الوقوع في رمضان مشكلة قد يواجهها الكثيرون أثناء الصيام. قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الدورة الدموية مصحوبة بدوخة ودوار أثناء الصيام ، نتيجة الإصابة ببعض الأمراض التي تمنع وصول الدم الغني بالأكسجين. لجميع أجزاء الجسم وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة في بعض الحالات الشديدة. في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح المهمة حول كيفية تجنب حدوث انخفاض في الدورة الدموية بشكل عام ، وخاصة أثناء الصيام في شهر رمضان.
المحتويات
الأسباب الشائعة لضعف الدورة الدموية أثناء الصيام في رمضان
- انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
- انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
- – الجفاف أثناء الصيام بسبب فقدان كميات كبيرة من الماء وعدم القدرة على شرب الماء أثناء الصيام مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة والتعب والضعف العام في جميع أنحاء الجسم.
- الحمل ، حيث تتعرض المرأة الحامل والصائمة لانخفاض حاد في الدورة الدموية أثناء الصيام ، لأن الحمل يتطلب نظامًا غذائيًا معينًا وتناول السوائل بانتظام.
- الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأعراض الشائعة لهبوط الدورة الدموية :
- الشعور بضيق في التنفس.
- الدوخة أو الدوار.
- العطش
- جفاف.
- لون البشرة الشاحب.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- عدم وضوح الرؤية والشعور بغشاوة في العين.
نصائح لتجنب هبوط الدورة الدموية
1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس:
يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس مع ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيام إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل من الجسم ، مما يؤدي إلى الجفاف ويمكن أن يتسبب في حدوث انخفاض مفاجئ في الدورة الدموية. لذلك ، يجب تجنب التعرض المباشر للشمس أثناء الصيام قدر الإمكان.
2- احرص دائمًا على تناول وجبة السحور:
نصحنا نبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بتناول وجبة السحور وتأجيلها قدر المستطاع “السحور نعمة” لأهمية السحور لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وليس. تشعر بانخفاض وانخفاض ضغط الدم.
3- احرصي على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحورة:
يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بين الإفطار والسحور ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة ويمنع الجفاف أثناء الصيام ، وبالتالي يمنع حدوث انخفاض في الدورة الدموية. من الأفضل شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور ، والسوائل الصحية والعصائر الطازجة ، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم:
يجب أن يحصل الصائم على قسط كافٍ من النوم ، وهو 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، لأن قلة النوم تؤثر سلباً على مستويات ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والاكتئاب أثناء الصيام.
5- تناول طعاما صحيا:
يجب على الصائم أن يأكل طعاما صحيا خلال ساعات الصيام وأن ينتبه للفواكه والخضروات الطازجة حيث أن الغذاء الصحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الصيام مما يساعده على عدم السقوط أثناء الصيام. والتمتع بصحة جيدة البروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من طاقة الجسم لمنع انخفاض ضغط الدم.
6- احرصي على أداء تمارين خفيفة:
ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وخاصة في شهر رمضان المبارك ، لذلك ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال شهر رمضان بين الإفطار ، مثل المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ، وصعود السلالم ، والتنفس العميق. أو اليوجا أو تمارين لشد البطن وتقوية العضلات لتحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
7- تجنب الاستحمام بالماء الدافئ أثناء الصيام:
يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى التعرض لاستنشاق كميات كبيرة من بخار الماء ، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الدورة الدموية ويؤدي إلى الإغماء أثناء التعرض المطول للبخار. لذلك يوصى بالاستحمام بماء فاتر وتجنب الماء الساخن تمامًا مع مراعاة التهوية المناسبة في الحمام لتجنب تراكم البخار والتعرض للاختناق والاختناق.
8- الراحة والاسترخاء:
عندما تشعر بانخفاض ضغط الدم ، حاول الراحة حتى يعود ضغط الدم إلى طبيعته لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في الدورة الدموية.
9. تناول الصوديوم:
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من انخفاض متكرر في ضغط الدم بالحرص على تناول الملح في الطعام ، ولكن يجب ألا يتجاوز تناول الصوديوم 10 ملليجرام في اليوم لتجنب المضاعفات الخطيرة لزيادة استهلاك الصوديوم.
إذا كنت من الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من انخفاض أو انخفاض في ضغط الدم ، خاصة أثناء صيام شهر رمضان المبارك ، فعليك اتباع النصائح البسيطة السابقة لتجنب المشاكل أثناء الصيام.
الموارد 1.2
