الجفاف ، حالة يمكن أن تسبب ضعف التفكير وتقلب المزاج وارتفاع درجة حرارة الجسم والإمساك وحصوات الكلى.
وقد يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت هناك سعرات حرارية في الماء؟ فيما يلي التفاصيل أدناه:
المحتويات
السعرات الحرارية في الماء
يعتبر الترطيب المناسب عن طريق شرب الماء جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، ولكن ماذا عن السعرات الحرارية في الماء؟
في الواقع ، تأتي السعرات الحرارية بشكل أساسي من ثلاثة عناصر غذائية: الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
لأن الماء العادي محروم من هذه العناصر الغذائية ، فإن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
ومع ذلك ، تحتوي المياه على معادن أثرية ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك والنحاس.
عندما تشرب الماء ، فإن فقدان الدهون ليس بالضرورة أسهل ، ولكن شرب المياه المعدنية يمكن أن يساعد في كبح الجوع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
تملأ المياه المعدنية معدتك وتحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. ضع في اعتبارك استبدال الماء العادي إذا كان هدفك هو حرق المزيد من السعرات الحرارية.
العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية
وجدت مجلة علم الأوبئة الغذائية صلة بين استهلاك الماء وانخفاض السعرات الحرارية اليومية.
بينما ذكر الباحثون أن شرب الماء لا يرتبط بنظام غذائي عالي الجودة ، إلا أنهم لاحظوا أن شرب الماء يقلل من استهلاك المشروبات السكرية.
يقترح آخرون أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الوقاية من السمنة ومرض السكري من النوع 2.
يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة.
فوائد الماء للجسم
بالإضافة إلى نقص السعرات الحرارية في الماء ، وهو أمر جيد للوقاية من زيادة الوزن ، فإن الماء له فوائد أخرى على صحتك ، وهي:
- يحتاج الجسم إلى الماء للمحافظة على التوازن ، وهو مهم لإكماله وامتصاصه ونشاط الدورة الدموية وإنتاج اللعاب ونقل المغذيات والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يساعد على تنشيط العضلات ويمنع الإرهاق.
- يمنع الجفاف ويرطب البشرة مما يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
- تساعد الكلى على إزالة السموم من الجسم.
- يساعد على تحفيز إفراغ الأمعاء حتى تتمكن من أداء وظائفها بشكل صحيح.
نصائح مهمة لشرب الماء
إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على زيادة ترطيب جسمك يوميًا:
- احتفظ بزجاجة من الماء معك عندما تكون في العمل.
- اختر الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر ، حيث يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في التحكم في الوزن.
- اختر الماء عند تناول الطعام في الخارج وابدأ بشربه قبل وجبات الطعام.
- أضف شريحة من الليمون إلى الماء لأن ذلك يمكن أن يحسن الطعم دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
