نصائح طبية

اسرع طرق تحسين الذاكرة .. الأطعمة التي تساعد على التركيز عند الكبار او الأطفال

يعد تحسين الذاكرة أمرًا مهمًا يسعى إليه الكبار ، وكذلك الشباب والأطفال. يعاني الكثير من الناس ، سواء أكانوا بالغين أم أطفال ، من نسيان بعض الأشياء مثل الأسماء والأماكن والمناسبات ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز ، وتلعب العديد من العوامل دورًا في ضعف الذاكرة ، مثل العوامل الوراثية وسوء التغذية و بعض الأمراض التي تصيب الدماغ ، وهناك عدد من الإستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل طبيعي وتحمي من فقدان الذاكرة ، وهناك بعض العلاجات الطبيعية الفعالة التي تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأطفال والبالغين ، وفي هذا المقال سنعرض لكم بعض الطرق والنصائح الطبيعية التي تحسن الذاكرة بشكل طبيعي لدى البالغين والأطفال.

طرق تحسين الذاكرة

1- الأطعمة التي تحسن الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز:

  • الأسماك وبذور الكتان: بذور الكتان والأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ ، ويمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة تلف الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. .
  • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تحمي الأطعمة المضادة للأكسدة الذاكرة من تأثيرات الجذور الحرة وتحمي خلايا الدماغ من التلف ، لذا فهي تشمل في نظامها الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين E • النظام الغذائي يحسن الذاكرة ويزيد الوعي والإدراك لدى البالغين والأطفال.
  • شاي أخضر : أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يحسن التعلم والذاكرة ويقلل من القلق ، لذا تأكد من تناول الشاي الأخضر يوميًا لتحسين الوظائف المعرفية لك أو لطفلك.

2- علاجات طبيعية لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة:

  • الكركمين: يوجد الكركمين في نبات الكركم ويقلل من التهاب الأعصاب ، والتهاب الأعصاب هو أحد العوامل الرئيسية في ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي ، وقد أظهرت الدراسات أن الكركمين يقلل من اضطرابات الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر.
  • إكليل الجبل: يساعد إكليل الجبل على تحسين الأداء المعرفي وتحسين الذاكرة ، لأن المكون النشط لإكليل الجبل يحفز NRF2 (نظام مضادات الأكسدة الذاتية) ، ويقلل من عملية الإجهاد التأكسدي في خلايا الدماغ وبالتالي يقلل من ضعف الذاكرة. يمكنك إضافة إكليل الجبل إلى العديد من الأطعمة أو شربه كشاي أعشاب دافئ.

3- تحسين الذاكرة بالفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية:

  • فيتامين د): يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ ، لذا فإن نقصه يضعف الذاكرة ، لذلك يجب توخي الحذر للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
  • فيتامين ج وفيتامين هـ: هذه العناصر الغذائية هي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
  • فيتامينات ب: يلعب B12 و B6 دورًا محددًا في تخليق الحمض النووي أو الناقلات العصبية في الدماغ.
  • المريمية: يساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
  • الزنك: مهم لوظيفة الناقلات العصبية في الدماغ (لحم البقر العضوي ، بذور السمسم).
  • الكالسيوم: مهم لإشارات المخ (السمسم ومنتجات الألبان).
  • حديد: يشارك في إنتاج النواقل العصبية وخلايا دماغية معينة ، ويساعد أيضًا في نقل الأكسجين إلى الدماغ (الكبد البقري أو السلالة العضوية).
  • المغنيسيوم: المعادن اللازمة لأكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم ، وكثير منها مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية (بذور اليقطين غير المملحة ، والسبانخ).

3- تمرين:

من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة للصحة البدنية ، كما أنها مفيدة للصحة العقلية لأنها تعزز التركيز وتحسن الذاكرة ، وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في عمل الدماغ ويحمي من فقدان الدماغ. لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميًا مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات أو رفع الأثقال.

4- شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية:

يعد الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا أساسيًا للعديد من الأشياء ، بما في ذلك وظائف المخ ، حيث يتسبب الجفاف في حدوث صداع أو ارتباك أو جوع كاذب ، لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا مع العصائر الطازجة. وماء جوز الهند والشوربات والشاي منزوع الكافيين.

5- النوم والتأمل:

يوصى بنوم كافٍ يوميًا ، على الأقل من 6 إلى 8 ساعات للبالغين و 8 إلى 12 ساعة للأطفال. يوصي الأطباء بالنصائح التالية للنوم الهادئ:

  • أغلق الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
  • احتفظ بالهاتف بعيدًا عن غرفة النوم في الليل.
  • يجب أن تخفت الأضواء بعد 20 ساعة لأن الظلام يساعد على إنتاج المزيد من الميلاتونين ، مما يحسن نوعية النوم.
  • اشرب كوبًا من شاي الأعشاب الدافئ يوميًا قبل النوم بساعة.
  • مارس التأمل قبل النوم بـ 10 دقائق. يساعد التأمل على تحسين الذاكرة ، حيث أن للاسترخاء والتركيز تأثير إيجابي على الذاكرة.

6- ممارسة الألعاب الذكية

ينصح الأطباء بتدريب الدماغ على الألغاز والألعاب التي يمكن أن تبقي الدماغ في أفضل ترتيب ، لذلك يجب أن تلعب ألعاب الذاكرة أو الألغاز كل يوم لتحفيز وتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والإدراك.

7- التقليل من تناول السكر:

أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يقلل من الحجم الكلي للدماغ وبالتالي يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة وقلة الإدراك والتركيز ، لذلك يجب تجنب السكريات والاعتماد على السكريات الطبيعية مثل سكر الفاكهة.

8- تناول الشوكولاتة الداكنة:

الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. يمكنك أن تأكله قطعة أو قطعتين في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة الكبسولات لزيادة الذاكرة

9- مضغ العلكة:

أظهرت الدراسات أن المضغ المنتظم للعلكة يزيد من تدفق الدم إلى المخ ، مما يحفز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاطًا.

إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من ضعف الذاكرة أو عدم القدرة على التركيز ، فيمكنك استخدام أي من هذه العلاجات والنصائح الطبيعية للمساعدة في تحسين وظائف المخ وحمايته من التلف ، وبالتالي تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على الإدراك والتركيز.

أنظر أيضا:

السابق
أعراض البلاجرا | طرق الوقاية من نقص فيتامين B3
التالي
علاج اعراض نقص الدوبامين بالجسم .. فيتامينات للحفاظ و علاج نقص الدوبامين

اترك تعليقاً