المحتويات
السعرات الحرارية للفواكه
تعد الفاكهة من أكثر الأطعمة المفيدة للإنسان ، لاحتوائها على سعرات حرارية ضرورية للجسم يوميًا ، حيث تُعرف السعرات الحرارية بأنها كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء العمليات الحيوية والوظائف الضرورية ، ولكن السعرات الحرارية أيضًا بسبب زيادة الوزن نتيجة دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم في هذا المقال نتعرف سويًا على السعرات الحرارية في الفاكهة وكيفية الاستفادة منها للجسم وكيفية تجنب الزيادة في الجسم. السعرات الحرارية ، حتى لا تضر بالجسم ونقاط أخرى.
أهمية الثمار لجسم الإنسان
من أجل الوصول إلى جسم متناغم وقوي وصحي لا يتأثر بالأمراض والتعب والإرهاق اليومي ، دراسات طبية متعددة على الصحة والعناصر الغذائية والفواكه ، والعديد من الدراسات الطبية على العديد من العينات العشوائية سواء ذكر أو أنثى ، يمكن أن يكون كثير تم احتسابه من خلال النقاط التالية وقد وجد أنه مفيد:
- للفاكهة قدرة كبيرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري وخاصة عند النساء بنسبة تصل إلى 46٪.
- أجريت دراسة حول تأثير القيمة الغذائية على القلب ، حيث أن الفاكهة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 7٪.
- يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل بيتا كاروتين وفيتامينات مهمة للجسم مثل C و E والزنك والسيلينيوم وعناصر أخرى موجودة في الفاكهة ، وخاصة الفواكه الداكنة مثل البنفسجي والأزرق والأحمر والبرتقالي والأصفر.
- تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف الطبيعية والماء ، مما يجعل من المهم امتلاك القدرة على تحسين حركة المعدة والأمعاء ، وتحسين الهضم ، وتقليل امتصاص الجلوكوز ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتحسين مستويات السكر في الدم.
- تحمي الفاكهة من العديد من أنواع السرطان ، حيث أنها تحتوي على بعض العناصر المهمة ، لذا فهي من مضادات الأكسدة الممتازة للخلايا ، لذلك أوضحت إحدى الدراسات أنها تقي من الإصابة بالسرطان في كثير من الحالات ، وقد تصل إلى 20000 حالة سنويًا.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة السابقة للفواكه ، هناك فوائد أخرى تتعلق بالتركيز ، ومن المعروف أن هذه السعرات الحرارية تنظم عمليات الطاقة اللازمة للجسم وتلقي الضوء على السعرات الحرارية ، فهي مصدر أساسي للطاقة. في الفاكهة من النقطة التالية من هذه المقالة.
7 حقائق مهمة عن السعرات الحرارية في الفاكهة
بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض ، فإن من أهم فوائد الفاكهة أنها تحتوي على كميات متوازنة جدًا من السعرات الحرارية لتزويد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة للجسم ، ونتعرف على بعض المعلومات والنصائح حول السعرات الحرارية في النقاط التالية:
- تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية معتدلة ومتوازنة ، لذا يمكنك البدء بنظام غذائي ممتاز لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، حيث تحتوي على كميات من الألياف والماء التي تقلل ترسب الدهون وبالتالي تعطي الشعور بالامتلاء والامتلاء. .
- تعتبر السعرات الحرارية في الفاكهة الطبيعية الطازجة التي يجب تناولها يوميًا أعلى بكثير من الفواكه المجففة أو عصائر الفاكهة لأن هذه العناصر الغذائية تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفواكه الطبيعية الطازجة.
- هناك العديد من الفواكه التي تعتبر مثالية لفقدان الوزن وحرق الدهون ومثالية لاكتساب سعرات حرارية مهمة بدون سعرات زائدة وهي ضارة بالجسم بشكل عام ومن بين الفواكه المهمة التي يجب تناولها ، التفاح يحتوي على 77 سعرة حرارية و 77 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف أي تلبي احتياجات الجسم من الطاقة الضرورية 16٪ منها.
- نصف كوب من التوت البري يحتوي على 42 سعرة حرارية ، ونصف كوب من التوت البري يحتوي على 52 سعرة حرارية ، والموز يحتوي على 60 سعرة حرارية ، كل منها يحتوي على البرتقال والكيوي والجريب فروت والبطيخ والكمثرى والخوخ والمشمش والفراولة والكرز وأنواع الفراولة والأناناس ، الشمام والتين والتمر والزبيب وتحتوي كل من هذه الفاكهة على 60 سعرة حرارية.
- يعتبر الرمان من أكثر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأن الرمان يحتوي على 235 سعرة حرارية ، مما يجعله من أعظم الفواكه التي توفر الطاقة للإنسان ، كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- بما أن عصائر الفاكهة لا تحتوي على ألياف ضرورية للجسم ، فلا يمكن الحصول على سعرات حرارية كما هو الحال في الفواكه الطبيعية الطازجة ، لذلك يوصى باستهلاك عصائر الفاكهة باستمرار لمن يريد إنقاص الوزن.
- إن تناول الفاكهة سيف ذو حدين ، حيث يمكن جني الفوائد الجوهرية التي تم تناولها مسبقًا ، ولعل أهمها فقدان الوزن ، ولكننا نرى أيضًا أن الإفراط في الأكل والإفراط في الأكل يؤديان إلى المزيد من الفاكهة. تضر بالجسم مثل السمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وكذلك مخاطر الإصابة بضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وغيرها.
لذلك يوصى بإنشاء برنامج تغذية مهم للفواكه والخضروات ، حتى نتمكن من تنظيم الطعام بشكل يومي والنظام الغذائي المهم للجسم. وزن الجسم وعوامل صحية أخرى يأخذها الطبيب بعين الاعتبار.
بقلم: أسماء مجيد
