يعد تحسين الذاكرة أمرًا مهمًا يسعى إليه الكبار ، وكذلك الشباب والأطفال. يعاني الكثير من الناس ، سواء أكانوا بالغين أم أطفال ، من نسيان بعض الأشياء مثل الأسماء والأماكن والمناسبات ، ويمكن أن يكون ذلك بسبب ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز ، وتلعب العديد من العوامل دورًا في ضعف الذاكرة ، مثل العوامل الوراثية وسوء التغذية و بعض الأمراض التي تصيب الدماغ ، وهناك عدد من الإستراتيجيات اليومية التي يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل طبيعي وتحمي من فقدان الذاكرة ، وهناك بعض العلاجات الطبيعية الفعالة التي تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأطفال والبالغين ، وفي هذا المقال سنعرض لكم بعض الطرق والنصائح الطبيعية التي تحسن الذاكرة بشكل طبيعي لدى البالغين والأطفال.
المحتويات
طرق تحسين الذاكرة
1- الأطعمة التي تحسن الذاكرة وتزيد من القدرة على التركيز:
- الأسماك وبذور الكتان: بذور الكتان والأسماك الدهنية ، مثل السلمون والسردين ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ ، ويمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة تلف الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. .
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: تحمي الأطعمة المضادة للأكسدة الذاكرة من تأثيرات الجذور الحرة وتحمي خلايا الدماغ من التلف ، لذا فهي تشمل في نظامها الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والبرتقال والخضروات ذات الأوراق الداكنة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبقوليات والأطعمة الغنية بفيتامين E • النظام الغذائي يحسن الذاكرة ويزيد الوعي والإدراك لدى البالغين والأطفال.
- شاي أخضر : أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يحسن التعلم والذاكرة ويقلل من القلق ، لذا تأكد من تناول الشاي الأخضر يوميًا لتحسين الوظائف المعرفية لك أو لطفلك.
2- علاجات طبيعية لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة:
- الكركمين: يوجد الكركمين في نبات الكركم ويقلل من التهاب الأعصاب ، والتهاب الأعصاب هو أحد العوامل الرئيسية في ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي ، وقد أظهرت الدراسات أن الكركمين يقلل من اضطرابات الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر.
- إكليل الجبل: يساعد إكليل الجبل على تحسين الأداء المعرفي وتحسين الذاكرة ، لأن المكون النشط لإكليل الجبل يحفز NRF2 (نظام مضادات الأكسدة الذاتية) ، ويقلل من عملية الإجهاد التأكسدي في خلايا الدماغ وبالتالي يقلل من ضعف الذاكرة. يمكنك إضافة إكليل الجبل إلى العديد من الأطعمة أو شربه كشاي أعشاب دافئ.
3- تحسين الذاكرة بالفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية:
- فيتامين د): يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الدماغ ، لذا فإن نقصه يضعف الذاكرة ، لذلك يجب توخي الحذر للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
- فيتامين ج وفيتامين هـ: هذه العناصر الغذائية هي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
- فيتامينات ب: يلعب B12 و B6 دورًا محددًا في تخليق الحمض النووي أو الناقلات العصبية في الدماغ.
- المريمية: يساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
- الزنك: مهم لوظيفة الناقلات العصبية في الدماغ (لحم البقر العضوي ، بذور السمسم).
- الكالسيوم: مهم لإشارات المخ (السمسم ومنتجات الألبان).
- حديد: يشارك في إنتاج النواقل العصبية وخلايا دماغية معينة ، ويساعد أيضًا في نقل الأكسجين إلى الدماغ (الكبد البقري أو السلالة العضوية).
- المغنيسيوم: المعادن اللازمة لأكثر من 300 تفاعل أيضي في الجسم ، وكثير منها مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية (بذور اليقطين غير المملحة ، والسبانخ).
3- تمرين:
من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة للصحة البدنية ، كما أنها مفيدة للصحة العقلية لأنها تعزز التركيز وتحسن الذاكرة ، وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في عمل الدماغ ويحمي من فقدان الدماغ. لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميًا مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات أو رفع الأثقال.
4- شرب كمية كافية من الماء والسوائل الطبيعية:
يعد الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا أساسيًا للعديد من الأشياء ، بما في ذلك وظائف المخ ، حيث يتسبب الجفاف في حدوث صداع أو ارتباك أو جوع كاذب ، لذلك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا مع العصائر الطازجة. وماء جوز الهند والشوربات والشاي منزوع الكافيين.
5- النوم والتأمل:
يوصى بنوم كافٍ يوميًا ، على الأقل من 6 إلى 8 ساعات للبالغين و 8 إلى 12 ساعة للأطفال. يوصي الأطباء بالنصائح التالية للنوم الهادئ:
- أغلق الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- احتفظ بالهاتف بعيدًا عن غرفة النوم في الليل.
- يجب أن تخفت الأضواء بعد 20 ساعة لأن الظلام يساعد على إنتاج المزيد من الميلاتونين ، مما يحسن نوعية النوم.
- اشرب كوبًا من شاي الأعشاب الدافئ يوميًا قبل النوم بساعة.
- مارس التأمل قبل النوم بـ 10 دقائق. يساعد التأمل على تحسين الذاكرة ، حيث أن للاسترخاء والتركيز تأثير إيجابي على الذاكرة.
6- ممارسة الألعاب الذكية
ينصح الأطباء بتدريب الدماغ على الألغاز والألعاب التي يمكن أن تبقي الدماغ في أفضل ترتيب ، لذلك يجب أن تلعب ألعاب الذاكرة أو الألغاز كل يوم لتحفيز وتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والإدراك.
7- التقليل من تناول السكر:
أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يقلل من الحجم الكلي للدماغ وبالتالي يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة وقلة الإدراك والتركيز ، لذلك يجب تجنب السكريات والاعتماد على السكريات الطبيعية مثل سكر الفاكهة.
8- تناول الشوكولاتة الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. يمكنك أن تأكله قطعة أو قطعتين في اليوم. يمكنك أيضًا تجربة الكبسولات لزيادة الذاكرة
9- مضغ العلكة:
أظهرت الدراسات أن المضغ المنتظم للعلكة يزيد من تدفق الدم إلى المخ ، مما يحفز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاطًا.
إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من ضعف الذاكرة أو عدم القدرة على التركيز ، فيمكنك استخدام أي من هذه العلاجات والنصائح الطبيعية للمساعدة في تحسين وظائف المخ وحمايته من التلف ، وبالتالي تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على الإدراك والتركيز.
أنظر أيضا:
