصيل السعرات الحرارية في طبق معين في القائمة. تبنت مطاعم الوجبات السريعة حول العالم نهجًا مشابهًا واستبدلت الزيوت غير المشبعة المستخدمة في تحضير الطعام بزيوت صحية. يزيد استهلاك الدهون غير المشبعة من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان القولون. في هذه المطاعم ، يمكنك أيضًا التحقق بعناية من تفاصيل السعرات الحرارية في كل وجبة.
اخرج لاستكشاف حيك (مشيًا)
حسنًا ، ليس عليك المشي. يمكنك أيضًا القيام بذلك بالدراجة ، لكن من المهم تحريك جسمك. يوصى بالسير في ممرات الدراجات وممارسة الأنشطة الرياضية دون خوف من السيارات أو المشاة. تلعب الأنشطة البدنية بجميع أنواعها دورًا رئيسيًا في إطالة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة في أي مرحلة من مراحل الحياة.
تسكع مع الأصدقاء بانتظام
أظهرت الأبحاث أن الحياة الاجتماعية النشطة يمكن أن تطيل متوسط العمر المتوقع بمقدار 7 سنوات! وفقًا لذلك ، يوصى بتطوير العلاقات الاجتماعية مع أشخاص جدد في كل مكان ، في العمل ، في الحديقة ، في نادي كبار السن ومن خلال الأصدقاء الآخرين. يمكن أن تساعدك الصداقات في التعامل مع مفاجآت الحياة بطريقة أسهل وأكثر صحة.
تطوع!
العمل التطوعي يمكن أن يملأ الحياة بعد التقاعد. اختر هدفًا يثيرك وخصص جزءًا من وقتك له. يمكن أن يجلب العمل التطوعي الكثير من الفرح والمعنى لحياة الشخص في أي مرحلة من مراحل حياته ، ولكن في السنوات التي يكون فيها لديه الكثير من وقت الفراغ ، يعد التطوع عنصرًا مهمًا للغاية ، خاصة لإلهاء العقل عن التفكير السلبي وأحيانًا اليائس. .
