تغذية

السّعرات الحَراريّة في المَشروبات الكُحُوليّة .. كم سعر حراري

خطوات لتجنب زيادة الوزن:

وفقًا لتوصيات مؤسسة التغذية البريطانية ، من الممكن تقليل احتمالية زيادة الوزن بسبب استهلاك الكحول باتباع الخطوات التالية:

  • التقيد بالحصص اليومية الموصى بها ؛ هذا لا يزيد – في حالة الشرب المنتظم – عن 3-4 وحدات من الكحول يوميًا للرجال ، ولا يزيد عن 2-3 وحدات يوميًا للنساء. يوضح؛ يحتوي كل كوب 250 مل من البيرة (12٪ ABV) وكل كوب بيرة (5.2٪ ABV) على 3 وحدات من الكحول.
  • سيساعد التناوب بين كوب من الماء ومشروب كحولي ، أي شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي ، على منع الجفاف.
  • لا تشرب الكحول على معدة فارغة. إذا كانت المقبلات فقط في متناول اليد ، فمن الأفضل الوصول إلى خيار صحي ؛ على سبيل المثال ، اختيار شطيرة بدلاً من رقائق البطاطس ، أو اختيار برجر دجاج بدون مايونيز بدلاً من كباب بصلصة الثوم.
  • السُكر في دوائر قد يعني المبالغة في ذلك ، لذا فإن الحل هو التوقف عن الشرب بالسرعة التي تناسبك.
  • بمحاولة التقليل من الشرب مع صديق ، من المتوقع أن يحقق التزامًا أكبر في وجود الدعم المعنوي.
  • تناول عشاءًا صحيًا قبل بدء جلسة الشرب ، مما يعني أنه يجب طلب الطعام أو طهيه قبل البدء في الشرب ، حتى لا يضطر الشخص الذي يشرب إلى اللجوء إلى خيارات أقل ملاءمة للصحة.
  • ضبط وتيرة الشرب عن طريق تناول المشروب في رشفات صغيرة.
  • تجنب “الإفراط في الشرب” ؛ يسيء بعض الناس فهم أنه يمكنهم “توفير” وحداتهم (حصة السعرات الحرارية) لإهدارها بشكل مفرط في نهاية الأسبوع.
  • بالنسبة لأولئك الذين يشربون النبيذ الأبيض ، يُنصح بإضافة كمية صغيرة من المياه الغازية إلى المشروب لجعل نفس عدد الوحدات تدوم لفترة أطول.

كم عدد السعرات الحرارية في مشروبك؟

مع كوب من البيرة لحزمة من رقائق البطاطس وزجاجة من المشروبات المنكهة مثل ثلاثة كعكات الشاي ، تتراكم السعرات الحرارية من المسكرات.

* السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية

وللشرب

سعرات حراريه
(مقدرة بالكيلو كالوري)

طعام مكافئ

زجاج عادي (175 مل) 12٪ نبيذ

126

1 لوح شوكولاتة صغير

5٪ كوب ثقيل من البيرة

215

1 علبة شيبس مملح

زجاج (50 مل) 17٪ نبيذ مقشود

118

قطعة واحدة من الشوكولاتة

عبوة عادية (330 مل) من 5٪ مشروب كحولي بنكهة.

237

3 كعكات شاي

جرعة مضاعفة (50 مل) من النبيذ المخمر بتركيز 17.5٪

65

قطعة واحدة من البسكويت بنكهة بوربون