فوائد ونصائح

أهم 13 معلومة عن أهمية فيتامين ب1 للأطفال

أهم 13 معلومة عن أهمية فيتامين ب 1 للأطفال


فيتامين ب 1

  • فيتامين ب 1 أو الثيامين مهم جدًا للعمليات الحيوية في الجسم ، فهو ضروري لوظيفة الأعصاب والعضلات والقلب ، ولأنه لا يتم تخزينه في الجسم ، يحتاج الناس ويحتاجون إلى إمداد مستمر بفيتامين ب 1. المدرجة في النظام الغذائي اليومي.
  • تصنف الفيتامينات حسب المواد التي تذوب فيها ، بعضها قابل للذوبان في الماء وبعضها قابل للذوبان في الدهون.
  • فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، يمكّن الجسم من استخدام الكربوهيدرات كطاقة ، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويلعب دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب والعضلات والقلب.

أهمية فيتامين ب 1

  • يستخدم الثيامين لعلاج نقص الثيامين أو البري بري تحت إشراف طبي.
  • الوقاية من أمراض الكلى عند مرضى السكري من النوع 2.
  • تظهر الأبحاث الناشئة أن تناول جرعات عالية من الثيامين (100 مجم ثلاث مرات يوميًا) لمدة ثلاثة أشهر يقلل بشكل كبير من كمية الألبومين في البول لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
  • منع إعتام عدسة العين.
  • الوقاية من سرطان عنق الرحم تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة تناولك للثيامين من المصادر والمكملات الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ب 12 ، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم.
  • التجميع.
  • لعلاج التهاب القولون التقرحي.
  • علاج الإسهال المزمن.
  • لعلاج مشاكل المعدة.
  • لعلاج الإيدز.
  • علاج أمراض القلب.
  • لعلاج القلاع.
  • دوار الحركة

كمية كافية للأطفال

  • الكمية الكافية هي 0.2 ملليغرام للأطفال من سن 0-6 أشهر و AI 0.3 ملليغرام للأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا.
  • البدل الغذائي الموصى به من الولايات المتحدة (RDA) هو 0.5 ملليغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات و 0.6 ملليغرام للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات ؛ يبلغ 0.9 ملليغرام للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا و 1.2 ملليغرام للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا.
  • إنه مليغرام واحد يؤخذ عن طريق الفم يوميًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا.
  • تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها للنساء الحوامل أو المرضعات في أي عمر 1.4 ملليغرام في اليوم تؤخذ عن طريق الفم.

المصادر الغذائية لفيتامين ب 1

تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 1 ، وتشمل بعض أفضل المصادر ما يلي:

  • ـ 1/4 كوب بذور عباد الشمس الخام = 0.82 مجم.
  • تونة صفراء الزعانف ، مطبوخة / مقلية ، 4 أوقية = 0.57 مجم.
  • فاصوليا سوداء مطبوخة 1 كوب = 0.42 مجم.
  • عدس مطبوخ 1 كوب = 0.33 مجم.
  • ـ كوب من الهليون المسلوق = 0.22 مجم.
  • 2 كوب خس = 0.11 مجم.

أعراض نقص فيتامين ب 1

غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى:

  • فقدان الوزن وفقدان الشهية.
  • قد تكون هناك مشاكل عقلية مثل الارتباك وفقدان الذاكرة على المدى القصير.
  • قد تضعف العضلات وقد تظهر أعراض القلب والأوعية الدموية مثل تضخم القلب.

بقلم: عمرو احمد

السابق
أهم 10 فوائد لعشبة العصفر
التالي
أهم 15 فائدة لعسل التمر

اترك تعليقاً