اختيار مثالي لتناول وجبة خفيفة في المساء أو مشاهدة التلفاز ، فهو مصدر جيد لكل ما يلي:
- المعادن وخاصة البوتاسيوم والكالسيوم.
- الفيتامينات وخاصة فيتامينات ج وفيتامين ب.
- دهون جيدة وصحية للقلب والشرايين.
- ألياف تساعدك على الشعور بالشبع.
الحصة الموصى بها هي 5 حبات فقط ، فهي تزود الجسم بـ 100 سعر حراري فقط.
المحتويات
2. خبز رقاق بالزعتر (مناقيش)
لطالما اعتبرت المناقيش من الأطباق الشعبية الغنية بالسعرات الحرارية والفوائد الصحية ، فكيف إذن يمكن أن تتحول إلى وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية؟ سيكون ذلك من خلال ما يلي:
- استبدل العجينة المعتادة بخبز الرقاق أو ما يعرف بالشراك ، لأن كل 100 جرام من خبز الرقاق تعطي فقط حوالي 17 سعرة حرارية.
- استخدم فقط ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، والتي تحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية.
- استخدم ملعقة كبيرة من الزعتر.
بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة ، ولا تتجاوز السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن خبز الريغي بالزعتر يمد الجسم بما يلي:
- فيتامين هـ.
- أوميغا 3.
- مهم جدا لمناعة الجسم وحمايته من الامراض المزمنة.
3. الترمس
يتميز الترمس بكمية جيدة من البروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ومن وجهة النظر هذه فإن الذئاب معروفة بدورها في إنقاص الوزن والنظام الغذائي.
الجزء الذي يعطي الجسم 100 سعرة حرارية هو ربع كوب قشر مطبوخ أي ما يقارب 40 جرام.
4. سلطة الجرجير والرمان
يشتهر بفوائده العديدة للجسم وصحته ، وذلك لاحتوائه على العديد مما يلي:
- مضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من السرطان.
- الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع.
- المعادن ، وخاصة الحديد.
- الفيتامينات وخاصة فيتامين أ وفيتامين سي.
وعاء صغير من هذه السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ووعاء من السماق لن يتجاوز 100 سعرة حرارية.
5. اثنين من الكيوي
تحتوي حبتان من الكيوي على حوالي 58 سعرًا حراريًا فقط ، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من انخفاض قيمة السعرات الحرارية في الكيوي ، إلا أنه يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- مضادات الأكسدة: مما يقي الجسم من العديد من الأمراض.
- فيتامين سي: مما يقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- أوميغا 3: مما يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراض الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن أن يكون الكيوي خيارًا صحيًا ومفيدًا كوجبة خفيفة لنا ولأطفالنا.
6. حبة بطاطا حلوة متوسطة التحميص
يمكن أن تكون البطاطا الحلوة مثالاً لوجبة شتوية خفيفة تساعد على إنقاص الوزن ، لأن المتوسط مع التقشير يحتوي على حوالي 80-100 سعرة حرارية ، لذلك لا داعي للقلق عند تناول البطاطس كوجبة خفيفة أثناء النهار لأنها تحسب مع باقي السعرات الحرارية اليومية.
البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة والألياف الطبيعية وهي مصدر غني للبوتاسيوم.
7. قطعة خبز الذرة
الذرة الصفراء من مجموعة النشويات التي تم تجنبها بمجرد تحديد النظام الغذائي ، وهذا خطأ ، لأن قطعة صغيرة من الذرة تحتوي فقط على حوالي 100 سعرة حرارية دون إضافة زبدة ، لذلك فهي خيار رائع كوجبة خفيفة خلال اليوم .
يحتوي كوز الذرة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تقلل من كمية الكوليسترول الضار وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
8. كوب من سلطة الأفوكادو
يعتبر كوب من سلطة الخضار مع الأفوكادو مصدرًا غنيًا يوميًا له فوائد كبيرة خاصة للشرايين ، كما أنه مفيد جدًا لمرضى الضغط ، فهو مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة التي لها تأثير مفيد على الجسم بشرط ألا تزيد كمية الأفوكادو المضافة عن متوسط سعر الأفوكادو ، لأنه يتم احتسابها بالحصص الدهنية التي تعطي حصة واحدة 45 سعرة حرارية.
9. شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني
يكفي تناول تفاحة واحدة مقطعة إلى شرائح ، وتدهنها بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، لأنها تعطي الجسم فوائد مذهلة بالإضافة إلى سعرات حرارية أقل من 100 سعر حراري.
هل النظام الغذائي الذي يحتوي على 100 سعر حراري كافٍ لخسارة الوزن؟
لا ، فالحمية 100 سعر حراري لا تكفي فقط لإنقاص الوزن ، لأنه بالإضافة إلى ذلك عليك اتباع بعض النصائح ، ومن بينها ما يلي:
- تمرين.
- شرب المزيد من الماء.
- الإصرار على إنقاص الوزن ، لأن العامل النفسي يؤثر بشكل كبير على تحقيق الهدف.
نصيحة مهمة
تحتاج إلى تنويع نظامك الغذائي بـ 100 سعر حراري للحصول على العناصر الغذائية الكافية لصحة الجسم.
اقرأ أيضا:
|
