.
المحتويات
الرياضة بعد الولادة الطبيعية: متى أبدأ؟
يمكنك البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بمجرد أن تشعري بالقدرة على أداء التمارين الخفيفة كالمشي ، والجدير بالذكر أنه ينصح بانتظار فترة التعافي والتي قد تصل أحيانًا إلى 6 أسابيع بعد الولادة. قم بتمارين مكثفة مثل التمارين الهوائية والجري.
يُنصح عادةً باستخدام مسكن للألم مثل الإيبوبروفين قبل أي تمرين. لأن الرياضة يمكن أن تسبب عدم الراحة والألم في منطقة الرحم لأنها لا تلتئم بشكل كامل.
وتجدر الإشارة إلى أنه عند بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية أو تغيير لون النزيف ، فهذا دليل مهم على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة ؛ لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الراحة حتى يلتئم الرحم تمامًا.
إذا فعلت ذلك ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة ؛ كيف تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية بينما يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 500 سعر حراري إضافي أثناء الرضاعة الطبيعية أكثر مما يحتاجه الجسم قبل الحمل.
أما بالنسبة للرغبة في ممارسة الرياضة ، فمن الضروري التأكد من إجراء التمرين بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية ؛ لأن التمرين يمكن أن يسبب تغييراً في مستوى حمض اللاكتيك في اللبن مسبباً بعض ردود الفعل لدى الرضيع.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية: ما هي تمارينك المفضلة؟
يُنصح بأداء تمارين خفيفة إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، ومن بين هذه التمارين نذكر:
1. إمالة الحوض
تمرين إمالة الحوض يقوي عضلات البطن. بالنسبة لهذا التمرين ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك مع إبقاء قدميك على الأرض وثني ركبتيك.
- استواء الظهر عند مستوى الأرض عن طريق شد عضلات البطن ورفع مستوى الحوض عن الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
2. تمارين البطن
تمارين البطن هي تمارين يمكن أداؤها بعد أيام قليلة من الولادة. بالنسبة لهذا التمرين ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس أو استلقي على السرير أو قف بشكل مستقيم.
- شد البطن للداخل واستمر في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني.
3. وضع طفل يوجا سعيد
يساعد وضع يوجا الطفل السعيد على استرخاء وإطالة عضلات قاع الحوض ، ويتم تحقيقه باتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك ، مع تقريب ركبتيك من صدرك.
- افتح ركبتيك أكثر من مسافة حوضك.
- ضع يديك على ركبتيك من الداخل ويديك على الجزء الخارجي من قدميك.
- اثنِ ركبتيك لتوجيه قدميك لأعلى.
- اسحب قدميك لأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض.
- أرخي عضلات قاع الحوض واثبتي على هذا الوضع لمدة 90 ثانية.
