ما هي كمية البروتين المسموح باستهلاكها؟
يجب أن يتراوح متوسط استهلاك البروتين لكل شخص بين 10-15٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، أو بمعدل جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم. تحتوي معظم مكملات بروتين مصل اللبن على ما لا يقل عن نصف احتياجاتك اليومية من البروتين أو أكثر. يُنصح بعدم تجاوز كمية البروتين اليومية الموصى بها ، اعتمادًا على وزنك. لأنه يمكن أن يثقل كاهل الكبد والكلى ، بالإضافة إلى تأثيره السلبي على النظام الغذائي.
